Denek figura ezin hobea eta bizimodu osasuntsua lortzeko ahalegina egiten dute. Baina batzuetan ez dago horretarako denborarik. Hori dela eta, gimnasiora joatea eta entrenatzaile batekin entrenatzea aste batzuk barru amaitzen da.
Gehiegizko pisuaren kausa dieta desorekatua, bizimodu sedentarioa, herentzia eta haurdunaldia izan daitezke. Gehiegizko pisuak gorputzeko egoera orokorrean eragin kaltegarria du. Artikulazioen gehiegizko estresetik hasi eta bihotzeko arazoekin amaitu.
Etxean pisua azkar galtzea errealitate bat da
Etxean zure gorputza txukuntzeko, dieta eta eguneroko ariketa fisikoa egin edo pisua galtzeko laguntzak hartu behar dituzu. Nutrizionista eta aditu askok diotenez, dieta bat aukeratu eta horri eutsi diezaiokezu denbora tarte jakin bat emaitza ikusi arte. Hau izango da pisua galtzeko modurik eraginkorrena.
Galderak alboetan edo ipurmasailetan pilatutako kilo batzuk badaude, dieta aukera oso ona izango da. Baina, helburua hamar kilogramo edo gehiago galtzea bada, ohiko dieta batek ehun kilogramotik gora pisatzen duen jendeari bakarrik lagunduko dio. Kasu honetan, lehenik zure dieta murriztu behar duzu.
Garrantzitsua!Astean 10 kilogramo arte galtzen laguntzen duten gainerako teknika guztiak suntsitzaileak dira giza gorputzera.
Ariketa fisikoaren eta dietaren bidez soilik nahi duzun emaitza lor dezakezu zure gorputzari kalterik egin gabe.
Elikadura edo dieta egokia
Hasteko, elikadura egokia antolatu behar duzu. Horretarako, janaria egunean 4 otordutara murrizteko ordutegia egitea gomendatzen da. Jaten den kantitateak ez du urdailean astuntasunik edo gehiegizko jan sentsaziorik eragin behar.
Dietatik berehala baztertu beharko zenuke:
- gozoa - azukrea, gozokiak, pastelak;
- frijituak - egosi haragia, eta egin entsaladak oliba olioarekin soilik janzteko;
- alkohola - kaloria-eduki handiena du;
- espeziak - gosea soilik pizten du;
- gehigarriak - maionesa, ketchup, jatorri ez-organikoa duten saltsak;
- kaleko janaria - janari azkarra, okindegiak bezalako jantokiak;
Hori egun osoan kaloria-kontsumoa murrizteko helburuarekin egiten da. Koipea erretzeko, gorputzean kaloria-kontsumoa beraien erabilera baino txikiagoa izan behar da. Hori dela eta, bizimodu sedentarioa daramaten pertsonek gehiegizko pisua gehiegizkoa izaten dute. Eguneko kaloriak ez dira besterik erabiltzen.
Edan egunean bost edalontzi bete. Gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen laguntzen du, digestioa normalizatzeko. Esfortzu fisikoan ura aktiboki askatzen da izerdi moduan gordailuekin batera.
Garrantzitsua!Fisikoa egiten baduzu. baliteke ariketa fisikoa egitea, dieta ez izatea hain zorrotza eta, batez ere, ez duzu goserik pasa beharrik izango.
Menua
Egin aste osoan errepikatuko ez den menua.
Menu lagina:
- Gosaria. Otordu bat otordu aurretik. Porridge esnearekin (semola, oloa, muesli). Te berde limoia azukrerik gabeko limoiarekin (eztia gehi daiteke). Fruitua.
- Bazkaria. Ur edalontzia. Mamia ez da koipetsua. 13 zatitu zatiak, 13: 00etan bazkaldu arte gosez gera ez dadin, baina ez jan gehiegi.
- Afaria. Ur edalontzia. Lehenengo platera zopa moduan dago. Haragia, zerealak, entsalada. Fruitua. Edan edalontzi batzuk ur gehiago afaldu eta bazkaldu artean.
- Afaria. Entsalada / zerealak, haragi platera, zekale ogia. Fruta / zuku freskoa. Jan aurretik lo egin baino 3 edo 4 ordu lehenago egin behar da.
Lo egitea pisua galtzearen zati garrantzitsua da
Lo faltak bat-bateko pisua galtzea eta gorputza kaltetzea ekar dezake. Lo egitean energia nahikoa ez lortzearen ondorioz, gorputza energia iturri osagarriak aurkitzen saiatzen da gantzak eta giharrak erretzeagatik.
Badago, alderantziz, pisua handitzen duen jendea. Arrazoia gauez gehiegi jatea edo askaria izan daiteke. Lo egin bitartean, urdaileko janaria ez da digeritzen, baizik eta ehun adiposo moduan metatzen hasten da.
Pisua galtzeko modurik onena ariketa fisikoa egitea da.
Etxean eta neurri batean kanpoan ariketak egitean, efektua ez da berehala ikusiko. Lehenik eta behin, karga batez ere zure gorputzaren laguntzarekin egiten delako eta, bigarrenik, ez dago motibaziorik zure onena dena% 101 ematera bultzatzen zaituen entrenatzaile moduan.
Goizean korrika
Bizitza osasuntsu baten gakoa goizeko lasterketa dela dioen ideia okerra. Neurri batean bai. Baina goizeko ariketak alde negatiboa ere badu.
Gorputzak ez du esnatzeko astirik izan, odolaren zirkulazioa partzialki moteltzen da, artikulazioak oraindik ez daude flexionatuta, muskuluak lotan daude. Luzatzen bazara ere, halako karga shock bat izango da gorputzarentzat.
Yoga eskolak
Hobe da goiza estiratzearekin edo yoga hastea. Yogak gantz-ehunak primeran erretzen ditu eta muskulu-zuntzak elastikoak bihurtzen ditu. Hori dela eta, entrenatzaile batekin pare bat klasetara joan zaitezke, eta, ondoren, etxean ariketa batzuk egin ordu erdiz goizero.
Indarra eta erresistentzia ariketak afaldu aurretik hasi behar dira. Ezinezkoa da berandu egitea, gorputza nekatuta dago eta ez dago aparteko kargarik behar.
Prestakuntza konplexua:
- beroketa - 10-15 minutu;
- azelerazioarekin exekutatzen - 15 minutu;
- hanka zabalak dituzten squats sakonak - 20, 15, 10 aldiz 3 multzo;
- zoru / bankutik bultzakadak helduleku zabalarekin - 3x15, 12, 10;
- zoru / bankutik bultzakada grip estuarekin - 3x15, 12, 12;
- hanka bakoitzean txandakatuz txandaka - 3x10, 10, 8;
- hankak zintzilikatzeko altxatzen - 3x15, 10, 10;
- lurrean bihurrituz - 3x 20, 15, bide guztian;
- ohol 1 - 2 minutu;
Konplexu hau ordubetez diseinatuta dago. Hori dela eta, zure onena eman beharko duzu. Prentsarako planteamendu motak alda ditzakezu, egin alboko giharretarako, behekoetarako.
Garrantzitsua!Entrenamendu gogorra egin ondoren, zure energia erreserbak osatzeko afaria egin dezakezu.
Norbaitek esango du dieta batean ez duela zentzurik jarduera fisikoa egonez gero. Baina ez da horrela. Ariketa fisikoa egiten baduzu eta zure ohiko dieta jarraitzen baduzu, larruazalpeko koipeak ez dira hain azkar eta eraginkortasunez erretzen. Sartzen diren kaloriak eta ateratzen diren kaloriak berdinak izango dira.
Ehun gantzak izerdiarekin batera hasten dira, batez ere urez osatuta baitaude eta erretzen dira, gorputzaren energia erreserbak direlako. Gehiegizko koipea kenduz, ariketa fisikoa egin duen muskulu-ehunak larruazala uztea edo askatzea eragotziko du.
Gorputzaren egitura
Ehun kilogramo pisatzen duen pertsona batek hamar kilogramo hirurogei pisua baino askoz azkarrago galduko du. Baina azkarrago ere jasoko du. Askok patologikoki gehiegizko pisua izateko joera dute, beraz, bizitza osoan entrenatu behar dute. Atseden txikienak galdutako kiloak itzul ditzake aste batzuen buruan.
Ez etsi pare bat aste igaro ondoren ezkatak 300-500 gramo ken baditu. Entrenamendu gogorra eta dieta ez dira berehalakoak, eragina baizik. Aste batzuk igarota, jauziak 2-3 kg ken ditzake.
Gorputza forma lortzeko nahia txalogarria da beti. Ez duzu entrenatu beharrik hainbat astez konortea galdu edo zure buruari gosez hiltzen zaren arte. Dena garaiz eginez, pixkanaka eta pazientziarekin, nahi duzun emaitza lor dezakezu.