Mono dietak pertsona bati denbora nahiko laburrean pisua galtzen laguntzen dio. Proteina-kefir dieta oso ezaguna da. Kefir hartzitutako esne hartzidun edaria ere merkea da. Azido askorbikoa, B bitamina, retinola, kaltzioa, manganesoa, iodoa, burdina eta beste oligoelementu onuragarri ugari ditu. Posible al da kefirrean pisua galtzea osasuna mantenduz, edo koipe gutxiko kefirrean pisua galtzeko beste mito bat da, bertan pisua galtzeko metodo guztiak aztertzen dira artikulu honetan.
Zer da kefir dieta eta zergatik galtzen dute pisua
Kefir kaloria gutxiko 100 ml-ko esne edaria da. horrek 41 kcal besterik ez ditu (% 1, 5eko koipe edukiarekin). Digestio-sistema estimulatzen du eta kaloria gehiago gorde gabe xurgatzen da. Aldi berean, ondo saturatzen da, gose sentimendua murriztuz. Erraza da ohiko ordutegian sartzea: egunero eraman dezakezu botilan lan egiteko; hozkailua baduzu, ez dago aldaera konplikaturik janariarekin batera doan menua prestatzerakoan.
Kefir dieten arauak
Nutrizionistek pisua galtzeko hainbat aholku garatu dituzte:
- kefir% 1-1, 5 gantz erabiltzen da;
- egunean, gose sentsazioaren arabera, 0, 5 eta 2 litro artean edan behar duzu;
- janaria 5-6 otordutan hartzen da;
- edan edateko ura 2 litrora arte. eguneko;
- menuak kaloria gutxiko jakiak eduki beharko lituzke (adibidez, alakatza);
- ez espezirik eta gutxienez gatz;
- mono-dietek aste eta erdi inguru irauten dute.
Noiz arte egon zaitezke eserita
Errusiako Medikuntza Zientzien Akademiako Nutrizio Institutuak garatutako dieta leunenak 3 aste irauten du. Hari atxikita, 10 kg galtzen dituzu.
Kefirrez gain, dietak alforxoa, sagarrak, pepinoak, erremolatxa eta askoz gehiago izan ditzake.
Ohar!3, 7, 9 eta 10 egunetarako kefir dieta egiteko aukerak ere badaude.
Zer kefir erabili
Kefir ehuneko bat gantzituta erabiltzen da. Iraungitze data garrantzitsua da; ahalik eta freskoena aukeratu behar duzu. Edari bat giro-tenperaturan edan beharko zenuke, hotza dagoenez - gaizki xurgatzen da eta berotzen denean, propietate onuragarriak galtzen ditu.
Bidaia luze baterako, zilegi da erositako produktua hartu eta edukiontzi berean gordetzea, hozkailuko poltsan. Garratza ez da kontsumitu behar: urdaileko haserrea has daiteke.
Nola sukaldatu dieta kefir
Denda eta etxeko esne garratza alderatzerakoan, noski, hobe da bigarren aukera ematea. Iraupen laburra du, kontserbatzailerik ez dagoelako.
Sukaldaritzarako, esnea (behia edo ahuntza) beharko duzu -% 1 eta kefir hasierako kultura, supermerkatuetan edo farmazian saltzen dena. Edan gabeko kefir soberakinak badaude, 40 ° C-tan berotutako esnean gehitu daitezke ur bainu batean. Ondoren, likidoa potora isurtzen da, eskuoihal batean bildu eta egun batez uzten da leku epel batean.
Ohar!Nahikoa 100-150 ml. kultura hasiberri berria prestatzeagatik.
Nola ordezkatu kefirra
Urdaila azidoa bada edo zaporea gustatzen ez bazaizu, kefir gantz gutxiko jogurtarekin edo azukre-ore batekin ordezka daiteke.
Abantailak eta desabantailak
Kefir dietak 7 egun gehiago edo gutxiagoko aldian berezitasun batzuk ditu.
Gehigarriak honako hauek dira:
- kefirrek urdaileko peristalsia laguntzen du;
- nitratoak eta toxinak garbitu.
Bertan dauden proteinek saturatzen dute gorputza. Kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin dieta dibertsifika dezakezu.
Honako faktore hauek desabantailak dira:
- ez da egokia denentzako;
- modu gogorra;
- hasieran, etengabeko gosea sumatzen da.
Kefir dieten menua
Jarraian dietak daude, zeinen konplexutasun maila (fisikoa eta psikologikoa) garaiaren araberakoa den. Gogorrena hiru egunekoa da. Horrekin kontsumitu daitekeen gauza bakarra ur egosia da. Zazpi eguneko dieta jada dieta zabalago baten berezko da, eta horrek gorputza agindutako ordua baino lehen ez hausten laguntzen du. Erregimenak zenbat eta egun gutxiago egin, orduan eta zailagoa da jasatea.
3 egun
Dieta motzena eta larriena. Traktu gastrointestinala nahasteak agertzean, dieta eten egin behar da.
Edan egunean 1, 5 litro. kefir eta gehienez 2 litro. ura. Nahi izanez gero, albahaka gehi dezakezu, baina orduan kefirrean pisua galtzearen eragina txikiagoa izango da. Espero den emaitza gutxienez 5 kg da 3 egunetan.
5 egun
Dieta apur bat leunagoa eta luzeagoa. Kefirren araua 6 harreratan banatzen da, egunean 1 kg barazki, fruta edo buckwheat gehituz egunero aukeratzen dituzunean. Okela edo oilasko haragia, fruitu lehorrak ongi etorriak dira. Janaria 2 orduro hartzen dute.
Aste bat
Asteko dieta da ezagunena, gainerakoetan ez bezala. Egunero 0, 5 litro edan behar dituzu. kefir gehi zuk aukeratutako produktuaren 400 g jan: patatak (labean edo egosita), frutak (mahatsa eta platanoa izan ezik), oilaskoa (bular egosia).
Seigarren egunean, erregimenaren arabera, baraualdia antolatu beharko litzateke - ura soilik zilegi da. Baina medikuek ez dituzte kefir dieta batean horrelako balentriak gomendatzen 7 egunez.
9 egun
Lehen 3 egunetan - kefir eta ura bakarrik. 4 eta 6 egun artean, baimendutako jakiak gehi ditzakezu (barazkiak, frutak, haragi egosia). Azken 3 egunetan kefirra eta ura itzultzen dira. Bertsio hau zorrotzenetakoa da.
10 egun
Pisua galtzen ari den pertsona baten menua indartu eta ahultzean oinarritu daiteke dieta. Lehen bertsioan, kefirra eta ura izan ezik, ez da ezer erabiltzen. Bigarrenean, gogorragoa - barazki egosiak, haragi giharrak, frutak gehi ditzakezu.
Ohar!10 kg baino gutxiago galduko dituzu, baina ez dago bigarren mailako efektu negatiborik, dena pertsonaren osasunaren eta aldartearen araberakoa den arren.
2 aste
Dieta luzea da, egunero produktu desberdin bat hartzea da.
- Fruta lehorrak - 10 unitate.
- Patata labean - 6 pzta.
- Fruta - 5 unitate. (edozein).
- Oilaskoa (xerrak) - 900 g.
- Gantz gutxiko gaztanbera - nahi adina.
- Edateko ura - 1 litro.
- Fruta - 5 unitate.
Hurrengo astea antzekoa da. Egun osoan zati berdinetan jan behar duzu, azken bazkaria arratsaldeko 6etan da.
Ohar!Dieta hasi aurretik, belar bilduma laxantea edatea edo enema egitea komeni da. Erregimena hausten ez baduzu, 14 kg gal ditzakezu.
Hilabetea
Nutrizio sistema luze eta orekatuena. Bere postulatu nagusiak hauek dira:
- litro 1 edan. kefir eguneko;
- gozoki gabeko 1-2 likido mota erabiltzea (zuku naturalak);
- okindegia eta azukre findutako produktuak baztertzea;
- frijitutako eta koipetsu guztia egosiarekin eta magroarekin ordezkatuz.
Hileko dieta orekatuagoa da. Emaitzak azal argia, irudi argala eta aldarte bikaina dira. Gauza nagusia borondatea da, hilabete bat denbora luzea delako.
Plater ezagunak osasuntsu bihur ditzakezu; esate baterako, oilasko haragi egosia okroskara gehitu behar da saltxitxaren ordez, eta kvasa esne garratzarekin ordezkatu.
Espinaka entsalada errezeta erabilgarria da pisua galtzeko, horretarako espinakak, aneta, gatz pixka bat eta fin-fin txikitutako arrautzak behar dituzu. Postre gisa, sagarrak kanelarekin, baina azukrerik ez dira egokiak.
Askotan esperimentatu dezakezu, errezeta osasuntsuak ez ezik, zuk eta zure familientzako errezeta goxoak sortuz.
Kefir dietaren aukerak
Kefir mono-dietak urdaileko arazoei aurre egiten die, gehiegizko koipeak kentzen ditu, eta bakteria onuragarriekin saturatzen da. Eta fruta eta barazki dietan gehitzen denean, bitamina bidez aberasten ditu elikagaiak.
Platanoekin
Askok eszeptikoak dira fruta honen inguruan, kaloria gehiegi duela uste baitute. Hala ere, platanoen nahasketa oso ona da bihotzaren funtzioa hobetzeko.
Barazki
2 aste irauten du. Barazki egosiak edo lurrunetan onargarriak dira, kaloria handiko patatak izan ezik. Belar tea eta ura edan behar dituzu.
Gaziarekin
Egun batez - 1 litro. kefir eta 300 gr. gaztanbera. 1 koilarakada gehitu dezakezu bran. l. Egunean 3 aldiz. Kefirrekin konbinatutako masa mamiak gosea murrizten laguntzen du.
Frutekin
Bost eguneko dieta, non 1, 5 litro. kefir eta 1 kg fruta zati berdinetan banatzen dira (mahatsa eta platanoa izan ezik).
Oilasko bularrekin
Dieta "ondo elikatu" gehienetako bat da. Pertsona batek ez du goserik galtzen eta landareen elikagaietan aurkitzen ez diren bitamina eta mineral guztiak jasotzen ditu. Halako dietaren emaitza 5 kg gutxiago da.
Ogiarekin
Monodieta mota polemikoa. Jende askok oker uste du ogiak kaloria gutxi duela. Izan ere, ez dira dietetikoak eta ogia baino kaloria gutxiagokoak dira.
Branarekin
Saturazio ona ematen dute, urdailean hantura eta zapore neutroa dute. Zilegi da haietan eserita 3 egun baino gehiago ez egotea.
Arrautzekin
Jan goizean 2 arrautza gogor gatzik gabe eta 1, 5 litro egunean zehar. kefir freskoa. Gehiegizko pisua erraz desagertzen da, ez dago goserik. Gutxienez 0, 5 litro ur behar dira egunean.
Kefir-pepinoa
5 egun arte behatu dezakezu, baina gutxik jasan dezakete, pepinoa ez baita batere saturatzen. 5 egunen buruan 7 kg aterako dira. Bonu polita laguntzaile berdearen efektu diuretikoa da, eta horri esker hantura guztiak desagertuko dira.
Erremolatxarekin
Erremolatxak kolesterol maila jaisten du eta hematopoiesian laguntzen du. Kontraindikazioa dago - ez da diabetes mellituserako, hipotentsiorako, gibeleko gaixotasunetarako erabiltzen.
1 kg erro barazki egosi eta egunean kontsumitzen dira. Kefirrekin irabiagailuan koktel goxoa egin dezakezu. Edateko 2 litro behar dira. ura egunean.
Kefir-buckwheat
Pisua galtzeko aukerarik gogokoenetako bat da. 3 eta 7 egun bitartean eserita baimentzen da.
150 gbuckwheat gauean lurruntzen da. Ez da irakin behar, aztarna elementu erabilgarri asko galtzen baitira. Arau nagusia da zerealak eta hartzitutako esne edaria bereiz kontsumitu behar direla, une desberdinetan.
Ohar!Ez da beharrezkoa alforxua kefirrekin botatzea - hori da jende gehienaren akatsa.
emaitzak
Kefir dieta nahikoa eraginkorra da, nahiz eta egun ugari egon. Bere mota bat aukeratzea nahi den emaitzaren araberakoa da.
Argitaratzeko emaitza azkarra behar baduzu, 3 eguneko dieta egokia da. "Maratoia" "esprinta" baino hobea denean, hobe da hilabeteko erregimena aukeratzea.
Zenbat bota dezakezu astebetean kefir mono-dieta batean
Hurbilketa egokia eta baldintza guztiak betez, batez beste 5-6 kg bota ditzakezu.
Ohar! Dietaren iraupena laburra da eta horrek mantentzea errazagoa izango da.
Hilabete batean lor daitekeena
Kefir dieta hilabetez menu gutxirekin 10 eta 30 kg kentzen laguntzen du.
Informazio Gehigarria!Denbora igaro ondoren, kefirrek 7 egun edo gehiagotan egindako dietak emaitzak ematen ez baditu, orduan medikuaren laguntza eskatu beharko zenuke eta dieta hori gelditu. Horrek ondorio itzulezinak ekar ditzake neurriak garaiz hartzen ez badira.
Nola atera kefir dietatik
Jende asko kexatzen da edozein dietaren ondoren pisua azkar itzultzen delako. Kefirnaya ez da salbuespena. Hortaz, bertatik irtetea leuna izan behar da. Ohiko janari produktuak pixkanaka itzuli beharko zenituzke, janari azkarra, kontserbak eta gozokiak guztiz alde batera utzita. Janaria hartzen dute - egunean 6 aldiz, gatza janaria dezente, produktu bat gehitu egunero: orduan kefirrean pisua galtzearen eragina mantenduko da.
Zein dira kontraindikazioak
Haurdunaldian, edoskitzaroan, hesteetako hesteetako gaixotasunetan, laktosarekiko intolerantzia, errakitismoa, kolekistitisa, sistema endokrinoaren nahasteak eta nerabezaroan ezin duzu dieta mantendu! Hartzidura eta birigarroa ere sor ditzake. Osatutako azterketa fisikoak egoera argitzen lagunduko du.
Kefir bezain dieta errazean ere, aukera asko daude, bai iraupenari dagokionez, bai dietaren osaerari dagokionez. Eta emaitza aukeratzearen araberakoa da. Gogoratu beharrekoa da osasuna batez ere dela eta, dieta aldatu aurretik, espezialistekin kontsultatu.