Denek, noski, entzun zuten Japoniako dieta originala dagoela, eta horren emaitzak, iritziak ikusita, zoragarriak dira. Baina badirudi Eguzkiaren Igoeraren Lurraldetik ez dagoela dieta bat, baizik eta hainbat eta proteinak zein karbohidratoak jan ditzakete. Hori oso garrantzitsua da gorputzerako. Kopuru txikietan kaloria handiko jakiak ere onartzen dira, adibidez, gazta, arrain frijitua. Hau da, asko jan eta pisua galtzen duzu aldi berean.
Japoniako dietaren menuko osagai nagusiak arrainak, arrautzak, aza, azenarioak dira. 14, 13 eta 7 egunetako dieta japoniarraren menurik ezagunenak eta gaur egungoak ezagutzea gomendatzen dizugu, berrikuspenek dioten moduan, eta gutxienez bat probatzea.
Japoniako dieta 14 egunez
2-10 asteetan 7-10 kg kentzeko aukera ematen du. Substantzien oreka nabarmen aldatzen du, gorputzean estres handia eragiten du eta, beraz, medikuek diote 14 egunetan Japoniako dieta zuzena urtean 2 aldiz baino gehiago aplikatu behar dela eta okerra ez dela inolaz ere erabili behar.
Egun bakoitzeko osagaiak ezin dira aldatu, kafea eta tea izan ezik. Medikuen iruzkinak aho batez dira: Japoniako dietatik zuzen sartu eta irteten bazara, emaitza onura besterik ez da. Gorputzaren metabolismoa eta barne baliabideak aktibatzen dira. Pisua ez da itzulgarria.
Japoniako dieta mahaia 14 egunez
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | 100g kafe edo 200g te berde. | 2 arrautza gogorretan, aza landare olioan gisatua, gatzik gabeko 200 tomate zukua. | Arrain gihar frijituak edo egosiak. |
| 2 | Tea zekale ogi kukurutxoekin. | Berdel egosia, algak, wasabi eta jengibre entsalada. | 100-150g behi edo txahal egosia, 250g jogurt edo kefir, % 2, 5 gantz baino gehiago ez. |
| 3 | Te berdea bran ogi lehorrekin. | Kalabazina edo kalabaza oliba olioan frijituta tipulekin. | 200g behi egosia, entsalada aza zuritu birrindu eta estutuarekin 1 koilaratxoarekin. linazko olioa, 2 arrautza gogor |
| 4 | Kafe ehotz bat. | 1 arrautza gordin edo bigun, azenario egosia (3 pieza), gazta gogorra 15g. | Fruta platera, platanoak kenduta. |
| 5 | Azenario gordin birrinduen entsalada limoi zukuarekin eta 1 tsp. oliba olioa, lurreko kanela hautseztatu dezakezu. | 150-200g izokin edo berdel xerrak, gisatuak edo egosiak, tomate zukua gatzik gabe. | 2 sagar eta laranja 1. |
| 6 | Jengibre te baso bat. | 400g oilasko egosia, azenarioa eta aza entsalada 1 koilararekin. l. oliba olioa. | 2 arrautza egosia, 1 koilarakada. estutu berria den azenario zukua. |
| 7 | Te berdea. | 200-250g behi egosi, zuk aukeratutako fruitua. | Arrain frijitua edo egosia. |
| 8 | Kafea edo tea. | 500-600g oilasko bular egosia, aza azenarioekin entsalada moduan 1 tsp. linaza edo kalabaza hazia olioa. | Azenario zuku basoa, 2 arrautza. |
| 9 | 2 azenario gordin. | Izokin arrain xerrak 400-450g. | 2 sagar, 1 koilarakada. laranja-zukua. |
| 10 | Jengibre tea. | Arrautza bigun edo gordinik, algak egosia entsalada eta azenarioak tsp. oliba olioa, 15-20g gazta gogor. | 2 udare, mahatsa. |
| 11 | 100 g kafe, zekale crouton. | Barazki gisatuak belarrekin. | 150-250g txahal, azalore birrindua linaza olio tanta batekin, 2 arrautza gogorrak. |
| 12 | Te berdea bran croutonekin. | Edozein arrain, gisatua, frijitua edo egosia, barazki entsalada. | Okela 100-150g, 1 koilarakada. kefir. |
| 13 | Kafe beltz ehotza 1 kopa. | Aza edo brokolia gisatua, 2 arrautza gogor, 1 koilarakada. tomate zukua. | Berdel xerrak estali baten azpian su eztian egosi edo frijitu. |
| 14 | Te beltza. | 300g arrain egosi xerrak, algak landare olio koilaratxo batekin | 400g oilasko edo untxi, 1 koilarakada. azenario zukua. |
Hamahiru eguneko dieta japoniarra
Metodo honekin 7-8 kg galtzen dituzu. Oliba edo ekilore olioa oliba olioa landare olio gisa gehituta erabiltzea komeni da. Ordeztu kafea, batez ere hipertentsioarekin eta hipertentsio arterialarekin, te berdearekin. Zekalea, bran mamia onargarriak dira. Traktu gastrointestinala arazoak izanez gero, ordezkatu tomate zukua azenario zukuarekin.
Perrexila, aneta, apioa bezalako berdeak gehitu daitezke Japoniako dietak 13 egunetan gomendatutako edozein plater egosi. Dietaren erregimena geroago prestatzeko edo ateratzeko, jan porridge 2-3 egunetan afarian: oloa, artoa, buckwheat. Murriztu pixka bat zure zatiak eta gatz kopurua. Emaitzak denbora luzez finkatuta daude.
Funtsean, 14 eguneko dieta japoniar ona 13 eguneko dieta bezalakoa da. Arau orokorrak: azukrea guztiz ezabatu, gatza erabili gutxieneko kantitatean, ogia gutxitan jan, goizean eta crouton gisa bakarrik. Japoniako hamahiru eguneko dieta erabiltzen bada, 13 eguneko taula azken eguneko 14 kenen berdina izango da.
Japoniako dieta originala 7 egun
Jario honekin, 3-5 kg erortzen dira. Astero, pisua galtzea nahikoa da larruazalaren sagging larria saihesteko. Ez da jatorrizko Japoniako dietatik 7 egunetarako sarrera eta irteera berezirik behar, zorrotzat jotzen den arren. Garrantzitsuena ez da alkohola edatea hurrengo 4 egunetan eta, noski, igarotzen den bitartean.
Platerak ezin dira beste batzuengatik ordezkatu, egunak ezin dira aldatu edo eten. Ez saiatu matxura baten ondoren jarraitzen hori gertatzen bada. Berriro hasi behar duzu. Goizeko edariak soilik alda ditzakezu, adibidez, kafea tearekin ordeztu eta alderantziz.
Japoniako dieta mahaia 7 egunez
| Egunak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | Kafe kopa | 2 arrautza gogor, Txinako aza entsalada oliba olio tanta batekin | 250-300g arraina, galdara bikoitzean edo labean soja saltsarekin egina nahi izanez gero. |
| 2 | Kopako te bat + zekale ogi crouton | Arrain egosia, hortik 150g salda, algen entsalada. | Behi egosiaren zati txiki bat (100-150g), gantz gutxiko kefir edo jogurt 200g. |
| 3 | Kafea + zekalezko patata | Barazki gisatuak, batez ere kalabazinak barazki apur batekin. olioak. | Txahal egosi zati bat, azalorea edo aza entsalada, 2 arrautza gogorrak. |
| 4 | Te berdea edo kafe beltza | Arrautza egosia 1, 50g gazta xerra, 3 azenario egosia | Sagar pare bat |
| 5 | Azenarioak eta azalorea gisatu oliba koilarakada batekin. gurina eta limoi zukua dastatzeko. | 400-450g oilasko egosia, algen entsalada. | 1 sagar, 1 laranja |
| 6 | Kafe bat | 200-250g lurrunetan egindako arrain xerrak, belarrak, tomate 1 edo bere zukua. | 2 arrautza egosia, aza freskoa eta azenario entsalada. |
| 7 | Limoi tea baso bat | Txahal zati 250g, udare edo sagar | Arraina galdara bikoitzean edo 200g labean, kefir, bifidok edo jogurt kopa |
Gure ikerketa egin ondoren, ohartu gara gaur egun dieta-menu ugari daudela "Japoniako dieta" izenarekin, jatorrizkoarengandik urrun daudela eta bertsio eratorri eta sinplifikatua direla, hozkailuan erraz aurki daitekeen zerbait barne. Horietan, azalorea, Pekin, algak aza besterik ez dira ordezkatzen. Arrain errezetetan, aspaldi arrain motaren argitzea falta izan zaielarik, pertsona ezjakinek edozein jar dezake, besteak beste, kapelina, merlusa urdina, ihia, pollocka, eta horrek gaia goitik behera aldatzen du. Omega 3 faltak immunitatea eta garuneko jarduera eragingo ditu.
Japoniako dietaren arauak
Beraz, Japoniako dietaren emaitzak ez dira bat etorriko. Zure gorputzari bitamina eta mineral kopuru mugatu bat eskaintzeak, pisua galtzeak osasunarentzako kaltegarria da eta bere osaera kimikoa agortzen du. Japoniako dietaren jarraibideak zatiak eta kaloria-kontsumoa murriztean oinarritzen dira. Nutrizionistek uste dute japoniarrek europarrek baino% 25 gutxiago jaten dutela. Horrela, osasuntsuago egotea eta luzaroago bizitzea lortzen dute.
Japoniako dietaren menuak 7, 13 edo 14 egunetan ez ditu pintxoak hartzen, hau da, egunean 3 otordu egon behar dira. Hori dieten desabantaila argia da. Maizago jaten ohituta bazaude, metodo honek ez dizu balioko, bilatu beste bat "Dietak" atalean. Egunean 5 otordutik 3 otordura aldatzen bazara, gorputzak gosea eta estresa sentituko du. Horren arabera, urdaileko, pankreako eta hesteetako arazoak sor daitezke.
Pisua galtzeko metodo hau aukeratzerakoan, burua prestatu beharko zenuke. Hobe da oharkabetu, bereganatuko duen zaletasun bat topatzea. Kontuan izan behar da lehen egunetan ahultasuna, lan egiteko gaitasuna murriztea eta logura posible direla. Elikagaien kontsumoa murrizteko gorputzaren erreakzio normala da.
Kontraindikazioak
Orokorrean, japoniar dieta egokiak emaitza bikainak ematen ditu, hala erakusten dute pisua galtzen dutenen iritziek. Saiatu kontraindikaziorik ez badago, besteak beste:
- urdaileko edo duodenoko ultzera;
- gastritisa, pankreatitisa, gastroenteritisa;
- giltzurrunetako eta gernu-sistemako gaixotasunak;
- haurra eramatea eta elikatzea.