The Dukan Dieta

The Dukan dieta da sartzen "top 10" dietak nahiago milioika pertsona. Dieta, eta horrek jaso basa ospea hasieran 21ean mendean, noiz elikadura aditua Pierre Dukan liburua argitaratu "ezin dut pisua galtzen". Lagundu zuen pisua galtzen milaka pertsona eta onena bihurtu zen, bere mota.

Printzipioak eta arauak Dukan dieta

Metodo pisua galtzea, aztertu eta argitaratu frantses batek medikuak eta dietician, sinple bat da, baina oinarrizko gauzak. Eguneroko bazkariak, sartu bakarrik proteina elikagai kontsumitzen den kantitatea. Bezala digestioa proteinak (hau da, proteinak) baino zailagoa da digestioa gantzak eta karbohidratoak, gorputza gastatzen duen energia jaso du dagoeneko metatutako gantz. Ondoren agertzen dieta barazki aberasten duten gorputza zuntz, bitamina.

Arauak fase guztietan:

  • murrizteko ahal den neurrian, zenbatekoa gatza;
  • ur asko edan, te-2 litro, eguneko eta gehiago;
  • jan proteina elikagai gabe mugatuz kantitatea eta gorabehera denbora;

Arauak izan behar inplementatu zorrozki eta etapa bakoitzean, salbuespen batekin mehatxu bizitza eta osasuna. Beste edozein salbuespenak ezin, bestela lortutako emaitzak desagertu egingo azkar edo ez ikasi lortzeko.

Dukan bat garatu du sistema berezia dela kontuan hartzen xehetasun guztietan. Zer egin nahi duzu? Bada, 30 urte zer egin maite duzun, eta ez bat, hala nola iritsi. Da dieta laguntzen kentzeko gehiegizko pisua betiko.

Alderdi positiboak eta negatiboak dieta

Edozein dieta da, abantaila ugari ditu:

  • lehen urratsak da pisua galtzea dela, hain zuzen, gorputza gastatzen energia digestioa eta carbs erretzea hau gantz. Jasoko duzu emaitza eta jarraitu nahi jarraitu dieta;
  • barruan dieta onartzen dira jan nutritiboa eta osasungarria janaria;
  • ez egosten behar bereziak errezetak, ez duzu araberakoa izango da, leku dieta makila daiteke, berriz, etxean, oporretara edo lanean denbora.
  • free zara etengabeko kontatuta, jarraipena kaloria, eta ez, denboran mugatua janaria egiteko eta bere kantitatea.

Zoritxarrez, munduan ez da perfektua, bada, ez dira pros han izango txarrez, bestela oreka galdera. Desabantailak, hala nola dieta bat dira:

  • proteina kopuru altua dieta, eta hori, aldi berean, altxatutako kolesterola, eta estresa odol on, giltzurrunak eta gibela;
  • zuntz gutxiko edukiak dieta (hau da, hesteetako arazoak eta digestio);

Ahalik eta dieta hobe da behatzeko batek gainbegiratuta mediku espezializatua pisua galtzea. Gorputza lortzen proteina asko eten ahal izango karbohidratoen metabolismoa. Horren arrazoia da proportzio txikia intsulina giza gorputza. Gauzak ez dira larriak nahikoa arreta ordaindu behar horiek, hau da, ez bada egin, osasun has daiteke arazo larri bat. Arriskuak murrizteko zehar dieta behar duzu, ur gehiago edan, beraz, gorputza errazagoa da ekarri emaitzak proteina matxura. Oraindik dezakezu edan bitaminak eta onena bitamina konplexu, eta, beraz, ahal izango duzu zure gorputza emateko beharrezko substantzia jasotako janaria zehar dieta ezin da kontsumitu.

Hasi aurretik

Uste arretaz eta zuk zeuk erabaki zer lortu nahi duzun dieta hau, zenbat kg nahi duzu bota. Argazkiak badituzu, non izan zen, lerdena, horiek berrikusi, gogoratu sentimendu horrek arintasuna. Posible bada, egin ultrasoinu bat konpontzeko zure egoera barne-organoen dieta eta bere tamaina. Polita izango litzateke gainditu probak, gernu eta odol ikusi zer zure gorputza dieta. Horiek guztiak probak bisita bat medikuari kontsulta, esango zuen hori duen arau bat duzu behar duzu tira hobetzeko analisiak. Bera probak hartu behar izango fase desberdinetan dieta, ulertu zure egoera orokorra egin eta bat gehiago erabakia ala ez, dieta ona da zuretzat edo merezi du gelditu. Esan egingo dut, aldez aurretik duten prozedura bera egin duzu, amaieran, dieta eta harritu egingo duten zure emaitzak bihurtu da askoz hobea. Geroztik gehiegizko pisua ez da bakarrik oso estetikoki atsegina, gainera, ez da aparteko zama gorputzaren gainean.

Pertsona orok behar motibazioa — motibazioa oso garrantzitsua da!

Plus handi bat egiteko motibazioa izango litzateke erosi produktu jakin lagunduko espezie zure bazkariak:

  • sweetener;
  • puddings;
  • xarabeak azukrea;
  • gaingabetuak kakao;
  • zapore;
  • soja edo gazura;
  • cellophane;
  • fideoak Shirataki;

Baxua hasteko

Aste pare bat txikiagoa zenbatekoa azukrea eta gatza, zehar hasi diet, guk eman, horiek sortu, hitza "guztiak".

Ordezkoak dira, ahalik eta, ondoren, dira gurekin, eta laguntza:

  • pixkanaka-pixkanaka trantsizioa ogia tortillak bada, crispbreads edo antzeko produktuak, onargarri dieta;
  • zenbatu eta laburbildu aipatutako zenbatekoa normal arina sarrerarekin;

Kontuan hartu behar duzu gastua kalitatea haragi-eta arrain-produktu diren oinarritutako dieta.

Gogoratu! Dukan bat garatu du, goi-proteina dieta, eta horrek eskatzen du arauak betetzen etapa bakoitzean, bada, ez dute makila, ezta zer emaitza espero.

Fase Dukan dieta

Deitzen dira fase Dukan dieta. Arestian esan bezala, dieta banatzen da 4 fase:

"Eraso" — etapa 1, labur baina eraginkorra, aldi berean, denbora-kontsumitzen da. Azkar eramaten, pisu galera buruz 2-3 kg astean. Askotan dakar galera bat ur gorputzean, gutxienez — murriztea eta gantz. Garrantzitsua da motibazioa.

"Txandakatzen" — 2 fasean, beharrezkoak dira lortzeko kalkulatutako pisua, elikagaien saturatu onartzen 72 proteina produktu eta 28 barazki mota. Luzera itzulian oinarritzen da kopurua murrizteko pisua 1 kg 1 aste.

"Sendotzea" — 3 etapa ez da beharrezkoa saihesteko erregresio emaitzak dieta (irakurri alderantzizko pisua gain). Zerrenda onartzen, elikagaien, fruta, ogia, gazta, eta elikagai horrek osatzen almidoia.
2 egun astean, ahal izango duzu zeure burua pamper eta zerbait jan debekatuta eta kaloria. Arau gisa, urrats "txandakatzen" eta "konpontzen" jende galtzen buruz 400 gramo bakoitzeko 7 egun. Baina eman duten dieta produktuak oraindik aberatsa-dieta ez da zaila, baina, aitzitik, ez dago ilusio eta nahi atxikitzen.

"Egonkortze" — 4 etapa, guztiak jan ahal izango duzu, pisua irabazten gabe, baina atxikitzea simple arauak: egun batean zazpi osatzen dute bakarrik proteina egunero janaria jan, olo bran eta beti igotzera, ez igogailuak eta eskailera mekanikoak. Ikusitako bizitza osoan zehar edo zure diskrezioa.

Elikagai zerrenda Dukan dieta

Elikagai zerrenda Dukan dieta ez da amaitzen 100 produktuak. Horrez gain, zerrenda onartzen elikagai egun "eraso" Dukan dieta onartzen dira jan:

  • fideodun Sirtaki, eta horrek sortzen da erro bat landatu cognacs egiteko erabiltzen irina, eta, ondoren, prestatzeko produktuak;
  • olioa (oliba, ekilorea, koltza), koilaratxo erdi bat, honako faseak: 1 koilaratxo;
  • Goji, nutrienteak aberatsa txarrak, jan ahal izango duzu 2 koilarakada trail. fase 1 koilarakada;

Taula onartzen elikagai Dukan dieta

Kategoria Produktu
Haragi giharrak: behi gibela
Indioilar urdaiazpikoa
oilasko urdaiazpikoa
txerri-urdaiazpikoa lean
behi (azpizuna)
basturma
txahal (xerra)
txuleta
txahala errea
hizkuntza
eskalopea
txahal giltzurrunak
rabbit
Barazkiak: sorrel
espinakak
txikoria
babarrun berdea
kalabaza
zainzuriak
soy
apioa
beets
tipula
arbiak
radishes
tomateak
piper
palmito
pepinoak
zerbak
porru
kohlrabi
azalorea
aza, gorria,
Bruselan kimu
aza
kalabazin
green entsalada
perretxikoak
brokolia
berenjena
Txoria: usoak
Turkia
oilasko gibela
oilasko ventricles
oilasko
gazte oilarra
galeper
ostruka
Ginea hegaztiak
Arrain: bakailao
halibut (edozein modutan, erre)
Dorado
Saira
heck
haddock
burbot
whiting
flounder
som
sardinzar
berdela
pike
karpan
mullet
amuarraina
sprat
SKAT
sardina
atuna (barne kontserbak berezko zukua)
izokina (barne erre)
sturgeon
txipiroi
karramarro makilak
kabiarra
Itsaski: bieirak
tigre ganbak
ganbak erregularra
tronpeta
minbizi
karramarroak
otarrain
otarrain
olagarro
txibia
ostrak
itsas trikuak
muskuiluak
Esnekiak: gazta tarta
gazta
ryazhenka
jogurt
prozesatu gazta
esnea
jogurt
jogurt (gabe, aditiboak)
gazta freskoa
acidophilus
Arrautzak: galeper
oilasko

Orduan fasea "Cruise", sentitzen free gehitu hemen:

  • almidoia artoa, 1 koilarakada;
  • kakao hautsa, gantz — 7-8 gramo;
  • esne erdigaingabetuak — 30 gramo;
  • soja-produktuak, irina, jogurt, esnea, saltsa;
  • gazi-krema eta txikiena gantz edukia, zer aurkituko dituzu;
  • fruta, jogurtak, jakina azukre gabe;
  • bangers eta konposizioa hegazti haragi – 100 g;
  • shirataki fideoak;
  • olioa (oliba, landare, koltza), gehitu ahal izango da, elikagaien fasean,"Eraso"( erdi tsp) eta "Cruise"(1 tsp.),"Pinning" (1 tbsp.);

Pisua eta kopurua erabiltzea gomendatzen gainetik puntu bat plater eta hedapen zerrenda ahalik eta sukaldaritza bazkariak eta dieta.

Sistema pisu galera,batetik frantziako lankideek bezala, asko dira hemen aurkezten pastelak, gailetak, krepe, txokolatea, opilak, fideoak, eta zelofana.

Jakina, horiek plater egosten behar zenbait errezeta, zein izango da, jarraian aipatzen. Baina errazagoa izango da mantentzeko dieta, eta ez du agertzen dira, ondoeza, batetik eza gozogintza. Orea prestatu da bada, arto, gari, olo. Gehitu dezakezu jengibrea, sustatzen pisu galera eta osasun hobekuntza. Are gehiago, ez dugu aparteko artikulu erabilerari buruzko jengibrea, izan ere, jende gutxik daki bere onurak buruz.
Edan ahal izango duzu guztiak edari hori ez dute azukrea. Alkohola, fruta freskoa zukua behar ez kontsumitu lehen bi etapetan, ondoren, onartzen lehor ardo zuri eta zukuak gabe azukrea, baina kantitate txikietan. Kontuan izan behar da, osoa dieta da edateko ur garbia, gehiago hobeto, laguntzen duelako digeritzen proteinak eta ekartzen metabolismoa bat gehiago arrazionala maila duzu.

Olo bran

Gako produktua Dukan dieta, aurkeztuko da, dieta dieta zehar, egunero erabili. Beren kaloria-balioa ez da altua, 100-150 kcal. Eragin positiboa gorputza eta mantentzeko aukera ematen du gorputzaren oreka, hau da, piztuta bat handiko proteina dieta. Bere funtsa da hori xurgatzen dute emaitza matxura proteinak, laguntza gorputza excrete da, eta utlaut gosea.

Propietate onuragarriak bada:

  • beta-glutenik laguntzen zenbatekoa murrizteko kolesterola gorputza, eta horrek plus handi bat da guretzat, galdu zentzu bat grabitatearen, gutxiago clogged odol -;
  • edukia selenioa laguntzen proteina matxura;
  • zuntz dietetikoa ez desegiteko gastrikoa zukua, garbitu;
  • bere argia, kaloria, orokorra murrizten erregimenak;
  • jogurt bada, bat handia afaria, plenitud sentsazioa + garbiketa gorputza;

Baduzu gastritis edo arazoak, digestio-sistema eta digestio-traktuan, hobe da prokonsultirovatsya batekin hasi aurretik zure medikuari dieta, dieta adversely eragina zure gorputza.

Fasea "Erasoa"

Fase honetan zehar, gorputza jasotzen estresa, gisa, elikagaien da bakarrik onartzen proteina. Halaber, fase honetan zehar, gorputza da, aktiboki, pisua galdu, beraz, iraupena fase honetan mugatua da.
Bada berrezarri nahi dituzun:

  • 0-tik 5 kg egun bat edo bi;
  • 5 10 kg. bi, hiru egun;
  • 10 eta 20 kg. — bost eta zazpi egun;
  • 30 kg 7-10 egun;

Bada gastatzen duzu, baino gehiago 10 egun etapa "Erasoa", eramango da ondorioak negargarria.
Ezin duzu eseri fasea "Eraso" baino gehiago 10 egun!

Gida bat fasea "Erasoa"

  • Jan bakarrik proteina janaria.
  • Ez jan gantz, gure bazkariak gabe gantz edukia. Uko duten produktuak gantzak.
  • Edan 2-3 litro ur garbia eta egun bakoitzeko.
  • Jan erdi-bi koilarakada, batez ere, edozein bada.
  • Bai, handiak ariketa fisikoa, izan gimnasioa, korrika edo zerbait.
  • Oinez aire freskoa, baimendu gorputza erlaxatu.

Fasea "Eraso" hobe da hasiera batean oporrak edo asteburuko. Gorputza delako goraipatu jaso argi energia, forma azukrea eta agian zentzu bat nekea. Gainera, une honetan ager daiteke desatsegina usaina izerdi, antzeko azetona. Fase honetan zehar, askotan saiatu oinez eta dutxa bat hartu. Ibilaldi lagunduko lan bat jateko. Lehen fasean, jan elikagaien from taula, hots, lehen 72 izenak.

Dieta fasea "Erasoa"

  • gantz gutxiko esnea, edozein;
  • oilasko;
  • gibela;
  • lean arraina;
  • itsaski;
  • arrautzak, batera gorringoak baino gehiago ez 2-3 eguneko;
  • zukua azukre gabe, 1 Kopa bat egun;

Amore eman behar:

  • gazta;
  • gantz haragi;
  • alkohola;
  • kontserba eta erre produktuak;

Handitzeko palatability egosi edo erosi bazkariak, erabili ahal izango duzu saltsa, ozpina, espeziak, eta beste zapore sustatzaileen. Horren ordez, azukre erabili ahal izango duzu fruktosa.

Askok plater egosi daiteke at duchnowski errezeta ikustera, ahal izango dute Interneten.

Du-maionesa

Mayo Dukane

Geroztik maionesa zehar dieta bat da ezinezkoa, baina diluitzeko zaporea elikagaien beharrezkoa da, bestela izango da artean, eta horrek eragina izan dezaketen egoera psikologikoaren. Baina ez da modu bat,deiturikoak du-maionesa. Egosten da, oso besterik gabe:

  • 2 bideratzen arrautza gorringoak
  • 240 gramo gazta bigunak
  • koilaratxo mostaza
  • gatza eta fruktosa (irakurri sakharozameniteli)
  • parafina olioa (1 tbsp)
  • Apple sagardo ozpina edo limoi-zukua (1 tbsp)

Jarri dute guztiak edukiontzi eta nahasketa leuna arte-bezalako maionesa. Eta voila, orain ahal duzu diluitzeko zure janaria etxeko maionesa.

Fasea "Cruise" (aka "Striping")

Etapa Cruise iraungo iritsi arte nahi duzun pisua, zein duzu kalkulatzen hasieran dieta baldintzak betez eta berezitasunak zure gorputza. Normalean, fase honetan irauten 1.5 — 5 hilabete. Fasea "Cruise" dakar txandakatzen beltza-eta-zuri (pure proteina) eta BO (proteina eta landare -) egun. Ordezko egun eskemak 1/1, 2/2, 3/3. Dukan gomendatzen 1/1, beraz, oso erraza da.

Gida bat fasea "Cruise"

fase gurutzaldi

Kopurua BW eta BO egun hilean berdina izan behar. Batez beste galera bat 1kg pisua, aste bat hartzen. Kopurua BW egun ezin da handitu, baina posible da kopurua handitu BO egun, adibidez ondoren matxura bat. Iritsi ondoren beharrezkoa pisua behar duzu, berehala joan behar da hurrengo fasera.

Noiz dieta on bat gurutzaldi fasea beharrak zorrotza honako arau batzuk:

  1. Onartu orain olo bran 2 koilarakada eguneko.
  2. Bada, dieta lagunduta presentzia idorreria, sartzen dira dieta gari bran.
  3. Egun bat edan 2 litro ur edo gehiago.
  4. Esnekiak (jogurtak, mamia), eta abar. ez baino gehiago 1 kg eguneko.
  5. 30 minutuko ibilaldi aire freskoa.

Fase txandakatuz pisua murriztu egiten da nahi den, baina behin amore eman galdutako zuen, eta berehala hasten da itzultzeko, eta, beraz, arren sentimendua poza, jarrai ezazu zeure burua, eskua eta jarraitu hurrengo fasera.

Ulertzen da, jateko barazkiak, motela, pisu-galera, bakarrik proteinak laguntzea erretiratzea ur gorputza eta pisua galtzea. By hydrating gorputza (erabiliz barazkiak eta edan 2 litro ur), aurkitu ahal izango duzu duzula utzi pisua galtzen, baina jarraituko duzu pisua galtzen, da nabarmenagoa izango da geroago proteina egun, ura gorputza hasiko txikitzeko.

Dieta fasea "Cruise"

Jan ahal izango duzu, elikagai guztiak fasea gainetik, baina, gainera a nice sartzea dietan 28 barazkiak taula onartzen Dukan elikagaiak.

Izan daiteke, bereziki erabilgarria erabili:

  • perretxikoak;
  • apioa, horri buruz izan dut aparteko artikulu — Apioa pisua galtzea
  • kalabaza eta squash;
  • aza mota desberdinak;
  • babarrunak;

Ezin duzu erabili:

  • ogia;
  • babarrunak;
  • pasta;
  • patata;
  • zerealak;
  • arto;

Fase Cruise barazkiak jan daiteke edozein modutan, baina landare-olioak sukaldaritza onartzen dira erabili baino gehiago 1 koilaratxo egunean.

Plater guztiak aipatu menuan, prestatzeko bakarrik Duchnowski errezetak.

Fasea "Finkatzeko"

sendotze fasea

Fasea "sendotzea" — izena bera hitz egiten du, fase honetan ematen sendotzeko lortutako emaitzak, aurrera begira esan, zaila da, gisa ez da pisua galdu du dagoeneko, eta badirudi emaitza lortzen da. Izan ere, epai honen engainagarria da eta inork ez luke horrela pentsatzen. Gogoratu, bezain laster ahaztu arauak eta fase pisu galera bezala, pisua izango hazten hasteko berriro. Beraz, gorde zeure burua, eskuak, eta ez da hor gelditu.

Gida bat fasea "Sendotzea" (aka "Sendotzea")

Asko dira interesa iraupena fasea "sendotzea", araberakoa da kopuru pisua galtzea, bakoitzak bota kilogramo bat da, 10 eguneko fasea "finkatzeko." Pisu galera fase honetan, gisa inplikatzen. Normal pisua galtzea fasea "sendotzea" — buruz 1 kg aste bat.

Dugu orain zuzenean jarraitu eskuzko:

  • Proteina hori bat behar duzu proteina egun astean zehar fasea "erasoa". Noiz egin, egun bat, jakina erabakitzen duzu, baina hau bezala, egun zure erregimen luze izango da, eta, seguru asko, bizitza, hobe da hori izan zen erdi astean. Pierre Dukan gomendatzen osteguna.
  • Produktu kontsumitu behar egunero, ziurrenik igarri da—, olo bran, eta erdi, bi koilarakada bezala, beharrezkoa 2 litro ur eguneko.
  • Mendi-ibiliak, gutxienez, 30 minutu, egun bat, ahal izanez gero, jada.
  • Jarraipena beren osasun egoera, hala nola delako dieta bat da estres gorputza. Edozein sabeleko mina, berehala medikuarengana joan.

Fasea "sendotzea" da presentzia bereizgarri edozein luzeagoa baldintzak. Bada, aurreko bi faseetan bakarrik 2-baldintzak, produktuak onartzen erabil daiteke, beste batzuetan ez, orduan bere baldintza ia egunero.

Polit bat bonus bat da izan ere, ez dira egunak denean jan ahal izango duzu zure gogoko janaria edozein kantitatea (feasting), eta egun jan ahal izango duzu barazki guztiak, barne barazkiak duten almidoia.

Aste guztietan fasean "sendotzea", eduki beharko dute egun:

  • Proteina;
  • Proteina batetik barazkiak;
  • Proteina barazkiak + produktu bat almidoia eduki;
  • Eguna noiz jan ahal izango duzu dena;
  • Beste egun proteina eta barazkiak;

Iradokitzen saiatu ondorengo ordutegiarekin:

  • Astelehena – proteina eta barazkiak;
  • Asteartea – proteina eta barazkiak duten elikagaiak almidoia;
  • Asteazkena – proteina eta barazkiak;
  • Osteguna – proteina;
  • Ostirala – guztiak jan ahal izango duzu, ala ez denean lagunekin bilera;
  • Larunbata – proteina eta barazkiak;
  • Igandea – proteina-landare (bigarren erdia fasea da eguna noiz jan ahal izango duzu dena).

Horietako bakoitzean egun onartzen jakin bazkariak, beraz, saiatu egin banakako menuan.

Proteina bat egun — egun, besteak beste, agertu dira fase guztietan Dukan dieta, murrizten laguntzen du gehiegizko pisua. Lehenengo fasean 3, animalia proteina jan daiteke espeziak eta saltsa hori onartzen diren fase 1 "erasoa".

Dieta proteina da:

  • haragi giharrak;
  • hegazti ezik, antzara eta ahate;
  • giblets;
  • arrain koipe gutxiko;
  • itsaski;
  • gantz gutxiko esnea;
  • arrautzak (1-2 gorringoak, egun bat, proteinak edozein kantitate);

Espeziak, saltsak, mostaza, kopuru txiki-txiki bat gatza, sweetener — erabilera guztiak gustu aldaketa baten proteina egun, eta ez bakarrik.

Proteina-landare-eguna

Antzeko eguna fasea "cruise", horrez gain, guztiak onartzen elikagai proteina, egun hau barne hartzen du:

  • piper, tomate, pepino;
  • perretxikoak;
  • berenjena;
  • aza mota guztietako;
  • kalabaza;
  • kalabazin;
  • radishes;
  • brankan;
  • babarrunak;

Mugak erabili, baita proteina egun — ez.

Horrez gain onartzen da:

  • 50 gramo ogi;
  • 50 gramo gazta, gantz minimo;
  • 200 gramo mctow (salbuespen batekin, bananak, datak, mahaspasekin);
  • 1 zatia arkume edo txerri.

Dieta zabaldu dieta dagoeneko bihurtzen da, ez da hain zaila.

Proteina eta landare egun duten elikagaiak almidoia

Hona hemen ezaugarri bereizgarria da presentzia duten elikagaiak almidoia ( "azkar" karbohidrato), hau da:

  • 210 G. bean;
  • 180 g pasta edo vermicelli irina gogorra artezteko;
  • 140 g pasta;
  • 130 g arroz;
  • 200 g cous cous;
  • 120 g patata labean edo egosia;
  • 100 g pure;

Elikagaiak karbohidrato dira onenak kontsumitu goizean, ondoren, ahalik eta aktibo.

Eguna noiz jan dezakezu guztiak

Jakina, hau da, egun polit bat, guztiak jan ahal izango duzu, eta, are gehiago, bat bazkariak onartzen da ardoa edan, 1-2 betaurrekoak. Gainerako dieta egun honetan egiten da printzipioa proteina — landare-eguna.

Bazkariak egun horretan, aukeratu behar duzu aldez aurretik, eta aukeratu horiek, beraz, ez da besterik behar overeat, baina asetzeko beren nahia zerbait jan debekatuta, hori da, zer nahi duzun. Besterik ez dena jan eta nola iristeko, ez da ideia onena.

Bada, dira beldur horiek egiteko, gogoratzen dut, hau ez da aholkua, baina arau bat da loteslea.

Fasea "Stabilizacja"

Ez gutxietsi garrantzia azken etapa "Dukan". "Egonkortze" sendotu egingo da, lortutako emaitzak, ematen berriro irabazteko nahigabeko pisua, laguntzen lo slim zure bizitza osorako.

Gida bat fasea "Egonkortze"

  • Eguneroko kontsumoa hiru koilarakada bada;
  • Desagerrarazi overeating;
  • Edateko ur garbia bi litro egunean;
  • Egun bat aste behar izan baraualdi:proteina;
  • Gehiago mugitu: oinez, bizikletan, rollerblading, tren gimnasioa;

Dieta fasea "Egonkortze"

Noiz etorri gara, etapa honetan, gure gorputza lortu du, erabili egin gabe, beharrezkoak ez diren produktuak, behartuz pilatu gorputza gantz. Hori dela eta, garrantzitsuena ez da itzultzeko okerreko elikadura portaera:ez jan gozokiak, azukrea, janari azkarra eta beste "kalte".

Hemen ez da gehiago askotarikoa menu nagusia dieta zati pasatu da, eta honen helburua fasea—, besterik gabe, zeure burua mantentzeko nahi den forma. Arauak nahiko errazak:

  • Barazki guztiak jan nahi duzun, ez dute kalte itxura;
  • Fruta jan onartzen gauza bat dira, bada, atsegin handi sagarrak;
  • Bada txikiagoa fruta, hala nola, mandarinak, posible da jan bi gauza;
  • Ezin duzu jan gazta, hala nola, "Dor urdina" eta ahuntz, baxua kaloria;
  • Indioilar haragia, oilaskoa, bularreko, behi da alternatiba handi bat gantz bere barietate;
  • Produktuak esnea bakarrik gantz gutxiko, baita ordezkatzeko erregularra esnea, gutxiago dauka laktosa;
  • Ogia, gatza, produktu almidoia bat murriztu gutxieneko;
  • Ez ahaztu bada, hiru koilarakada bat egun;

Arau gisa, etapa honetan, dagoeneko egin dugu egokitutako sistema berria boterea, gorputz berri bat egiteko prest, osasuntsu olatu eta ez zuen behar "geldi" estres egoerak eta nekea.

Beraz, atxikitzea simple arauak zure janaria, lo egin dezakezu, forma eta Distira edertasuna.