Janariarekiko maitasuna gerritik ordaindutakoek proba zailenak merezi al dituzte? Ikuspegi hau zaharkituta dago! Nutrizionista modernoek diote pisua galtzeko dieta onena eroso jarraitu dezakezula, ahultasunetik erori gabe, janari berezien bila oinak kendu gabe eta kaloria eta portzentajeak kalkulatzean zintzilikatu gabe. Gustu guztietarako dietarik errazenen aukeraketa bat eskaintzen dizugu!
Alferrak dieta erraza: botila eta erlojua
Arau argiak, erabiltzeko erraztasuna eta efektu ikusgarria - ur arineko "alferentzako dieta" da ezagunenetako bat.
Ezin izango da nahastu pisu galera plan honen baldintzetan nahiarekin, arau nagusia bakarra da - otordu bakoitza baino 20 minutu lehenago, 200 ml ur ez-karbonatatu edan behar dituzu. Aitzitik, ez da gomendatzen otordu batean zehar edatea eta ondorengo bi orduz.
Alferrak dieta arinaren iraupena 2 astekoa da; suposatzen da denbora tarte horretan gutxienez 5 kg kentzen direla dietan aldaketa zorrotzak egin gabe.
Pisua galtzea zatien murrizketa naturalaren ondorioz gertatzen da: gutxiago jaten duzu urdaila beteta dagoelako.
Beste dieta arin arrunt batek, dietan esku hartzeko beharrik ez duena, iraupenaren mugarik gabe iraun dezake - "Ez jan sei ondoren (bost, zazpi . . . )" araua emakume askok erabiltzen dute ia bizitza guztian.
Nutrizionistek horrelako bizimoduaren komenigarritasuna zalantzan jartzen duten arren eta biokimikaren ikuspegitik arratsaldeko bazkariak debekatzeak pisua irabaztea eragin beharko lukeela argudiatzen duten arren, iritzi herrikoiak oraindik ere argi jarraitzen du dieta arina egitea, janaria denbora gutxira murriztea besterik ez dela. sasoian mantentzeko modu erraz eta eraginkorra.
Gourmet dieta erraza: plater batean bidaiatzea
Gutako askok arrazoiz uste dugu dieta arina askotarikoa izan behar dela lehenik eta behin. Izan ere, janari kopuru handiak onartzen dituzten eta ageriko arriskuak soilik debekatzen dituzten jateko planak errazak eta atseginak dira. Gainera, gourmet bazkari planek almidoirik gabeko barazki eta gantz asegabeen kantitate handien osasunerako onura larriak izan ohi dituzte.
Horien gaineko pisua galtzea, ordea, ez oso azkar, baina egonkor eta denbora luzez - kontuan hartuta, gourmet dieta arinak, orokorrean, jateko modu iraunkor gisa erabil daitezkeela.
Jarraitzeko erraza den dieta arin horien artean ezagunena dieta mediterraneoa da. Hau ez da otordu plana soilik, UNESCOk aitortutako Mediterraneoko eskualdeetako herrialdeen ondare kulturala baizik. Herrialde eguzkitsuetako mendeurrenak bezala jan ahal izateko, barazki fresko eta ale osoen menua osatu behar duzu, itsasoko arraina animalien proteina iturri nagusi gisa aukeratu (5-6 errazio astean), eta arrautza eta haragi gorrien artean. aitzitik, ahal bada abstenitu. Murrizketa horiek larriak iruditzen bazaizkizu, iritziz aldatu ahal izango zara dieta mediterraneoak ardo beltzaren ohiko kontsumoa bultzatzen duela jakiten duzunean.
Zapore nazionalarekin pisua galtzeko ideia gustuko baduzu, ikusi beste bi dieta arin interesgarri. Txinako dieta landareen elikagaien erabileran oinarritzen da, karbohidrato motelekin eta likidoekin konbinatuta - plater tradizional txinatarrak, arroza edo fideoak saldan daudenak, ondo digeritzeaz gain, denbora luzez asetasuna bermatzen dute. Eskandinaviar janari tradizionalean oinarritutako dieta nordikoa harrigarriro eguneroko menutik gertu dago: urte osoan zehar apaletan egonkorrak diren barazkiak, hala nola patata, azenarioa, arbia, erremolatxa, zerealekin eta sasoiko landareekin konbinatuta ahalbidetzen du. , baita arraina eta haragia ere . . .
Gourmet beste dieta arin bat Diane Kress dieta metabolikoa da. Oso askotarikoa da, baina debekurik ez duen menu bat da: dieta metabolikoaren helburua gorputza karbohidratoen gehiegikerien ondorioak kentzea da. Hiriko biztanle modernoaren menuan "kaloria hutsak" izateak intsulina hartzaileen lana etetea eragiten du. Diane Kress-en arabera, hormonak "berrezartzeko", karbohidratoak ia erabat utzi behar dituzu bi hilabetez. Dieta metabolikoa zuretzako egokia den jakin dezakezu gure probarekin.
Eta dietari filosofia apur bat eta jakinduria exotikoa gehitzeko gogoa ez dutenek Ayurveda izango dute interesa. Dagoeneko esan dizugu irakaskuntza harrigarri hau nola hasi erraz ezagutzen hasteko. Ayurvedaren oinarria pertsona izaki gisa duen ideia da, zeinaren fisiologian elementu hori edo hori nagusi den. Produktuen eta espezien konbinazio berezien laguntzarekin, suaren, airearen, lurraren eta uraren harmonia lor dezakezu zure gorputzerako eta espirituarentzat, eta ez pisua galtzeaz gain, bizitza errotik aldatu eta hobetu dezakezu.
Dieta erraza, gehiegi pentsatu gabe: pisu mono galtzea
Batzuentzat erraztasuna aukera zabala bada, beste batzuentzat egoera guztiz kontrakoa izan daiteke. Monotonia eragozten ez dutenentzat, baina emaitza azkarrak bigarren mailako efektu posibleak baino garrantzitsuagoak direnak, produktu erraza duen menu batean pisua galtzeko dieta erraza deituko diote.
Mono dieten artean ospetsuena alforzatako dieta, kefir dieta eta olo-dieta kontsideratu daiteke. Bakoitzak "plumb line" inbidiagarri bat agintzen du - egunean 1 kg inguru. Arauak sinpleak dira: pisua galtzeko planaren iraupen osorako, dietari izena eman dion produktu homologatua bakarrik jaten duzu eta ura ere edaten duzu. Jakina, horrelako dieta-murrizketa larriak ondorio desatseginak izaten dituzte eta, beraz, mono-dietak barau egunen (1-3 egun) formatuan praktikatzeko errazenak dira.
Iraunkorrenak "plazera" luza dezake, baina erabat debekatuta dago astean baino gehiagotan alforxoa, kefirra edo oloa jatea; bestela, akats fisiologiko eta psikologikoak ia bermatuta daude.
Nolanahi ere, ez ahaztu zure medikuari kontsultatzea "merkaturatzeko egoerara" itzultzeko neurri zorrotzak erabaki aurretik, eta, batez ere, prest egon zaitez yo-yo efektu ezagunerako - azkar galdutako kilogramoak azkar itzultzen dira!
Txandakako dieta erraza: guardia aldatzea!
Produktu bakarrean eserita egoteko pazientziarik ez dutenentzat, nahiz eta zabor-janari erakargarriari eutsi nahi dioten denbora luzez, txandakako dietak asmatu dira. Gogoratu Mad Hatter-en tea festa, non gonbidatuak bat-batean jauzi eta lekuz aldatuko liratekeen? Printzipioa bera da, gonbidatuen rolean soilik - produktu mota desberdinak.
BUCH (proteina-karbohidratoen alternantzia) 30 eguneko dieta klasikoa arau sinpleen bidez bereizten da: egun batean karbohidratoak bakarrik jaten dituzu, bigarrenean karbohidratoak eta proteinak konbinatzen dituzu eta hirugarrenean proteinak soilik ematen dituzu lehentasunez. zikloa errepikatzen da.
Otorduen plan hau bereziki ona da pisua galtzea ariketa fisikoa, tonua eta muskulu eraikuntza konbinatzen baduzu.
Kirolarekiko adiskidetasuna lehentasuna ez bada, eta janaria karbohidratoetan eta proteinetan etengabe sailkatzea ez dela hain erraza dirudi, arreta jarri Six Petals Play Diet-i: 6 egun irauten du eta funtsean mono dieten kate bat da. "Sei petaloetan" gutxienez hiru kilo galtzeko, papera moztu . . . kamamila. Egun bat - petalo bat eta baimendutako produktu bat! Sinatu: "Arrainak", "Barazkiak", "Oilaskoa", "Alea", "Mamia", "Frutak", eta bota "bilaketa" gainditu ahala.
Eta, jakina, iruzurrak edozein dieta arin bihur dezake: pisua galtzeko ikuspegi berezia "planifikatutako matxurak" legeztatzen dituena. Iruzurra praktikatzen duzunean, astean sei egunetan dieta zorrotzari eusten diozu, eta zazpigarrenean ihesaldira joaten zara, hainbeste amestu zuen "debekatu" hori dena, astelehenetik larunbatera Bonn zopa jatea ahalbidetuz. Nutrizionistek iruzur egitea elikadura-nahasteen moduan gaizki ikusita badago ere, metodoak zale sutsuak ditu iruzurrak gorrotatutako goi ordokiko etapa saihesten duela (pisua galtzea menu eskasarekin ere gelditzen dela) eta pisua azkar eta erraz galtzea.
Prest dagoen dieta erraza: konfiantza eta pisua galtzea
Iturgina deitzen diogu txorrota egokitzeko eta loradendari sorta bat jasotzeko eskatzen diogu, beraz, zergatik ez eman pisua galtzeko menua bereziki prestatutako pertsonei? Dieta arina pisu galtzaile gehien jaten duen rolera mugatzen da eta ez da beharrezkoa sukaldaria kontratatzea.
Ametsetako figura lortzea amesten dutenentzat, baina dietarekin pertsonalki aurre egiteko prest ez daudenentzat, "kutxa dietak" asmatu dira.
Prestatutako dietako otorduek ohiko dieta osa dezakete, esate baterako, astindu dietikoak, proteina, bitamina eta zuntz nahasketa "hobetua" postraren edo oilasko zoparen zapore erantsiarekin. Halako koktelek gorputzak denbora luzez funtziona dezan beharrezkoak diren mantenugai guztiak saturatu eta hornitzen omen dituzte, jaten diren janari kopurua automatikoki murriztuz eta gutxienez neurri batean konponduz pisua galtzen lagunduko duten jakiak aurkitu eta prestatzearen arazoa.
Bide batez, dagoeneko hauts berezi batekin esperimentuak egiten ari dira, eta bertan, ezinbestekoa da aktibitate vitalerako beharrezkoak diren mantenugai guztiak proportzio ezin hobean aurkeztea. Zientzialariak baikor daude, hala nola, hautsak, edozein janari erabat ordezkatuz, atzeratutako herrialdeetako gosearen arazoak konponduko dituela eta, oro har, gizateria askatasun maila berrira eramango duela urtzen ari den txokolate liluragarritik eta labean egin berri den ogiaren usain txundigarritik.
Zorionez, etorkizuna oraindik ez da guztiz iritsi, pisua galtzen ari direnek oraindik prestatutako dieta menu tradizional batean oinarritu daitezke. "Dietak kutxan", hau da, konposizio orekatua eta kaloria duten gosariak, bazkariak, afariak eta pintxoak, gaur egun espezializatutako mediku edo janari konpainiek eta nutrizionista ospetsuek eskaintzen dituzte. Halako "janari razioen" kostuaren iraupena nahiko larria da, baita askatzeko modua ere: hauts eta liofilizatutako platerrez betetako "kutxatila" merkeak aukera ditzakezu, bizitza iraunkor ikusgarriarekin eta eguneroko entrega. nazioarteko mailako sukaldariek prestatutako plater fresko eta osasuntsuenak.
Edozein dieta errazteko 9 modu erraz
Bye Bye Lemonade Joe
Amerikako Dietetika Elkarteak ohartarazi du eguneroko sosa eta zukuak kontsumitzeak gehiegizko pisua irabazteko aukerak% 65 handitzen dituela. Aldi berean, edariaren "dietetikoa" etiketa merkaturatze trukea da eta ez du esan nahi nutrizionistek bedeinkatu dutenik. Gainera, dieta freskagarrietan erabiltzen diren azukre ordezkoek gosea pizten dute eta gehiegizko jatea eragiten dute, dastamen papilak "entzuten" dituztelako ere. Psikologikoki zaila bada bat-batean edari azukredunetatik ur "hutsera" aldatzea, gehitu pepino, limoi edo laranja, menda eta estragoi xerrak zure ohiko botilara.
Jan ohi bezala
Argibide integralak edozer gauza erraz egiteko modu erraza dira eta dieta ez da salbuespena. Jan orduka: eguneroko errutina garbia helduentzat bezain ona da haurtzaindegientzat. Zientzialariak ziur daude: pisua galtzen eta gorputzari ondoeza gabe jaten irakatsi nahi dion edonork baino, merezi du janari zati txiki bat gutxienez lau orduro jatea (noski, gaueko atsedenaldia kenduta). Baina seiak igarotzeak ez jatea, dagoeneko dakizuen bezala, arratsaldeko hamarrak baino lehen lo geratzen diren zortedunek merezi dute.
Harrapatu pomeloa
Jende askok pomeloaren dieta ezagutzen du, baina zitriko distiratsuez baliatzeko ez da batere beharrezkoa jatea nagusiki.
Gehitu pomelo erdia egunean bizpahiru otordutan naringinina dosia hartzeko, gantzaren erretzea duen substantzia baliotsua, intsulina ekoiztea normalizatzen duena, gosearen hormona. Pomeloak gozokien nahiei aurre egiten laguntzen du, eta ona da ia edozein platerekin harmonizatzen delako - barazki entsaladari xerra gehi diezaiokezu, haragiarekin eta hegaztiekin zerbitzatu edo postre mamitsu gisa jan dezakezu.
Bilatu janaria zuhaixka inguruan
Literalki! Erosketen portaeraren ikerketek janari kate handiek trans koipez, azukrez, gatzez eta gehigarriez kargatutako janariak aretoko erdialdean jartzea eragin du. Janari hau erakargarria da asetasun eta gogobetetze azkarra agintzen duelako. Hala ere, mendekotasuna, gehiegizko jatea eta garestia da. Ez ibili ikusmen-lerroan dauden apaletara. Laster damutuko zarenarekin gurdia betetzeko arriskua duzu. Arakatu urruneko apalategiak, oharkabeko txokoak eta dendaren perimetroaren inguruan zer dagoen. Gainera, ez ahaztu erosketa-zerrendaz eta dendara joan aurretik mokadu bat hartzeko arau sinple batez. Goseak berez erosketak egitera behartzen zaitu. Bide batez, hozkailuarekin, elikagaien antolaketa zuzena duen fokuak ere funtzionatzen du - dieta errazteko, antolatu janaria biltegiratzea, horrela begiratu behar dena lehen barazki edo fruta freskoak izan daitezen. Efektu hoberena lortzeko, zuritu eta zatitan sailka daitezke.
Izoztu errukirik gabe
Sukaldatzeko denbora falta da menua hobetzeko planek huts egin izanaren arrazoi arrunta: lanaren ondoren, errazagoa da dumplinak prestatzea edo ogitartekoak egitea kazola baten gainean magia egin beharrean, urdaila zurrumurrua botatzea. Izoztu etxeko erdi amaitutako produktuak edo prest egindako otorduak. Zigilatutako poltsa edo ontzi modernoek zatiaren tamaina kontrolatzeko eta beste janari batzuekin eta atzerriko usainen "kutsadura" saihesteko aukera emango dute. Eta ez utzi izozkailuan pastelak eta pizza, barazkiak eta ganbak baizik - Ellie Krieger New Yorkeko nutrizionistak gogoratu du izkira izkirak freskoak direla, harrapatu eta berehala "permafrost" -ean murgilduta daudelako eta freskoek oraindik lortu behar dutelako. aurre egiteko.
Arreta, garbiketa!
Don Jackson Blatner Amerikako Dietetika Elkarteko bozeramailearen ustez, hortzak garbitzea trikimailu sinple eta gutxietsia da, pisua galdu nahi duten pertsonek maizago erabili beharko luketela dieta errazteko. "Ahoa garbitu edo hortzak garbitzea gorputzak nahiko argi ulertzen duen seinale sinplea da: jaten amaitu dugu! Murtxikatzeko gogoa geldiarazten laguntzen du, fisiologikoki zein psikologikoki ", ziur dago espezialista.
Mugitu salsaren erritmora
Dietari barazki gehiago gehitzearen gomendioak nahastu egiten zaitu, haurtzarotik ohitura guztiz desberdinak ikasi direlako eta entsalada Olivier delako, ez limoia zipriztindutako letxuga? Buruari aurre egin ezazu: egin salsa barazkiekin! Nonahiko Mexikoko gehigarri hau ez da tomate egosiaren errezeta klasikoarekin bakarrik egiten. Salsa pico de gallo "gordina" barazki freskoekin prestatzen da, eta pepinoak, errefautxoak ere jar ditzakezu, piperrautsak izan arren, nagusia dena fin-fin txikitzea eta pipermina gehitzea da. Salsa honek pare bat egun iraungo du hozkailuan ondo itxitako ontzi batean; zopa, haragia, arrautza platerekin zerbitzatu daiteke. Salsa eta patata banalak gozoagoak eta osasuntsuagoak dira!
Marroia da beltz berria
Arau sinplea: zerealak edo zerealak zenbat eta marroiagoak izan, orduan eta zuntz osasuntsuagoa du. Zuntza digestio-bidetik igarotzen da, asetuta, baina ez asimilatuta; digestio-aparatuaren "eskuila" eta hesteetako bakterio onuragarrien haztegi gisa balio du. Produktu baten bi barietate ikusten badituzu: zuria eta marroia, hartu bigarrena zalantzarik gabe. Arroz marroia, espageti marroia, espeleta marroi grisaxka - guztiek "hobekuntza" minimo industriala jasan zuten eta ale baliotsuak gorde zituzten, beren homologo zuriek ez bezala, "berritu" ondoren landareak kaloria hutsak eta indize gluzemiko altua besterik ez baitzituen. .
Dena den, ogiarekin zailagoa da - askotan kolore nahasi "osasuntsua" ematen diote aurrez nahasketa bereziek, eta ez da batere bran naturala, eta purutasun handiko gari irinak konposizioaren% 90 hartzen du. Zer egin? Ez zaitez itxurarekin engainatu, irakurri arretaz konposizioa, eta, oro har, ahal bada, ez zaitez okertu produktuetan.
Oheratu edozein egoera ulergaitzetan.
Lo eza gizaki modernoaren gaitza da eta kilo gehigarriak agertzeko arrazoi inplizitu ohikoetako bat. Entrenatutako begi batek gaueko hontza erraz bereiz dezake: estresaren hormona kortisolaren gehiegikeria dela eta, gerrian "salbamendu buia" gantz bat sortzen da. Gainera, ohiko loaren gabeziak grelina askatzea eragiten du, gantz azukredun elikagai almidoiak eta irrikatzen gaituen "larrialdi" hormona. Ghrelin ziur dago arazoak ditugula eta larrialdi indarra behar dugula. Ez daki gaua baratze birtual batez kezkatuta igaro dugun. Garbitu burmuina eta nerbio sistema. Itxi "informazio balbula" arratsaldeko azken orduan, edozein dela ere kostua. Serie guztiak ezin dira ikusi, lan guztiak ezin dira berriro egin, baina era erabakigarrian Internet itzali eta aire freskoa arnastu, bainu bat hartu izpilikarekin edo liburu ona irakurri (papera! ) Ordu erdi bateko liburuak oraindik ez zuen inor erortzea eragotzi. lo goxo. Dieta arina - atseden hartzen duen pertsona baten dieta!
Bide batez, zientzialariek aurkitu dute goizean korrika egitera eta gimnasiora joaten direnek hobeto lo egiten dutela eta gainerakoek etekin handiagoa ateratzen dutela.