Zoritxarrez, kilo gehigarriak ez dira leku ezezagun batean metatzen, gehienetan sabelean baizik. Oraingo honetan ere esaten dute - "Zenbat jaten duzun ikus dezazun, urdaila begien albo berean kokatzen da". Gerrian gehiegizko gorputz-koipeari aurre egiteko, askok gogotsu hartzen dituzte sabelean pisua galtzeko deitutako ariketak. Baina prentsaren zamak ez du emaitza positiborik ematen, eta badirudi fitness ez dela ezertarako balio arazo hau konpontzeko.
Izan ere, ez da horrela. Besterik gabe, askok akatsak egiten dituzte, bai ariketak aukeratzerakoan, bai prestakuntza programa bera prestatzerakoan.
Zein ariketa egin behar da sabelean pisua galtzeko?
Hasteko, esango dut ez dagoela gorputzeko atal zehatzetan pisua galtzeko ariketarik. Pisua galtzen dugunean, koipea gorputz osotik kentzen da aldi berean. Liposukzioaren laguntzarekin soilik kentzea posible da "zatiki". Fisiologikoki ezinezkoa da gorputza leku jakin batean gantz erretzera behartzea. Hori dela eta, orokorrean kalorien galera azpimarratu behar da. Crunchek, bihurguneek eta bihurguneek ez dute sabeleko koipea murrizten, burutzeko oso energia gutxi behar dutelako eta gihar gutxi inplikatzeko.
Imajinatu - zure gorputzean muskulu kopuru handia duzula eta pisua galtzen saiatzen ari zara, karga bat abdominalei soilik emanez, gainerako gorputza inaktibo dagoen bitartean. Hortik ondorioa: banan-banan hartutako prentsa entrenamenduek ez dute gehiegizko koipea kenduko, muskuluak indartu baizik.
Sabeleko koipea kentzeko, ohiko kardio-entrenamenduak egokiak dira: oinez, korrika, igeriketa, bizikleta, aerobic eta dantza. Jarduera hauek gorputzari gantzak zuzenean erretzen laguntzen diote. Ibilaldi luzeak lagungarriak dira.
Gehiegizko pisua baduzu, pisu galera konplexuan oinarritu behar duzu eta kaloria asko erretzen dituzten ariketak egin behar dituzu - adibidez, besoak altxatuz squat-ak, biraka egiten dituzten lunges, etab. Gogoratu, zenbat eta muskulu gehiago landu eta zenbat eta ariketa-eskaintza handiagoa izan, orduan eta hobeto.
Beste ariketa talde erabilgarria oreka ariketak dira, hala nola, hanka albo batera kulunkatzea, beste hankari laguntza gehigarririk gabe eutsi behar diozunean. Kontraindikaziorik ezean, soka salto egin, igerilekuan igeri.
Sabelaldea sendotzeko eta pisua galtzeko ariketak
Gorputz osoarentzat erabilgarriak diren eta abdominalak ezin hobeto indartzen dituen ariketa talde bat dago:
- "Bizikleta". Etzan zaitez bizkarrean, jarri eskuak buruaren atzean eta altxatu gorputza apur bat, altxa hankak belaunetan tolestuta, bizkarraldeak lurrarekiko paralelo izan daitezen, sakatu bizkarrean behealdea lurrari eta ez ezazu urratu bitartean. ariketa osoa. Arnasa eginez, eskuineko hanka aurrera luzatu, aldi berean gorputza ezkerrerantz biratu, eskuineko ukondoarekin ezkerreko belaunera heldu nahian, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu ariketa beste aldean. Jarraitu nekatu arte, erritmo onean mugitzen saiatuz.
- Zuzen egon, jarri oinak sorbalden zabaleran, altxa eskuak eta hatzak elkarlokatu. Estutu abdominalak eta marraztu urdaila. Makurtu eskuinera, luzatu besoak gora eta albo batera, alboko muskuluak luzatuz. Ondoren, pausarik gabe, eskuinera okertu. Egin ariketa poliki-poliki, ahalik eta baxuen makurtzen saiatuz.
- "Artaziak". Bizkarrean etzanda, luzatu besoak gorputzean zehar eta "sakatu" beheko bizkarra lurrean. Altxatu hankak zuzen gora. Belaunak tolestu gabe, hasi zabaltzen eta hankak ekartzen, orkatilak zeharkatuz. Ahal baduzu, mugitzen zaren bitartean, jaitsi hankak lurretik hurbilago, baina ez kendu bizkarreko behealdea.
- "Itsasontzia". Ariketa hau bizkarrerako da. Zer zerikusi du sabela pisu galerak? - zuk galdetu. Nire erantzuna da bizkarreko eta sabeleko muskuluak antagonistak direla, hau da, beste norabide batean lan egiten dutela - bizkarrak gorputza makurtzen du eta urdaila okertzen da. Elkarrekin osatzen dute gerria, eta elkarrekin sendotu behar dira. Horregatik, etzanda sabelean, besoak gora luzatu eta, bizkarra estutuz, astiro-astiro altxatu hankak eta gorputza, posizio honetan, segundo batez eutsi eta jaitsi. Errepikatu 10-15 aldiz.
Ñabardura garrantzitsu batzuk
Goian esandako guztiak ez du inola ere esan nahi abdominalak eta sabeleko muskulu zeiharra indartzera zuzendutako ariketak alferrikakoak direnik. Muskulu sendoek barne-organoei eusten laguntzen diete. Zertaz ari naizen uler dezazun, begiratu inguruko jendeari: batzuek sabela aurrerantz irteten dute, baina ez dago gantz gehiegirik. Kirola egiten ez duten emakume argaletan nabaritzen da bereziki. Sabelaldeko prentsaren ahultasuna dela eta, barne-organoak "bultzatzen" hasten dira, sabel mota bat osatuz. Eta garatutako muskuluek organo guztiak posizio egokian eusten dituzte, mugitzea eragotziz.
Prentsarako ariketak estetikaren arazoa konpontzen ez ezik, osasuna hobetzen du, hesteen, urdaileko, gibeleko eta beste organo batzuen funtzionamendu egokian laguntzen baitu. Saiatu zure abdominalei arreta jartzen astean gutxienez 3-4 aldiz, edo egunero ariketak egin ditzakezu 7-10 minutuz sabeleko muskuluak sendotzeko, orduan figura argala eta osasun bikaina egongo dira beti.