6 petaloen dieta aparteko otordu batean pisua galtzeko modu bikaina da

6 petaloen dietak zer berezitasun duen eta sei egunetan zenbat kilogramo pisua galtzen duzun jakingo duzu. Artikuluak dietan zer jan dezakezun eta zer ez ezagutuko zaitu. 12 eguneko menu zehatza eta errezeta sinple batzuk jasoko dituzu. Dietatik behar bezala ateratzen ere ikasiko duzu.

6 petaloen dietaren ezaugarriak

Ados, hainbeste dieta eta pisua galtzeko modu desberdinak daude, edozein neskak egokitzen zaion zerbait aurkituko duela eta nahi duzun emaitza lortzen lagunduko diola.

Dieta batzuk, hala nola proteina dieta edo Ducan dieta, oso ezagunak eta ezagunak dira. Aspaldidanik pisua galtzeko modu eraginkor gisa finkatu dira, beraz, mundu osoko neskek eta emakumeek kilo gehiago galtzen dituzte beren laguntzarekin.

Ohar!Dieta batzuek dieta zorrotz bat baino gehiago inbertitzen dute. Halako dieten sortzaileak pisua galtzeko prozesua interesgarriagoa eta are interaktiboagoa izaten saiatzen ari dira.

"6 petalo" dietak, esan liteke, nahiak betetzen zituen zazpi loretako lore bati buruzko maitagarrien ipuina aipatzen digu. Dieta honek modu berean kilo gehigarriak pixkanaka galtzen eta ametsera hurbiltzen laguntzen du, desio nagusia betetzeko - ikusgarria izatea.Ezin zaio zorrotza edo luzea deitu, dietaren gutxi gorabeherako iraupena 6 egunekoa da.. . . Bitarte horretan, egunero egun bateko mono-dieta egiten duzu (sei egun - sei janari).

Horrela, proteinak, karbohidratoak, koipeak eta abar konbinazio konpetente batek pisua galtzeaz gain, erliebea irabazteko aukera ematen du. Dieta hau errepikatzeko ez dago kontraindikaziorik; beraz, espero zenuen efektua lortu ez baduzu, pare bat hilabetetan errepika dezakezu. Hala ere, hobe da urtean urtean bi aldiz baino gehiago dieta ez egitea, osasuna kaltetu ez dadin.

arauak

Dieta guztietan bezala, 6 petaloek beren arauak dituzte. Nahiko errazak eta merkeak dira, beraz, edozein neskak bere kabuz egin dezake dieta hori."6 petalo" joko interaktiboak zure lore-sei kolore sortzea suposatzen dunahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizuna.

Egin halako lore bat sei petalorekin eta idatzi menu bat azpian jasotzen duzun informazioan oinarrituta. Petaloak erlojuaren orratzen norabidean jaso behar dituzu, egunean liburuxkan azaltzen den mono-dietak onartzen duena bakarrik jan behar duzu.

Ohar!Dietaren menua oso orekatua da, nahiz eta produktu desberdinetan banatuta egon. Oro har, menua karbohidratoak eta proteinak txandakatuz osatzen da, hau da, zure gorputzak funtzionamendu normalerako behar duen guztia jasotzen du.

Egunean zehar elikagai monotonoak bakarrik jaten dituzun arren, horrek ez du esan nahi kopuru mugagabean jan ditzakezunik. Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea produktu jakin bateko zenbat gramo jan ditzakezun egunean.

Proteina egunetan gehienez 500 gramo proteina jan ditzakezu, kontuan hartuta komenigarria dela 150 gramo baino gehiago ez hartzea aldi berean. Landare egunetan, barazkiak eta frutak jaten dituzunean, egunean 1, 5 kg jan ditzakezu gehienez. Zerealen egunean, 200-300 gramoko araua zilegi da.

Egin eta egin ez

Dieta 6 egunetan banatuta dago eta horietako bakoitzean gauza bat jaten duzu. Jarraian, atxikitzeko zerrenda bat aurkituko duzu.

• Lehen eguna arraina da.
• Bigarren eguna barazkia da.
• Hirugarren eguna oilaskoa da.
• Laugarren eguna zereala da.
• Bosgarren eguna mamia da.
• Seigarren eguna fruitua da.

Egun bakoitzean xehetasunez aztertuko dugu zer jan dezakezun eta zer ez jakiteko:

• Lehen eguna

  Lehenengo egunean proteinak jaten dituzu, hau da, gorputzak ez du estresa jasotzen eta, oro har, eroso sentitzen da. Hobe da arraina lurruntzea edo labean egitea, gatz eta olio kopuru minimo bat erabiltzea. Plantxan edo erregosita egin dezakezu, baina oliorik gabe.

  Arestian aipatu bezala, tasa onargarria egunean 500 gramo da. Itsaskiak, txipiroiak, muskuiluak gehi ditzakezu zure dietan. Arrain produktuez gain, te berdea azukrerik gabe edan dezakezu eta kafea esne eta azukrerik gabe. Garrantzitsua da egun horretan ur asko edatea eta kirola egitea.

• Bigarren eguna

  Bigarren egunean barazkietatik dena jan dezakezu patatak izan ezik. Barazkiak frijituak ez diren beste edozein modutan egosi daitezke, baina gutxienez gatz eta olio kopuru bat erabil daiteke. Barazkiak irabiatuak, zopak, entsaladak eta antzekoak egiteko erabil daitezke.

  Ohar!Nahiz eta 1, 5 kg horrelako egun baterako normala izan, apur bat gainetik pasa eta gehiago jan dezakezu gose sentitzen baduzu.

• Hirugarren eguna

  Egunari oilaskoa deitu arren, oilaskoa indioilar argalarekin ordezka daiteke. Ona da haragi magra jatea. Oilasko xerrak labean, erregosietan edo egosita eta gutxienez olio eta gatzarekin plantxan egin daitezke. Hobe da oilasko salda irakiten eta 500 gramo oilasko jan eta egunean 200 ml salda edatea.

• Laugarren eguna

  Egun hau da guztietan pozgarriena, egunean zehar karbohidrato konplexuak jango baitituzu. Horien artean, hainbat zereal daude, baina hobe da indize gluzemiko oso txikia dutenak aukeratzea - oloa, arroz arrea, alforrea. Gainera, egunean zehar, ogi osoa edo ogi kurruskaria, hazi batzuk edo ernetutako aleak jan ditzakezu.

  Garrantzitsua!Egun horretan zehar, toxina eta toxina guztiak zure gorputzetik aterako dira.

• Bosgarren eguna

  Bosgarren eguna askorentzat atseginena da. Landa gazta gantz gutxiko (% 5eraino) aukeratu behar da. Zenbatekoa - 500 gramo eguneko. Hala ere, ez da beharrezkoa gaztanbera jatea. Jogurt greziarra eta esnea gehi ditzakezu, baina 100-200 gramo baino gehiago.

• Seigarren eguna

  Fruta egunak erraza dirudi. Izan ere, fruta nahiko zaila da egun osoan irautea. Hemen, barazkiekin gertatzen den moduan, kontsumoa ez da mugatua, baina hobe da 1, 5 kilogramotan inbertitzea. Fruta eta baia edozein eratakoak izan daitezke: irabiatuak, zukuak, freskoak edo izoztuak, eta labean edo plantxan ere egin daitezke.

  Ohar!Egun horretan, ur asko edatea garrantzitsua da, fruituek fruktosa kopuru handia baitute, gorputza bere horretan uzten ez duena eta uraren laguntzarekin handik "garbitu" behar delako.

Ikus dezakezunez, menua oso orekatua eta sinplea da, eta neska guztientzat sar daiteke. Jakina, ezin diezu janariari olioa, gatza eta azukrea gehitu, beste janari batzuetan ere ezin duzu ur gutxi edan eta mokadu hartu.

Garrantzitsua!Azpimarratzekoa da lehenengo egunetan ez duzula mugimendurik ikusiko ezkatetan, baina dietaren erdian 1, 5 eta 2, 5 kilogramo artean izugarri galduko duzula ohartuko zara. Dietak egin ondoren, saiatu dieta osasuntsua egiten eta zure pisua gutxitzen joango da.

12 eguneko menu zehatza

Egoerak hala eskatzen duenean, dieta 12 egunez luza daiteke. Gainera, mediku baten ardurapean, batzuk "6 petalo" gainean esertzen dira hilabete oso batez ere. Galdera bakarra da, benetan merezi al du? Jarraian dieta honen 12 egunetarako gutxi gorabeherako menua aurkituko duzu.

Lehen eguna

• Gosaria: arraina labean belarrekin.
• Bazkaria: arrain zopa tipula eta belarrekin.
• Afaria: lurrunezko arraina.
• Pintxoak: te berdea azukrerik gabe.

Bigarren eguna

• Gosaria: barazki menestra.
• Bazkaria: kalabaza krema zopa.
• Afaria: entsalada aguakatearekin eta iceberg entsalada limoi zukuarekin eta oliba olioarekin.
• Pintxoak: edozein barazki gordinik, kafe beltza azukrerik gabe.

Hirugarren eguna

• Gosaria: oilasko xerrak labean.
• Bazkaria: oilasko hankak plantxan azalik gabe.
• Afaria: lurrunezko oilasko txuletak.
• Pintxoak: te berdea.

Laugarren eguna

• Gosaria: albahaka ur gainean.
• Bazkaria: arroz beltza.
• Afaria: oloa ur gainean.
• Pintxoak: ale osoko ogia, te berdea.

Bosgarren eguna

• Gosaria: gaztanbera esne baso batekin.
• Bazkaria: gaztanbera jogurt naturalarekin.
• Afaria: gaztanbera.
• Pintxoak: baso bat esne.

Seigarren eguna

• Gosaria: fruta entsalada.
• Bazkaria: irabiatuak.
• Afaria: zuku estutu berria.
• Pintxoak: edozein fruitu eta baia.

Zazpigarren eguna

• Gosaria: plantxan arraina belarrekin.
• Bazkaria: labean labean egindako arraina limoi zukuarekin eta oliba olioarekin.
• Afaria: lurrunezko arraina.
• Pintxoak: te berdea azukrerik gabe.

Zortzigarren eguna

• Gosaria: entsalada aguakatearekin eta iceberg entsalada limoi zukuarekin eta oliba olioarekin.
• Bazkaria: kalabaza krema zopa.
• Afaria: barazki menestra.
• Pintxoak: edozein barazki, kafe beltza azukrerik gabe.

Bederatzigarren eguna

• Gosaria: oilasko xerrak labean.
• Bazkaria: lurrunezko oilasko txuletak.
• Afaria: azalik gabeko oilasko hankak plantxan.
• Pintxoak: te berdea.

Hamargarren eguna

• Gosaria: oloa ur gainean.
• Bazkaria: albahaka ur gainean.
• Afaria: arroza ur gainean.
• Pintxoak: ale osoko ogia, te berdea.

Hamaikagarren eguna

• Gosaria: gaztanbera.
• Bazkaria: gaztanbera jogurt naturalarekin.
• Afaria: gaztanbera.
• Pintxoak: baso bat esne.

Hamabigarren eguna

• Gosaria: fruta entsalada.
• Bazkaria: irabiatuak.
• Afaria: zuku estutu berria.
• Pintxoak: edozein fruitu eta baia.

Errezetak

Egunero mono-dieta bat izan arren eta produktuak oso antzekoak izan arren, hau daez du esan nahi ezin duzula apur bat esperimentatu eta zerbait gozoa prestatu. . . Dietak ez dira beti erronka izaten, beraz, behean 6 petalotako errezeta sinple batzuk agertzen dira zure dieta dibertsifikatzen laguntzeko.

Arraina labean paperean limoi zukuarekin

Osagaiak:

• arrain xerrak - 250-300 g;
• limoia - 1 pc . ;
• oliba olioa - 1 koilarakadal. ;
• gatza eta piperra gustura.

Sukaldaritza prozesua:

1. Arraina moztu, zati txikitan moztu eta jarri paperaren gainean, azala alde batera.
2. Zirimiri limoi zukua, oliba olioa eta gatza eta piperra gustura.
3. Bildu arraina paperarekin eta sartu labean, 200 gradutan berotuta, 20-30 minutuz.
4. Prest!

Oilasko salda argala

Osagaiak:

• oilasko xerrak edo hankak - 500 g;
• tipula - 1 pc;
• erramu hostoa - 1-2 pz . ;
• espezia - 2-4 pzta.

Sukaldaritza prozesua:

1. Ura sutan jarri. Oilaskoa garbitu eta soberakinak kendu.
2. Urak irakiten duenean bota oilaskoa, tipula zurituta, erramu hostoa eta piperra. Gatza.
3. Egosi su ertainean 10-15 minutuz, ondoren 15-20 minutu baxuan estalita.
4. Kendu aparra beharren arabera.
5. Prest!

Fruta irabiatua

Osagaiak:

• platanoa - 1 pieza . ;
• currants - 80-100 g;
• estutu berri den sagar zukua - 250 ml;
• kiwi - 2 unitate.

Sukaldaritza prozesua:

1. Fruta guztiak txikitu. Deskongelatu koipeak (izoztuta badaude) eta garbitu.
2. Jarri fruta guztiak irabiagailuan edo nahasgailuan, bete zukuarekin. Irabiatu leun arte.
3. Prest! Hotz zerbitzatu.

Zer eragin lor daiteke

Zaila da sei egunetan kilo batzuk kentzea. Gutxienez asko ziur daude horretaz, baina, zorionez, dieta hori posible da. Hala ere, dena pertsonaren eta bere bizimoduaren araberakoa da. Jarraian, 6 petaloen dietarekin denbora tarte desberdin batean pisua galtzeko zenbat diren gutxi gorabeherako zifrak aurkituko dituzu.

• Sei egun- 1, 5 eta 4 kilogramo artean pisua gal dezakezu.
• Hamabi egun- 5 eta 8 kilogramo artean pisua gal dezakezu.
• Hilabetea- 10 eta 15 kilogramo artean pisua gal dezakezu.

Nola atera dieta honetatik behar bezala

Dietatik ateratzea pisua galtzearen alderik garrantzitsuena da. Eragina eta emaitza dieta amaitu ondoren jaten jarraitzearen araberakoa da.

Ohar!Neska askok aholkuak alde batera uzten dituzte eta berehala itzultzen dira aurreko bizimodura, eta galdetzen dute zergatik itzuli diren galdutako kiloak.

Zorionez, dena zure esku dago, eta benetan pisua galdu nahi baduzu eta zure gorputzak estresa alferrik utzi ez baduzu, dieta uzteko arau guztiak ikasiko dituzu eta ehuneko ehunean espero den emaitza denbora gutxian lortuko duzu. Jarraian, arau nagusien zerrenda aurkituko duzu.

• 6 egunetan zure sabeleko janari kopuru txikia jasotzera ohituta dagoenez, zuezin duzu dieta amaitu eta berehala hasi aurretik bolumen horietan jaten. . . Mugatu jakietara, jan egunean 3 aldiz zati ertainetan.
• Jan dietako janari berak, baina ez banatu otorduak egunetan zehar. Gosaltzeko zerealak, oilaskoa bazkaltzeko, arraina eta barazkiak afaltzeko, eta utzi frutak eta te berdea pintxoak zerbitzatzen.
• Joan kirola egitera. . . Dieta honen ondoren astean gutxienez 3 aldiz kardio egiten hasten bazara, are pisu gehiago nola galduko duzun ohartuko zara. Kardioek zure metabolismoa indartu eta gorputza lehortu egingo dute. Kardioarekin batera, egin abdominalak, hankak eta, oro har, gorputz osorako oinarrizko ariketak. Crossfit entrenamenduak ezin hobeak dira.
• Ur asko edan. Dietan bakarrik 1, 5-2, 5 litro ur edan behar duzula uste baduzu, oker zaude. Gure gorputzak beti behar du fluidoa.

Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Edozein dietak murrizketa batzuk dakartzanez, pertsona guztiei ezin zaie dieta horretan eseri. Dieta hau oso sinplea eta oinarrizkoa dela eta dieta orekatua dela esan arren, guztiek ezin dute pisua galdu metodo hau erabiliz. Jarraian, kontraindikazioen zerrenda aurkituko duzu.Ezin duzu pisua galdu 6 petaloko dietan:

• haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak;
• traktu gastrointestinala duten gaixotasunak dituztenak;
• giltzurrunekin, gibelarekin, pankrearekin eta behazunarekin arazoak dituztenak;
• anemia duten pertsonak;
• diabetes mellitusa duten pertsonak;
• sukarrarekin;
• gaixotasun larri batetik sendatu eta berehala;
• ebakuntza sendatu eta berehala;
• ARVIrekin;
• gripearekin (eta ondoren);
• bitamina gabeziarekin;
• hipobibaminosiarekin;
• gaixotasun infekzioso akutuetan.

Nolanahi ere, zure osasunaz ziur ez bazaude, hobe da medikuarengana joatea. Probatu, eta orduan argi geratuko da dieta murriztaileetara joan zaitezkeen edo ez. Euren osasunarekiko utzikeria dela eta, neska askok horrelako dietak egiten dituzte eta ondoren bigarren mailako efektuak izaten dituzte.

Arreta!6 petaloetako dietan konplikazio hauetakoren bat sortzen baduzu, gelditu dieta berehala eta joan zure medikuari.

Bigarren mailako efektuak honako hauek izan daitezke:

• goragalea eta oka;
• zorabioak;
• ahuska;
• ahultasuna;
• begietan iluntzen;
• sabeleko edo hesteetako mina;
• cramping;
• flatulentzia;
• idorreria;
• deshidratazioa;
• buruko mina;
• migraña.

Batzuetan oso zaila izaten da zein dieta aukeratu erabakitzea. Batzuk zailak eta gogorrak dirudite, hala nola Japoniako dietak, beraz, neskek zalantzak izaten dituzte borondatea probatzeko modu horietan. Badira dieta errazagoak, Maggi adibidez, baina epe luzekoak dira eta ez dira guztientzako egokiak.

Zer egin pisua azkar galtzeko eta, aldi berean, gehiegi mugatu nahi ez duzunean? Hori posible da 6 petaloko dietan! Beranahiko erraza eta eskuragarria neska guztientzat, sei egun baino ez ditu irauten eta emaitza esanguratsuak ematen ditu oso denbora gutxian.