30 moduak nola pisua galtzen modu natural batean dieting gabe

nola pisua galtzen

The best way pisua galtzen azkar agortu gabe dietak eta osasun borrokatzeko natural metodoak. Dieta zorrotza lan egin dezake une batean, baina ez da inoiz arazo hau konponbide bat urte askotan. Izan ere, nahiz eta ahal izango dute zure metabolismoa moteldu eta oztopatzen funtzionamendu normala zelulak. Beraz, behar duzu berregituratu zure bizimodua, beraz, ahal izango duzu, kendu gehiegizko pisua ahaleginik gabe etxean. Artikulu honetan zerrendatuta dugu 30 moduak nola pisua galtzen dieta gabe kendu, sabela gantz hori lortzeko lagunduko dizu kentzeko gantz benetan segurua erabili urte osoan zehar mantentzeko bikaina osatzeko.

Hautatuta jende askok, eta niri pertsonalki, nagusiak esan nahi du bat lortzeko slim figura da jateko eskubidea. Eta hemen da, ez da mirari bat, produktu erretzen sabela gantz edo sekretua Osagarri. Behar duzu atxikitzen dieta orekatu bat, erabili proteinak, karbohidratoak eta, nahiz eta gantzak barne dieta bat da, zuntz, ugari jan barazki eta eman eragina askoz handiagoa edozein baino mono dieta mota, buckwheat, kefir edo ura. Gomendioak jarraitu emandako jarraian to get zure ametsetako gorputza agortu gabe zamak dituzten onura eta plazera.

Best aholkuak nola pisua galtzen gabe dieting eta ariketa astunak

  1. Ezarri helburu errealista bat

    Ezarri helburu errealista bat

    Lehen urratsa pisua galtzen ari da, benetan jakin zer behar duzun pisua galtzen. Duzu dagoeneko egin dute. Orain jarri behar duzu benetako helburua. Dezagun esan duzu galdu nahi, 10 kilo, eta zure helburua da, adibidez: "behar dut pisua galtzen 2 kilo 4 aste". Galtzen nahi baduzu ere, 10 kilo 1 astean, lehenik eta behin, ezin izango duzu egin; bigarren, ezintasuna pisua galtzen ahal izango duzu behartzeko, zalantzarik gabe, zeure burua, eta horrek, azken finean, eramango demotivation. Break zure helburu garrantzitsuena sartu, hainbat eta txikiagoa. Hartu kontuz ibili urratsak iristeko zure azken helburua pisua.

  2. Grabatu zure hiru eguneko dieta

    Hau da, modu onenetako bat ikasi eta ikusi non oker zaude. Kontsumitzen duzu gehiegi "elikagaien hondakinak"? Ez duzu ura edan? Jaten ari zaren too little? Erantzun galdera hauek eta askoz gehiago aurki izango da erregistro zure hiru eguneko dieta. Besterik islatzen zure eguneroko elikadura-ohiturak — noiz jaten duzu, zer jaten duzun eta zenbat. Begiratu zer jaten asteburuan zehar, idatzi zer jan, eta abar.

  3. Aurki itzazu zure eguneroko kaloria sarrerarekin

    Aurki itzazu zure eguneroko kaloria sarrerarekin

    Orain ezagutzen duzu jateko gehiegi edo too little. Ondoren, ulertu behar duzu zenbat kaloria behar duzu kontsumitzen egokiena. Horretarako izena eman ahal izango duzu edozein fitness guneak / apps non sartu behar izango duzu zure adina, pisua, altuera, jarduera-maila, eta abar. jakiteko zenbat kaloria behar duzu kontsumitzen. Demagun zure hiru eguneko dieta adierazten kontsumitzen duzu 3000 kaloria egun bat, berriz, zure zuzena kaloria zenbatekoa izan behar bakarrik 2200 eguneko — horrek esan nahi du kontsumitzen duzun baino gehiago 800 kaloria egun bakoitzeko. Orain saiatu behar duzu, poliki-poliki, horiek murrizteko. Hasteko murrizteko 200 kaloria, eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka, zure bidea lan kontsumitzen 2000-2200 kaloria. Hala ere, zuk hasiko da lanean, behar ahal izango duzu kaloria gehiago. Kontsultatu fitness entrenatzaile edo elikaduran ikasteko nola izan zure kaloria gero eta jarduera-maila.

  4. Murriztu azukrea

    Kontsumitzen dugun azukre-hainbat forma: findutako azukre, pastelak, galletak, pastelak, gailetak, gozokiak, pastelak, sodas, eta abar. Bada, arretaz irakurri materialak paragrafo 2, ulertu ahal izango duzu zehazki zenbat janari handiko azukre-edukia kontsumitzen duzu. Nola pisua galtzen agortu gabe dieta zorrotza? Beraz, lehenik eta behin, zenbatekoa murrizteko azukrea. Baina ez da poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka. Adibidez, edaten duzu bada, tea edo kafea, azukrea, batekin hasi behar duzu, zenbatekoa murrizteko azukrea gehitzen dituzun horiek. Eta gero, azkenik, uko batetik azukrea. Eta orduan bakarrik izango da eraginkorra. Nahi izanez gero, cookie-ak, saiatu egin marroia azukrea eta gatza. Pixkanaka-pixkanaka izango duzu nahia gozokiak jan, eta gai izango duzu pisua galtzen gabe heavy dietak eta ariketa!

  5. Zure sukaldea pixka bat behar modernizazio

    Zure sukaldea pixka bat behar modernizazio

    Zure gorputza bakarrik hobetu ahal bada, berritu sukaldea. Delako adierazpena "ikusmena, out of mind" benetan lan egiten du, eta jakingo duzu nola erraza da batzuk kilo bat galtzen edo, are gehiago, hamarnaka kg dieting gabe. Kendu guztiak osasungaitz elikagai sukaldea eta eman itzazu zure skinny lagunak, edo, besterik gabe, baztertu zakarrontzia. Bai, ez duzu gutxi batzuk erradikala urratsak, bada, benetan pisua galtzen nahi! Uste ahal izango duzu bota zure dirua zakarrontzi batean, baina hobe da baino bota zure osasuna! Merkatura joan eta erosi fruta, barazkiak, elikagai zuntz altua, belarrak, espeziak, fruitu lehorrak, flax haziak, etab. hori pisua galtzen lagunduko dizu.

  6. Etxeko janaria jan

    "Ez naiz oso lanpetuta egosten." Batzuetan erraza da, besterik gabe, ez da ezer egin, zeren nekatuta gaude. Eskubidea? Beno, jakina, batzuk benetan duzu lanpetuta dira, eta beti edonon. Baina jakin behar duzu, ezin duzula egosten gabe egiteko primerako bazkaria edo afaria. Izan daiteke erraz eta azkar. Nola buruz entsalada bat edo menestra? Nola buruz, arroz, oilasko bularra eta barazkiak plantxan? Nola buruz dilistak egosi barazki erreak? Gomendatzen dut duzula egosten etxean, delako jatetxea bazkariak eduki "ikusezina" kaloria forma saltsa, aromak, eta abar. horrez gain, bada jaten duzu egunero etxea kanpo, suntsitzen du, poza irteera nonbait. Ez baduzu dute denbora astegunetan prestatzeko zerbait, leku piezaren asteburuetan, mantenduz xerratan barazkiak, etxean egindako saltsa edo entsalada janzteko airtight edukiontzi edo ziplock poltsa. Nola jan eskubidea, denek erabakitzen du bere burua, banan-banan, baina gogoratu dieta orekatu bat laguntzeko izango da pisua galtzen azkar gabe, dieta eta ariketa, eta garrantzitsuena, beti izango duzu gai sasoi onean egon.

  7. Edan zure ur kupoa eguna

    Edan zure ur kupoa eguna

    Duzu harritu egingo da jakin hori% 95 kasu, denean sentitzen dugu, gosea, benetan sentitzen dugu egarria. Beraz, horren ordez, ur edari bat, ez dugu hartu cookie-ak. Egokiena, edan behar duzu 3-4 litro ur (edo gehiago izanez gero, aldian-aldian ariketa). Baina denok falta dira puntu honetan. Edateko nahikoa ur eramaten metabolismoa motela, zenbatekoa handituz toxinak, pH desoreka eta oztopatzen funtzionamendu normala zelulak. Beraz, ahalegin kontziente bat edateko nahikoa ur. Gehitu dezakezu pepino edo menda zure ur egin behar da, zapore hobea eta hobeto begiratu, ez baita egiten kirolak. Izango da, nahiz eta laguntza ulertzen nola pisua galtzen alferrak.

  8. Jan barazki

    Niretzat, barazkiak bezalako matematika — gehiago dut saihestu da, gehiago da haunts me! Ez dakit zehazki buruz matematika, baina barazkiak dira ehuneko ehunean laguntza pisua murrizteko. Esan dezaket ni ere saiatu alferrik galtzen pisua arte hasi zen kontsumitzen barazki zuzena proportzio. Jan espinakak, aza, letxuga, radishes, apioa, azenarioak, beets, azalorea, brokolia, tipula, berenjena, tomatea eta espeziak. Honek lagunduko kargatu zure gorputza bitamina, mineral eta zuntz dietetikoa. Barazkiak eduki baxua kaloria eta zuntz altua. Beraz, lagundu ahal izango dute beteta sentitzen duzu jada. Haien dute 3-5 barazki anoa egun bat pisua galtzen modu naturalean.

  9. Jan fruta

    Jan fruta

    Fruituak dira zuntz aberatsa, bitaminak, mineralak, eta fruta-azukre eta beste phytonutrients laguntzen duten hustu toxinak, digestioa hobetzeko, laguntza pisua murrizteko, ezabatzeko "gosea mina" eta osasuna hobetzen azala eta ilea. Drive zure hozkailuan hainbat fruta jan eta, gutxienez, 3 hainbat fruta egun bat.

  10. Esan "ez" frijituak

    Arraroa da hori kaltegarria eta arriskutsua gauzak erakartzen gaitu gehien. Elikagai frijituak dute zero nutrizio-balioa, kolesterol altua, eta ez dira toxikoak gorputza. Elikagai frijituak, hala nola, oilasko frijituak, patata frijituak, patata frijituak, etab. batez ere, frijituak, hondakin-olioa, eta horrek, egia esanda, bat da, pozoia da zure gorputza. Produktu horiek handitu bihotzekoak izateko arriskua, hantura, idorreria, eta abar., beraz, kontuz ibili eta zaindu bere gorputza baita horri buruz zaintzen duzun.

  11. Saihestu bideratzen elikadura

    Saihestu bideratzen elikadura

    Beste osasun-hiltzaile da elikagai prozesatu. Da eduki-kopuru handi sodio, kontserbatzaileak, gehigarriak, eta abar., zein dira azkenean kaltegarriak zure gorputza. Nola pisua galtzen modu naturalean da jaten saihesteko saltxitxak, ogia, prest egindako pintxoak, hala nola, garagardoa, prest-jan elementuak, zerealak, eta abar.

  12. Inoiz ez saltatzeko Gosaria

    Zure garunean kontrolatzen funtzio guztiak gorputza, eta ez baduzu ematen, zelulak elikadura ezartzeko biologikoa erreakzioak sortzeko energia, garuna ez du behar bezala funtzionatu. Hau, aldi berean, eramango ahulezia, metabolismoa motela, pisua gain, zailtasun kognitibo funtzioak, etab Hori dela eta, inoiz zure saltatzeko Gosaria. Jan oatmeal, arrautzak, fruta, esnea eta abar. jan gutxienez 2 ordu. Sentitzen duzu indartsuago eta hobeto gai kontzentratzeko.

  13. Gehitu proteina guztiak zure bazkariak

    Gehitu proteina guztiak zure bazkariak

    Proteina bat da, funtsezkoa macronutrient "kategorian beti hobeto". Hormonak, entzimak, ilea, azazkalak, muskuluak eta abar egiten dira proteina. Beraz, besteak beste, proteina guztiak zure bazkariak. Proteina-iturri onenak dira, arrain, arrautzak, oilasko bularra, Turkia, fruitu lehorrak, haziak, perretxikoak, soja, dilistak, lekaleak, esnea, gazta eta tofu. Be sortzaile eta gehitu osagai hauek zure Gosaria, bazkaria eta afaria nahikoa lortzeko. Bada, duzu lanpetuta ordutegia, ere ahal izango duzu edan proteina bibrazioak.

  14. "Ez carbs" ondoren 7 PM

    Gauean, aldiz, noiz aktiboak dira. Beraz, saihestu jateko karbohidrato ondoren, 19:00. Bada, afaldu ondoren 7 PM, frijituak jan barazki, zopa, menestra, etab., nahi zure gosea asetzeko. Ere aukeratu ahal izango duzu afaria, jogurt fruta. Ziurtatu elikagai jan baxua glycemic indizea.

  15. Gehitu zuntz zure menua

    Gehitu zuntz zure menua

    Zuntz dietetikoa, edo zelulosa, eragozten gantz eraketa, onartzen duzu osoa luzeagoa eta laguntzen colon garbitu. Hau, aldi berean, digestioa hobetzen du eta ematen aktiboa metabolismoa. Beraz, besteak beste, zure dietan elikagai zuntz altua, hala nola, oloa bezala, barazkiak, azala, fruitu pasta, arroz, arroz gorria, eta abar.

  16. Berdea tea edaten

    Emakume bakoitzak nahi pisua galdu dieting gabe eta egikaritzeko, eta, nahiz eta ahaleginik gabe, ondoren, berdea tea edaten. Da antioxidatzaileak zein laguntza kendu kaltegarriak free oxigeno erradikal. Free oxigeno erradikal dira potentzial mehatxuak zure gorputza, laguntzen mutazio DNA-zelulak eta saihesten funtzionamendu normala gorputza. Hau handitzen estres maila, liderra hantura. Hau, aldi berean, ere eramaten pisua handitzea eragindako hantura. Beraz, idatzi zure berri ohitura green tea edaten gabe azukrea, gutxienez, hiru aldiz egunean.

  17. Saihestu edari gozoa

    Saihestu edari gozoa

    Josia fruta eta barazki zukuak, edari energetikoak, etab. eduki kopuru handi azukre, zapore artifizialak, eta koloratzaileak, zein dira zure osasunerako kaltegarria. Odol azukre altua eraman ahal izateko intsulinarekiko erresistentzia, pisua gain, eta diabetes. Hori dela eta, hobe da edan berria squeezed fruta edo barazki zukuak.

  18. Mugatua alkohola kontsumitzen

    Komunikazioa oso garrantzitsua da. Baina pixka bat zaila denean nahi duzun kentzeko gehiegizko pisua eta nahi lagunekin txateatzeko edo bulegora joan party. Kasu honetan, jarraitu zenbaki bat ardo, poliki-poliki, SIP da eta eztabaida ezberdinak dituzten pertsonak, eta jan proteina elikagai aberatsa. Ziurtatu ura edan, deshidratazioa saihesteko.

  19. Jan, poliki-poliki,

    Nola pisua galtzen etxean dieting gabe? Oso erraza da! Motela jateko lagundu ahal izango duzu, pisua galtzen. Noiz jaten duzu, poliki-poliki, ohi duzu gutxiago kontsumitzen aire, zer gertatzen den, noiz jaten duzu azkar. Horrez gain, motela jateko saihesteko duzu overeating eta laguntzen beteta sentitzen duzu luzeagoa.

  20. Zerbitzatu janaria txikiagoa plakak

    Zerbitzatu janaria txikiagoa plakak

    Beti jan plaka txiki bat. Honek emango zure garuna bisuala duten plaka elikagaien kopuru handi bat. Eta bukatutakoan, ez, duzu, edo, hobeto esanda zure garuna, konturatzen duzu asko jaten, eta ez behar beste ezer. Bai, egun batzuk hartu ahal izango lortzeko erabiltzen da, baina lan egiten du. Saiatu.

  21. Ohera joan 3 ordu ondoren afaria

    Afaria ondoren, itxaron 2-3 ordu eta, ondoren, joan lo egin. Ezin izango da eman duzun bat berandu merienda. Noiz jaten duzu zerbait 3 ordu eta afaria ondoren, zure gorputza ez da izango gehiago erabili energia forma aktiboa. Beraz, izango da gantz gisa gordetzen. Gainera, gauean berandu snacking ezin saihesteko lo, eta lo beharrezkoa da ona, pisua kudeaketa gorputzean.

  22. Jan ispiluaren aurrean

    "Argi nire ispilu, esan zidan: - nor da horiek guztiak fairest?" Eta badakizu nola zintzoa ispilu! Beraz, eseri ispilu baten aurrean, eta jan, eta ez behar overeat. Noiz begiratu duzu zure burua ispiluan, izango duzu motibatuta gutxiago jan. Eta behin konturatzen zara nola pisua galtzen dieta gabe eta garbi urdaila, eta ez bakarrik.

  23. Pintxoak izan behar osasuntsu

    Pintxoak izan behar osasuntsu

    Nola egin duzu segimendua Gosaria, bazkaria eta afaria, zuk ere begiratu behar baino mokadu bat. Bada, jan elikagai prozesatu bezala pintxoak, litekeena da ez duzu pisua galtzen, ez du axola zer. Beraz, aukeratu behar duzu osasuntsua pintxoak. Drive zure sukaldea eta hozkailua fruta, hummus, azenarioak, pepino, artoa, eta abar. Ere egin dezakezu edari freskoa zukua mokadu bat bezala.

  24. Kardio eta pisua prestakuntza derrigorrezko

    Posible al da pisua galdu dieting gabe? Ahal izango duzu, baina, ondoren, behar duzun ariketa erregularra expend energia sortu eta energia negatiboa orekatzeko zure gorputza (baina kontuan izan pisu galera fitness gabe elikadura amaituko da zehazki noiz ikusiko duzu harrapatzeko zure kaloria-kontsumoa). Hasteko kardio baxua intentsitatea, hala nola, oinez. Behin konfiantza nahikoa zure gaitasun, joan ahal izango duzu, gimnasioa egiteko kardio eta indarra prestakuntza 3-5 aldiz aste bat. Ere ahal izango duzu, exekutatu, salto egin, igeri, dantza, eta abar. — honek guztiak lagunduko du, estresa arintzeko eta mantentzeko garuneko jarduera.

  25. Mugitu

    Ez duzu egoneko lana? Bidaia erosotasuna lau gurpileko ibilgailu? Asteburu bat pasatzeko zure gogoko sofa? Beno, ondoren, handitu behar duzu zure eguneroko bizitzan. Nola pisua galtzen ahaleginik gabe? Bai modu! Jaiki orduro eta paseatu, gozatu gogoko show asteburuetan, baina soilik ondoren, "irabazi" joan gimnasioa goizean.

  26. Plan aktiboa asteburuetan

    Plan aktiboa asteburuetan

    Egin zure prozesua pisua galdu interesgarria plangintza aktiboa asteburuan. Joan mendi-Ibiliak, Bizikleta bat gidatzen, parte hartzeko tailerrak, etab., eta aparteko kilo hasiko da urtzen da gure begien aurrean.

  27. Erretzeari Uzteko

    Erretzea pisu galera oztopatzen, tentsioa sortzeko zure gorputza. Estresa, aldi berean, ekar dezake hantura eta, azken finean, pisua gain eragindako hantura. Beraz, irten Erretzea, gaur egun, zeure burua mantentzeko eta horiek inguruan, seguru.

  28. Inguratzen zaitez jende solidarioa

    Laguntza gizartea oso paper garrantzitsua jokatzen denean pisu galera dator. Bada, zure lagun eta senide ulertzen zergatik hau garrantzitsua da, eta onartzen duzu, izango duzu, pisua galtzen azkar. Beraz, egiteko horiek ulertzen nola garrantzitsua da, bere laguntza behar duzu.

  29. Ondo lo egin

    Lo gabezia, ez bakarrik egiten duzu nekatuta eta umore txarra, baina pisua irabazteko. Lo gutxiago esan nahi du gehiago estresa eta oxigeno erradikal askeak gorputzean. Eta hau eramaten gantz sabelaldea, hau da, oso zaila kentzeko. Lo 7-8 ordu, beraz, ezin duzu Esnatu goiz, ariketa, Gosaldu eta sartu zure eguna sentsazioa harrigarria!

  30. Saihestu estresa

    Bizitza bera da beti lanpetuta eta, horregatik, merezi duzu, erlaxatu eta denbora zeure burua. Antsietatea eta estresa bakarrik ezin minik duzu. Ezin duzu kontrolatu zure bizitza guztia. Beraz, besterik gabe, erlaxatu eta plan bidaia bat zure gogoko leku. Edo marraztu, igeri egiten, lagun berriak egin, liburuak irakurri, hizkuntzak ikasteko, eta abar.

Beraz, bat izan zen 30 best moduak nola pisua galtzen azkar eta erraz dieting gabe. Aldatu zure bizimodua eta pisua galduko duzu magikoki. Hasteko, gaur egun, pisatu, postawa helburu bat, eta bat egiten konbinazio sukaldean. Zorte ona!

Erantzunak eta aholkularitza aditua galdera irakurle

Zergatik ezin dut pisua galtzen badut jateko, egunean behin eta bakarrik fruta afaria?

Ziurrenik horregatik, ez duzu pisua galdu. Duzu jan behar 5-6 aldiz, egun bat. Gehitu proteina, barazkiak, koipe osasungarriak eta zuntz zure bazkariak, jan, aldian-aldian, eta aldizka baliatu. Kasu honetan bakarrik kendu ahal izango duzu aparteko kilo.

Zer ariketak laguntza pisua murrizteko?

Egin ahal izango duzu edozein kardio edo indar ariketak erre gantz eta muskulu masa eraikitzeko. Baina beti gogoratzen buruz teknika.

Nola pisua galtzen gabe dieting eta ariketa sabela gantza murrizteko?

Hasteko deusezten alferrikako estresa. Ariketa, saihestu azkar carbs eta elikagai sugary. Ez eseri leku bat, ordu bat baino gehiago. Ere saiatu dezakezu yoga egiten.

Nola ez, nerabe bat modu erraz murrizteko pisua dieting gabe edo ariketa?

Azkar pisua galtzea bakarrik gerta daiteke noiz up biradera duzunean zure metabolismoa. Eta hori egin behar duzu, ondo jan eta tren aldian-aldian. 30 aholkuak jarraitu artikulu honetan aipatutako. Bezain laster, zure metabolismoa izango normaltasunera itzultzeko, edo, are gehiago, azkarrago, gai izango duzu, pisua galtzen ahaleginik.