Denek ezin dute denbora guztian dieta egin eta gogor mugatu. Gaur egun, benetan dieta asko daude, batzuk elikagai batzuk eguneroko dietatik baztertzea dakar, beste batzuk kaloria zenbatzea edo pisua galtzeko egunkaria egitea proposatzen dute, beste batzuk otordu maiz eta zatikatuetan oinarritzen dira, non zorrozki zehaztutako menu bat dagoen. Halako dietak ere badaude, gomendatutako produktuak zailak dira ohiko supermerkatu batean aurkitzea eta kostu handia dela eta erosten.
Sendatzeko pilulek eta dieta magikoek bigarren mailako efektuak eta asaldurak eragiten dituzte gorputzean, eta koipearen ordez, ura bakarrik galtzen da, ondorioz, pisua eta figura argala galdu beharrean, hainbat osasun arazo irabaz ditzakezu eta amaitu. ospitalea. Nola galdu, orduan, kilo gorrotatuak behingoz erraz kentzeko eta, aldi berean, ospitaleko ohean ez amaitzeko? Zure arreta jartzen dizugu alferentzako dieta, pisua galtzen lagunduko dizuna, baina aldi berean zure osasuna zaintzen.
Alferentzako dieta: ken 12 kg 2 astetan
Duela gutxi, alferentzako dieta bat agertu da, eta horrekin 8-12 kg pisua gal dezakezu 2 astetan esfortzu eta murrizketa handirik gabe. Gehiegizko pisua galtzearekin amesten duten asko dietari buruz eszeptiko dira eta hori beste mito bat dela uste dute, eta pisua galtzea 12 kg-ko eta 14 egunetan ere murrizketa zorrotzik gabe ez du funtzionatuko. Artikuluan, alferentzako dieta baten funtsa zein den ikasiko duzu, baita bere printzipioak ere, eta egunero lagin menu bat aurkituko duzu.
Alferrarentzat dietaren funtsa - ken 12 kg 2 astetan
Pisua galtzeko metodo honen funtsa nahiko erraza da: urdaila gehiena likidoz betetzeko ura edan behar duzu, beraz, ura edan ondoren jaten den janari kopurua gutxitu egingo da. Urak kaloriarik ez duenez, pisua galduko duzu. Baina, alferentzako dieta batean pisua galtzeko, ondoeza eragingo ez duten zenbait arau sinple jarraitu behar dituzu.
Alferentzako dieta aukeratu dutenentzako gomendioak eta arauak:
- jarraitu dieta alferra 2 astez, ez gehiago eta ez gutxiago. Pisua galtzea erabakitzen baduzu, dieta-arauak jarraitu behar dituzu 14 egunez.
- kontsumitutako elikagaien zati bat araztutako ur arruntarekin ordezkatzen da;
- Bazkari nagusi bakoitza baino 20 minutu lehenago, 2 baso ur inguru edan behar dituzu;
- ura trago txikietan edan behar da, bazkari bat hasi bazenu bezala. Trago batean ura edaten baduzu, ondoeza eta astuntasuna izan ditzakezu digestio-traktuan;
- ura otorduak baino lehen edan behar da, eta ez otorduetan eta are gehiago otorduen ostean;
- jan ondoren, 1, 5-2 orduz ezin da ura eta bestelako edaririk edatea;
- Jan eta 2 ordu igaro ondoren, ura, tea edo kafea edatea onartzen da.
- Edari guztiak azukre, esne, krema edo bestelako betegarririk eta gozoki osasungarririk gabe kontsumitu behar dira.
- Gas edo beste gehigarririk gabeko araztutako ur arrunta ezin hobea da.
- Otorduak baino lehen edan behar duzun ur kantitatea zerbitzatu tamainaren araberakoa da. Gosari oparoa hartzeko asmoa baduzu, otorduak baino lehen 1, 5-2 baso ur inguru edan behar dituzu giro-tenperaturan. Mokadu txiki bat hartuko baduzu, gutxienez edalontzi bat ur edan dezakezu jan baino lehen.
- Dietan zehar, kontsumitzen den gatz-kopurua murriztea beharrezkoa da: ez gehitu gatza janariari, gutxitu ozpinak eta haragi ketuak zure dietan, gatzak gorputzetik likidoa ezabatzea eragozten baitu eta horrek edema sortzen laguntzen du.
Dieta alferraren funtsa gosea murrizten dela eta janari-zatiak murrizten direla egunero kontsumitutako ur-bolumenaren ondorioz. Gainera, zure gorputzak likido nahikoa izango du, eta, ondorioz, ez duzu kafea krema, limonada, gelatina, konpota, koktel eta soda edan nahi, besteak beste, pisu galera ekiditen duten kaloria gehigarriak dituztenak.
Horrela, pisua galtzen duzu zure dietan ur gehiago gehituta, dieta murriztailerik gabe, zure ohiko erregimena eta dieta zeharo aldatu gabe.
Dieta alferran onartzen diren elikagaiak
Alferentzako dieta bat probatzea erabakitzen baduzu, zer jan dezakezun jakin beharko zenuke, zure otorduak, dieta hau jarraituz gero, elikagai hauek izan beharko lukete:
- Barazkiak:berenjenak, aza, azenarioak, pepinoak, babarrunak, kalabaza, tomateak, zainzuriak, piperrak, babarrunak, kalabazinak.
- Fruituak:aguakatea, anana, laranjak, mandarinak, pomeloak, mertxikak, sagarrak, kiwiak.
- Zerealak eta zerealak:buckwheat, oloa, ijetzitako oloa, arroz marroia.
- Okindegiko produktuak:zekalea, sutondoa, branka, osoko patata frijituak.
- Eztia:akazia, karea.
- Gazta eta mamia:feta, ardi-esneko gazta, gantz gabeko gazta (%1).
- Haragia:behi, txahal, untxi.
- Txoria:oilasko bularkia eta gibela, galeperrak.
- Itsaskiak:ganbak, karramarroak, muskuiluak, txipiroiak, bieirak, abakandoa.
- Arrain bat:edozein arrain egosi, izokina, amuarraina, hegaluzea.
- Olio erabilgarriak:barazkia, oliba, kalabaza.
- Edariak:ura, ur minerala, limoi eta limoi zukuak.
Beste edari mota guztiak, hainbat zuku, fruta edari eta kvas barne, guztiz baztertuta daude dietatik.
2 astetan ken 12 kg alferrarentzat dieta: eguneko menua
Abantaila handia da zure menua egunero alda daitekeela, norberaren lehentasunen eta dieta ohituren arabera. Dieta alferrak ez du zure gogoko eta ohituta zauden janaririk gogokoena baztertu behar. Baina nutrizionistek elikagai gozoak, almidoiak, gantz, frijituak, gaziak eta ketuak ezabatzea edo murriztea gomendatzen dute. Gauza bat ez da aldatu, ura hartzeko arauak zorrotz jarraitu behar dituzu, lehenago idatzi ditugunak.
Aurretik eta ondoren pisua galdu dutenen iritziak
Alferentzako dieta baten ondoren zer emaitza lor dezakezun ulertzeko, begiratu argazki batzuk aurretik eta ondoren.
Ikusten denez, emaitzak ikusgarriak dira, argazkian ikusten den bezala. Irudia, proportzioak ez ezik, arroparen tamaina ere aldatzen dira horrekin.
Alferentzako dieta aukeratu dutenentzako maiz egiten diren galderen erantzunak
Hona hemen pisua galdu dutenen iritziak, nutrizionista eta medikuen gomendioak.
Medikuen iritziak eta gomendioak dieta bati buruz ken 12
Nutrizionistek eta medikuek aho batez uste dute dieta honek ez diola kalterik egiten gorputzari, ohiko dieta ez baita nabarmen aldatzen, ez dago murrizketa larririk, dieta ur bolumen handia erabiltzean oinarritzen da batez ere, kaltegarriak baztertuz. elikagaiak, azukrea, gatza, irina dietako. Hala ere, ez da muturreraino joan behar eta ur bakarrean eseri behar, gorputza ez estresatzeko.
- Nutrizionista: "Alferentzako dieta bat gomendatzen dut, lehenik eta behin, gertaera baten bidez pisua galdu behar duten pertsonei forma azkar jartzeko, dieta honen teknika erabiliz, pisua galdu dezakezu nabarmen, baina nik egiten dut. ez dizu aholkatzen gomendatutako epea baino gehiago jarraitzeko".
- Nutrizionista: "Aditu batzuen ustez, egarri duzunean bakarrik edan behar da. Gorputzean gehiegizko likidoak hantura eragiten du. Hori dela eta, dieta hau hasi baino lehen, zure medikuari kontsultatu behar duzu dieta hau zuretzat egokia bada".
- Nutrizionista: "Alferentzako dieta egokiago da bere menua sortzeko denbora nahikorik ez dutenentzat. Irudi argala amesten duten guztiek ikus dezakete. Baina, ongizatearen hondatzea sentitzen baduzu, berehala gelditu behar duzu".
- Nutrizio entrenatzailea: "Argaldu nahiko erraz, ondoeza gabe. Hilabete batean 7, 5 kg galdu zituen lankide batek alferrarentzat dieta bat aholkatu zidan. Haren gomendioaren arabera, probatzea erabaki nuen. 2 aste jasan ahal izan nituen, ez zen zaila, otorduak baino lehen dietan ur gehiago sartu nuen eta pisua galtzen hasi nintzen, gutxiago jaten dut! Beno hau nahiko logikoa da. 2 astez, pertsonalki 9, 3 kg galdu nituen. Orain atseden bat hartuko dut, gero dieta hau berriro erabiltzeko asmoa dut".
- Medikua: "Dietan zehar, bitaminak eta mineralak gehitzea gomendatzen da, urak kaltzioa eta beste substantzia erabilgarriak garbitzen dituelako".
Alferentzako dieta: plater eredugarrien errezetak
Har ditzagun adibide gisa dieta honen menuan sar daitezkeen hainbat errezeta.
Lehenengo errezeta: olo krepeak
Osagaiak:
- oloa - 3 koilarakada. l. ;
- esnea - 3 koilarakada. l. ;
- oilasko arrautza - 1 pc.
Irabiagailuan, xehatu malutak apurrak, nahastu esnearekin eta arrautzarekin. Nahastu dena ondo. Bota orea aurrez berotutako zartagin batean eta frijitu krepeak.
Transferitu amaitutako zirkuluak plaka batera. Olo krepeak fruituekin apaindu eta kanelaz hautseztatu daitezke.
Bigarren errezeta: oilasko biribilkia
Osagaiak:
- oilasko xerra - 300 g;
- galeper arrautzak - 6 pieza;
- gatza eta piperra dastatzeko.
Garbitu eta lehortzen dugu xerra, irabiatzen dugu bi aldeetatik, gatza eta piperra (gutxienez gatza).
Arrautzak egosi, zirkuluetan moztu eta xerra ertzean jarri behar dira. Biratu haragia biribilki batean eta jarri labeko ontzi batean. Erroilua aldez aurretik berotutako labean sartzen dugu 30 minutuz 180 º C-tan. Amaitutako erroilua belarrez hautseztatu daiteke.
Hirugarren errezeta: piper beteak
Osagaiak:
- bulgar piperra - 500 g;
- oilasko xerra - 150 g;
- txahal - 150 g;
- arroz egosi - 60 g;
- azenarioak - 1 pieza;
- tipula - 1 pieza;
- tomatea - 1 pieza.
Garbitu piperra ondo eta kendu haziak. Ondoren, ur irakinetan sartu eta 3 minutuz egosten dugu. Oilaskoa eta txahalkia zati txikitan moztu, tomatea, tipula eta azenarioa zati txikitan moztu.
Frijitu tipula eta azenarioak zartagin batean eta gehitu oilasko xerra, txahal eta tomatea, frijitu beste 7 minutuz. Bete piperra betegarriarekin. Piper beteak labean labean jartzen ditugu 180 º C-tan 35 minutuz.
Lagin-menu bat ekartzen dizugu arreta, baina zure gustu eta lehentasun pertsonalen arabera zure menua sortu dezakezu, produktu batzuk kendu edo gehitu.
Alferentzako dieta: 7 eguneko menua
Laguntza gisa, alferrari astebeteko dietako egun guztietarako prest egindako menua eskaintzen dizugu:
Dieta alferraren lehen eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: tortilla belar eta tomateekin;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: pomeloa edo laranja;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: barazki gisatua, labean oilaskoa eta belarrak;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko askaria: 100 g barazki entsalada, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin ondua;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: bakailaoa, pepinoa eta tomate entsalada.
Alferentzako dietaren bigarren eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: oloa eztiarekin eta fruitu lehorrak;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: sagarra edo pomeloa;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: barazki kremazko kalabaza zopa, zekale opil 1;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko merienda: 50 gazta korronilekin edo mugurdiekin;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: txahal edo behi labean barazkiekin.
Dieta alferraren hirugarren eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: 100 g gazta fruta eta eztiarekin;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: 3 mandarina edo 2 sagar;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: patata zopa, untxi haragia;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko askaria: jogurt klasikoa marrubiekin edo mugurdiekin;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: 2 arrautza egosi, entsalada berdea.
Dieta alferraren laugarren eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: aladarra barazki eta perretxikoekin;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: 100 g marrubi;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: barazki borscht, txahal egosi zati bat;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko merienda: belar, tomate eta arrautzen entsalada;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: izokina labean lekarekin.
Alferentzako dietaren bosgarren eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: oloa marrubiekin eta eztiarekin;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: 2 kiwi;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: barazki gisatua, untxi haragia;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko askaria: barazki entsalada, 100 g ganba egosia;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: arugula eta tomate entsalada, amuarraina labean.
Dieta alferraren seigarren eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: 2 osoko ogi feta gaztarekin eta tomate xerra batekin;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: 2 mertxika;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: aladarra pasta itsaskiarekin;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko merienda: edalontzi bat kefir;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: labean galeperrak, kalabazin eta tomate-ragout.
Dieta alferraren zazpigarren eguna
- Gosaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur garbi;
- Gosaria: arrautza berdeen eta aguakatearen entsalada;
- Bigarren gosaria baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Bigarren gosaria: 150 g anana;
- Bazkaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Bazkaria: itsaski zopa, entsalada berdea;
- Arratsaldeko merienda baino 20 minutu lehenago: baso bat ur;
- Arratsaldeko askaria: 1 arrautza egosia;
- Afaldu baino 30 minutu lehenago: 2 baso ur;
- Afaria: oilaskoa, berenjena gisatua.
Horrela, egunean zehar, gutxienez 2-3 litro ur garbi edan behar dituzu, eta hori garrantzitsua da 5 dositan banatzea.
Egunero aurkezten diren 7 menuek zure dieta erabakitzen lagunduko dizutela eta zure osasunari kalterik egin gabe emaitza maximoa lortzen lagunduko dizula espero dugu!