Pisu galera elikatzeko sistemaren oinarrian oinarrizko hainbat printzipio daude. Garrantzitsua da zatika eta pixkanaka jatea, kaloria handiko jakiak baztertzea eta gauez gehiegi ez jatea. Arau hauek zure kabuz onartzen badituzu, pisua azkar gal dezakezu eta hankako eta aldaketako zelulitisa kendu. Elikadurari buruzko ikuspegi konpetenteak, jarduera fisikoarekin, masajeekin eta apaindegiko prozedurekin konbinatuta, emaitza bikainak eman ditzake eta osasun orokorra hobetu.
Egunean zenbat aldiz pisua galtzeko?
Nutrizionistek egunean 4-6 aldiz jatea gomendatzen dute, tasa metabolikoa maila altuan mantentzeko eta goserik ez izateko. Horri esker, gorputzak etengabe energia maila altua du. Maiz eta pixkanaka jaten duen jendea kementsu mantentzen da egun osoan. Hala ere, pisua galtzeko egunean zenbat aldiz jan behar duzun galdetuta, iritzi desberdinak daude.
Pisua galdu nahi baduzu, janari kopuru osoa 3-4 otordutan banatu beharko zenuke eta bitartean, fruta edo crackerrekin pintxoak egin. Karbohidrato azkarrak ez jateko ohitura ere garatzen baduzu, gorputzaren pisua azkar murriztu dezakezu.
Hala ere, janari mota honek alderdi negatiboak ere baditu:
- erregimena zaila da lan egiten dutenentzat;
- urdaila distiratuta badago, zati txikietan jatea zaila da eta gose sentsazioak jarraitzen du.
Eguneko hiru otordurekin, erraza da kontsumitutako kaloria maila kontrolatzea eta pisua galtzeko dieta egokia landu dezakezu, zorrozki zehaztutako orduan. Baina dieta horren alderdi negatiboak hauek dira:
- gose sentsazioa otorduen arteko atsedenaldia 4 ordu edo gehiagokoa bada eta, beraz, pisua galtzeko gutxiago jan behar denaren arazoak jarraitzen du;
- ez dago odoleko intsulina maila maila berean mantentzeko modurik;
- mantenugaien eta mantenugaien asimilazioa ez da guztiz gertatzen janari bolumen handiagoa urdailean eta hesteetan aldi berean sartzen denean.
Zer jan dezakezu jan?
Kilo gehiago galtzeko eta zelulitisa hanketan eta izterrean fenomenoa kentzeko, produktu horien kontsumoa mugatu beharko zenuke:
- Azukrea. Ez da bakarrik te edo kafe kopa batean sartzen. Beste plater batzuetan aurkitzen da eta, beraz, pertsona batek hauteman ezin dezakeen egunean 15 koilarakada inguru azukre. Lan sedentarioarekin, glukosa kopuru hori gantz gisa gordetzen da. Odoleko azukrea etengabe handitzeak diabetea, bihotzeko eta hodietako gaixotasunak eta minbizia ere eragiten ditu.
- Irinak, saltsak, saltxitxak, kontserbak ere azukrea eta bestelako substantzia kaltegarriak ditu. Hori dela eta, ziurtatu behar duzu produktu horiek mahai gainean ahalik eta gutxien daudela.
- Pastak, arrozak eta irin zuriak karbohidrato finduak dituzte. Gorputzak azkar xurgatzen ditu, baina ordubete igarota berriro sortzen da gose sentsazioa.
Janari eta plater hauek erabili behar dira elikagaietan:
- Barazkiak eta frutak. Pisua murrizten laguntzen dute zuntz, ura, mantenugai kopuru handia dutelako. Baina onena azukre gutxi dutenak erabiltzea da.
- Protein elikagaiak ez dira baztertu behar. Organo eta ehunen eraikuntza eta horien funtzionamendua ezinezkoa da proteinarik gabe. Pisua galtzeko dietak egitean, produktu horiek menuan egon behar dute. Proteinak modu eraginkorrean prozesatzeko, gorputzak energia xahutzen du eta horrek pisua galtzen laguntzen du, eta betetasun sentimenduak denbora luzez jarraitzen du. Proteina kantitate handietan aurkitzen da haragian, esnekietan, itsaskietan, zerealetan (oloa, garagarra, garia), babarrunetan.
- Ez ahaztu espeziez. Ezagunak diren jakiei zapore eta usain atsegina emateaz gain, koipeak erretzeko, toxinak kentzeko eta prozesu metabolikoak bizkortzeko gaitasuna ere badute. Kanela, jengibre sustraia, kurkuma eta piper gorriak egiten dute onena zeregin honekin.
- Edan ura egun osoan zehar (2 litro), batez ere pisua galtzeko ona, edan edalontzi bat ur garbia otorduak baino 20 minutu lehenago. Zuku gastrikoa diluitu eta urdaileko bolumenaren zati bat beteko du. Batzuetan, teknika sinple honek otordu bat saltatzeko aukera ematen du, gure gorputzak ez dituelako egarria eta gosea bereizten.
Pisua galtzea janaria erabat ukatuz gero
Janaria erabat saihesteak pisua nabarmen murrizten laguntzen du. Astean zehar jaten ez baduzu pisua galtzeko galderari erantzunez, denbora horretan pisua 7-10 kg jaitsiko dela erantzun dezakezu. Baina barau osoak kalte handia egiten du eta ez du zelulitisa kentzen hanketatik eta aldaketatik. Lehenengo fasean, gantzak hausten hasten dira eta haren erreserbak gutxitzen dira. Horren ordez, zetonen gorputzak sortzen dira, garunak funtzionatzeko beharrezkoa den glukosa ordezkatuz.
Horren ondoren, proteinak xehatu egiten dira, eta horiek ere energia lortzeko erabiltzen dira. Honek sistema immunologikoa ahultzea eta muskulu bolumena eta tonua gutxitzea ekarriko du. Hori dela eta, "pisu galera" guztiak muskulu zuntzak galtzea eta zelulitisa agerpenak handitzea izango da.
Ez baduzu ezer jaten, astean pisua galtzen joan zaitezke, baina erregimen horretatik irteten zarenean, janari guztiak gantz gisa gordeko dira eta pisua are azkarrago haziko da. Eta muskuluak ahul egongo dira.
Jende askok daki arratsaldean jaten ez baduzu pisua galtzeko prozesua asko errazten duela. Baina denek ez dakite, afaltzen ez baduzu, zenbat pisu galtzeko. Normalean, gehiegizko pisua hilean 10-12 kg inguru kentzen da. Baina arratsaldeko mokadutxoa hartzeari uko egiten badio soilik.
Nutrizionistek ez dute gomendatzen dieta hori praktikatzea, indigestioa sortuko baitu, hormonak eten.
Zerbitzuaren tamainak
Pisua galtzeko egokia den elikaduraren beste sekretu batzuk daude. Garrantzitsua da kontsumitutako janari kopurua murriztea. Metodo interesgarri bat nahikoa mantenugai lortzeko eta pisua galtzeko erabil daiteke.
Hartu 24 cm-ko diametroa duen plater bat, zatitu bitan eta beste erdia berriro erditik. Lehenengoa barazkiz beteta dago, eta beste biak karbohidrato konplexuz eta proteinaz betetzen dira, hurrenez hurren. Pisua galtzerakoan jaki zati batek zenbat gramo izan behar dituen espezialista bati galdetzen badiozu, 200 g inguru erantzungo dio.
Ondorioa
Pisua galdu nahi baduzu, dieta arina jarraitu eta elikadura ohitura berriak garatu beharko zenituzke. Garrantzitsua da ere pisua galtzeko porzioen tamaina, kaloria kopurua eta gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartzea. Gogoratu beharra dago jateari erabateko uko egiteak eta afaririk ez izateak gaixotasunen garapena ekar dezaketela eta modu horretan pisua galtzea arazo bihurtuko dela.