5 kg pisua galtzeko metodo eraginkorrak 7 egunetan fitness entrenatzaile eta nutrizionistek. Kaloria gabezia, elikadura-trikimailuak, dieta express ezagunak. Gantzak erretzeko entrenamenduak eta pisua galtzea debekatuta dago.
Fitness prestatzaile eta nutrizionistek, astean 5 kg galtzen (koipea, ez ura) eta gorputzari kalterik ez nola egin azalduz, iragarki-promesei ez erreparatzeko gomendatzen dizute "dieta berri eraginkorrak" eta "produktu miragarriak"Horrek berehala erretzen du gantz.
Pisua azkar murrizten laguntzen duten metodo eraginkor guztiak aspaldi aztertu dituzte espezialista guztiek. Aukera egokia aukeratzea hasierako datuen araberakoa da - gehiegizko gantz-masaren ehunekoa, bere egitura eta pisua galtzeko epea. Zenbat eta denbora gutxiago behar izan irudia zuzentzeko, orduan eta zorrotzagoak izango dira arauak.
Pisua azkar galdu aste batean 5 kg- zeregina benetakoa da, horrelako gertaeraren arrakastaren gakoa kaloria gutxiko, baina dieta erosoa aukeratzea da, eta horri atxikitzea zaila izango ez dena, baita gorrotozko koipea erretzeko ariketa erregularra egitea ere. erreserbak.
Aste batean 5 kg galtzea egin behar den lehen gauza
Beharrezkoa da dieta bat edo behar bezala orekatua aukeratzea. Azukrea duten elikagai guztiak dietatik kanpo utzi behar dira, azukrea kontserbatzaile gisa erabiltzen dutenak barne. Janari azkarra, gaseosa eta alkohola ere utzi behar dituzu. Gantz-elikagaiak, jaki, jaki minak eta gaziak, haragi ketuak eta kontserbak kendu beharko ditugu.
5 kg premiazko galtzeko 7 egunetan erre behar den kaloria kopurua zenbatzea hobe da Max Vishnovsky-ren definizioaren arabera.
Max Wishnofskyk 1958an kalkulatu zuen giza gorputzean kilo koipe batek 3500 kcal energia ematen duela. Hortik ondorioztatzen da 1 kg pisua galtzeko, 7 716 kcal baino gutxiago gastatu edo jaso behar duzula, 5 kg astean - hau 38 580 kcal da.
Zatitu 38580: 7 = 6500 kcal erre beharreko egunean. Oinarrizko metabolismoa, gorputzaren bizi-jarduera ziurtatzen duena, 2000 kcal kontsumituko ditu, beraz, geratzen da: 6500-2000 = 4500 kcal.
Ezinezkoa da egun batean halako energia gastatzea, baina dietak eta ariketak emaitza horretara hurbiltzen lagunduko dizute.
Egun gutxitan 5 kg galtzeko benetako bidea kardio-entrenamendu bizia eta indar-entrenamendua konbinatzea da. Lehenengoak gantz erreserbak erretzen lagunduko du, eta bigarrenak muskulu-erliebea osatzen lagunduko du. Horrez gain, maizago ibili behar duzu aire freskoan, ibili, eskailerak igo igogailua erabili gabe.
Berehala onartu beharko zenuke zeure burua zaindu beharko duzula eta horretarako denbora jarri, bigarren lan baterako bezala.
Jakina da pertsona batek aste batean 1, 5-2 kg gantz ken ditzakeela. Baina nola azkar pisua galtzen? Aste batean galtzen diren 5 kg-etatik, gehienezko gantz-kopurua 1, 5 kg-koa izan daiteke, gainontzeko 3, 5 kg pisua gantz-ehunez saturatuta dagoen likido gehiegizkoa da. Edema kentzeak bolumena murrizten du eta pertsona argaltzen da.
7 egunetan 5 kg benetan galtzeko modu eraginkorrak
Nutrizionistek pisua galtzeko arrakastaz ematen duten aholku nagusia kaloria defizita erabiltzea da.
Kontsumitutako energia-kopurua arau fisiologiko batera murriztea eta jarduera fisikoa handitzea astean 5 kg pisua galtzen laguntzen duen baldintza garrantzitsua da dietarik egin gabe.
Metodoa 1. Elikadura egokia - dieta orekatua
Kaloria handiko eta erraz digeritzen diren elikagaien ordez, zuntz ugariko elikagaiei lehentasuna eman behar diezu: barazkiak, lekaleak. Animalia gantz saturatuekin prestatutako otorduak guztiz saihestu behar dira.
Utzi landare-koipe osasuntsuak bakarrik dietan, baita horien kopuru txiki bat eremantenugaiakharagi giharretan, arrainetan, esnekietan, arrautzetan eta itsaskietan aurkitzen direnak.
Aste batean 5 kg premiazkoa galtzeko eta, aldi berean, gorputzari kalterik ez egiteko, beharrezkoa da karbohidratoen kontsumoa egunean 300-350 g-ra murriztea, eta horien zati nagusia karbohidrato konplexuak eta poliki-poliki digeritzen direnak izan behar dira.barazkiak eta frutak, zerealak (alrabea eta oloa), gari gogorraren pasta, osoko ogia.
Oilasko, indioilar, arrain, gantz gutxiko gazta, esne eta gazta gazta, esne hartzitutako beste produktu batzuekin, fruitu lehorrak eta soja-esneak 90-100 g-ko haragi zuritik lortutako proteina-kopurua 90-100 g-koa izan behar da. animalia-produktuetatik lortzen da. Kontuan izan behar da nutriente kopurua eta produktuaren pisua ez direla berdinak.
100 g oilasko bularkiak 23, 6 g proteina baino ez ditu, eta 100 ml esneak 2, 8 g.
2. metodoa. Kaloria ingesta murriztea
Murriztu eguneroko kaloria sarrerarekin300-500 kcal. . . Kasu honetan, kaloria gutxiko janaria jan behar duzu, baina pixkanaka eta maizago, egunean 4-5 aldiz arte. Txistorra eta jaki, kontserbak, gozogintza, gozokiak, patata frijituak ez dira mahai gainean agertu behar.
3. metodoa. Ez ezazu gosaria saltatu!
Bizkortu zure metabolismoa! Horretarako, ezin dituzu otorduak saltatu goizean. Esnatu ondoren, edalontzi bat ur edan behar duzu limoi-zuku tanta batzuekin, 45 minutu itxaron eta gosaldu.
Goizeko janariak prozesu metabolikoak estimulatzen ditu egun osoan beste metodo batzuek baino hobeto.
4. metodoa. Edan ur garbia!
Ase ezazu egarria ur trago batzuekin maizago! Esnatu ondoren, hezetasun bizia ematen duen edalontzi batek digestio-organoak lan aktiborako prestatzen lagunduko du.
Otordu bakoitzaren aurretik baso ur batek zure egarria asetuko du, gosearekin nahastea saihestuko du, beraz, betetasun sentsazioa lehenago etorriko da. Horrez gain, urak gorputzetik gantzak deskonposatzen dituen produktuak kenduko ditu eta larruazaleko turgortasuna berreskuratuko du, askotan pisu galera azkarrean jaisten dena.
5. metodoa. Erre gantz ariketa bidez!
Jarduera fisiko erregularra - goizeko ariketak eta eguneko ibilaldiak aire freskoan, fitness eta indar entrenamendua, umeekin kanpoko jolasak eta igeriketa - edozein kirol jarduerak kaloria aktiboki erretzen lagunduko dizu.
Pisua azkar gal dezakezu gizon eta emakume bat tarteko prestakuntza erabiliz. Gehitu 20-30 minutuko saioak astean 3-4 aldiz. Ariketa aerobikoak odol-zirkulazioa estimulatzen du, eta horrek bizkortzen dutermolipolisia- gantzen matxura, eta potentzia - ahuldutako muskuluak estutzeko balio dute.
Metodo azkar eta arriskutsuak 7 egunetan 5 kg galtzeko
Adituek onartutako pisua galtzeko metodo seguruez gain, eta "berehalakoa»- aldi baterako emaitza ematen duten murrizketa eraginkorrak.
Haien laguntzarekin, aste batean 5 kg edo gehiago ken ditzakezu, baina janaria eta ohiko bizimodua hobetu bezain laster, pisua berriro itzuliko da, kilogramo gehigarriak zurekin hartuta:
1. aukera. Pintxoei uko egitea
Egun osoan ondo jateak pintxo osasuntsuak jatea dakar, gosea ez sortzeko. Baina egun gutxitan pisua azkar galdu behar baduzu, orduan "ziztadak" pisua galtzeko prozesua oztopatuko du, eguneroko kaloria-kontsumoa handituz edo gosea eten.
2. aukera. Cascade baraualdia
Kilo gehigarriak azkar kentzeko, glukogenoa garaiz erre behar duzu - gorputzaren energia-erreserba, gibelak karbohidratoetatik sortzen duena.
Baraualdiak gorputzari termolipolisia erabiltzen laguntzen du -koipea erretzea- Glukogeno biltegien ordez energia lortzeko. Gainera, metodo honek ehunetatik gehiegizko likido kopuru handia kentzen du, gorputzaren bolumena murriztuz.
Aldizkako barau-teknika errazenetako bat janaria 16 orduz saltatzea da. Prozesua 19: 00etatik aurrera hasi eta 11: 00ak arte jarraitu dezakezu. Tarte horretan, gorputzak glukogeno-erreserba osoa erabiliko du.
3. aukera. Egunean bi otordu
Murriztu kaloria sarrera egunean bi otordu janez.
Aldizkako baraualdia pisua galtzeko metodo honekin konbinatzen baduzu, goizeko gosaria 11: 00etan izango da, eta afaria arratsaldeko 18-19etan planifikatu daiteke.
4. aukera. Bazkari bat eguneko
Batzuek aste batean pisua galtzeko metodo are eraginkorragoa erabiltzen dute - bazkaltzeko janari osasuntsuak jatea - egunean behin.
Eskema hori fisikoki ez ezik, mentalki ere erabiltzea zaila da. Horrez gain, prozesu metabolikoa moteltzen laguntzen du, eta horrek etorkizunean pisua nabarmen handitzea ekarriko du.
Gehienetan, metodo hau udako denboraldi beroan bakarrik erabil daiteke, modu naturalean jateko gogorik ez duzunean, baina herrialdeko eskualde txikietan bakarrik dago eskuragarri.
5. aukera. Pisu galera alferra
Metodo hau egokia da laguntza kosmetikoa nahiago duten emakumeentzat, pisua azkar galdu behar badute. Hau izan daiteke:
- Hutseko masajea edo presoterapia;
- Mikrokorronte terapia;
- Zelulitisaren aurkako masajea;
- Endermolift, dardara eta hutseko masajea uztartuz;
- Intralipoterapia - liposukzioa modu ez-kirurgikoan, arazo-eremuetan gantz metaketak xurgatzen dituzten sendagaiak sartuz.
Prozedura hauek medikuek garatu zituzten ohean dauden pazienteei laguntzeko, beraz, ez da errealista aste batean kilo batzuk galtzea haien laguntzarekin. Bilgarriek eta masaje elikagarriak ere ez dute pisu galera azkarrean eragin berezirik, baina larruazalaren egoera hobetzen dute. Bainadietahutsik egin gabe behatu behar da, gehiegizko kaloriak gorputza moldatzea eragotziko baitute.
Aste batean 5 kg gehigarriak kentzeko dietak
Posible da aste batean zure figura ideala berreskuratzea dieta egoki baten laguntzarekin, edaten duzun urarekin nahikoa hidratazioarekin eta jarduera fisiko optimoarekin.
Dieta egokia aukeratzerakoan, haien mota kontuan hartu behar duzu. Ohikoetan banatzen dira:
Mono dieta gogorrakdietan produktu bat dagoenean. Kefir, sagarra, buckwheat porridge izan daiteke. Kilo gehigarriak galtzearen emaitza azkarra izan arren, neska guztiak ez dira gai zazpi eguneko maratoi bat produktu batean jasateko.. . .Gainera, elikadura eredu mugatu hauek gorputzari kalte egin diezaiokete;
Dietak argalak, zeinaren kaloria ez da eguneko 900-1000 kcal gainditzen. Kasu honetan gantzak erretzen dira azkarren, baina dieta osasuntsuago batera itzultzen zarenean, gorputzaren pisua azkar handitzen da, gantz erreserbak berreskuratuz;
Proteinen dietak. . . Janari mota hau eraginkorrena da aste batean 5 kg galdu nahi dituzunean. Karbohidrato sinpleak dituzten produktu kaltegarriak debekatzen ditu: azukrea, gozogintza, gozogintza. Proteina-dieta batean, karbohidrato motel osasuntsuak ere mugatuta daude: zerealak, pasta dura, barazkiak eta frutak.
Une honetan, gantz gutxiko gazta, hegazti haragi zuria, ibaiko arraina eta arrautza zuringoa jaten dituzte. Benetako dieta honek bere abantailak ditu: lerro azkarrak eta epe luzeko emaitzak, muskuluak hausteko arriskua murrizten du.
Proteina-dieta baten minusetatik, medikuek arnas txarra deitzen diote, idorreria ager daitekeela gorputzean hezetasun faltagatik eta giltzurrunetan karga handitu delako.
Uraren oreka mantendu behar da egunean 1, 5-2 litro ur garbi edanez. Kalkulatu bolumen zehatza gorputzaren pisuaren arabera 1 kg 30 ml biderkatuz. Otordu likidoak eta bestelako edariak ez dira kantitate honetan sartzen. Alternatiba bakarra azukrerik gabeko te berdea da, ura partzialki ordezka dezakeena.
2-5 kg 7 egunetan kentzeko aukera ematen duten dieta espres ezagunenen zerrendatik, berrikuspenek positiboki ezaugarritzen dute:
Kefir dieta pisua galtzeko
Haumono dieta gogorra1-1, 5 litro esne hartzitua edateko aukera ematen du egunero %1, 5 gantzarekin.
Produktuak naturala izan behar du, edulkoratzaile, aromatitzaile edo kontserbatzailerik gabe. Jogurta edo kefir barau egun baterako pentsatuta dago, 3 egunetan 2, 5-3 kg gehiegizko pisua gal dezakezu.
Kefir dieta 5-7 egun arte mantentzen baduzu, animalia-proteinen galera haragi gihar egosiarekin eta karbohidratoen gabezia konpentsatu behar duzu - sagar edo zitrikoekin.
Esne hartzitutako dietak gorputza deshidratatzen du, beraz, emaitza handia da - 5 kg 5 egunetan.
Zaila da elikadura hori jarduera fisiko biziarekin konbinatzea, beraz, gantzak poliki-poliki erretzen dira.
Buckwheat dieta
Arratsaldean, 1, 5-2 edalontzi aladarra kernel isurtzen dira termo batera, 3-4 edalontzi ur irakiten isurtzen dira eta gau osoan zehar (8-10 ordu). Goizean, porridge hainbat zatitan banatzen da eta egun batean jaten da.
Mono-dietaren 4. egunetik aurrera, dieta egunero sagar batekin osatu behar duzu. Buckwheat dietaren 5 egun igaro ondoren, kefir sartu behar duzu menuan - 1 litro gainerako egunetan, 1-1, 5 edalontzi egunean.
Oliorik eta gatzik gabeko buckwheat lurrunetan, kefir eta barazkiekin konbinatuta ere, ez du eguneko 900-950 kcal gainditzen. Halako dieta eskas batek egunean kg 1 galtzea ahalbidetzen du, baina emaitza oso zaila izango da sendotzea.
Sagarra edo pepinoa
Aste osoan 1-1, 5 kg sagar edo 1, 5-2 kg pepino jatea onartzen da. Gainera, 1-1, 5 litro ur garbi edan behar duzu.
Pepinoek % 90-95 hezetasuna eta zuntza dituzte, gosea asetzen duena eta digestio-hodia estimulatzen duena. Diuretiko natural bat ere bada, puztasuna arintzen duena eta ehunetako likido geldia kentzen duena.
Sagarrak kaloria-eduki negatiboengatik dira ezagunak - digestioan energia-kopurua fruta zoragarri honek ematen duena baino gehiago gastatzen da. Egunean zehar, sagar batzuk fresko jan ditzakezu, eta arratsaldean - labean itzazu azukrea gehitu gabe. Gainera, gozoki gabeko te berdea eta ura edan ditzakezu.
Dieta horien emaitza astean 5 kg da, eguneroko dietaren kaloria gutxigatik eta gehiegizko likidoa kentzeagatik.
Lan egiten ez duten pertsonek bakarrik atxiki ditzakete muturreko dieta erregimenetara. Egunean 900-1000 kcal baino gutxiago jatea estresagarria da gorputzarentzat, muturreko neurria pisua galtzeko premiazkoa denean gorputzari egindako kalteari begiratu gabe.
Posible al da 5 kg galtzea dietarik egin gabe?
Zure figura ordenatu dezakezu muturreko metodorik gabe, nutrizionista baten gomendioei jarraituz:
- Egunean gutxienez 8 ordu lo egin. Atseden egokirik ezak, askotan, gehiegizko jatea eta gehiegizko pisua eragiten ditu.
- Edan 1, 5-3 litro ur egunero. 1 kg-ko gorputz pisurako, OMEren arabera, egunean gutxienez 30 ml ur egon behar dira.
- Jan elikagai osasuntsuak aldizka, egunean 5-6 aldiz. Mahaitik altxatzea gose apur batekin.
- Saiatu zure gorputz-pisu idealarekin bat datorren kaloria-ingesta bat lortzeko. Eta zifra preziatuari heldu ondoren, eutsi.
- Izan sentikorra zure gorputzarekin, eraman bizimodu aktiboa, sartu yoga eta arnasketa praktikak, gorputz hezkuntza eta kanpoko jolasak zure egunerokotasunean.
- Bisitatu masaje terapeuta eta estetika bat, erabili kontraste dutxa eta bainu prozedurak.
Gomendio hauek konbinatuta jarraitu behar dira. Bizimodu osasuntsu batek 5 kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu eta dietarik egin gabe normaltasunera itzultzen lagunduko dizu.
Nerabeentzako 5 kg pisua galtzearen ezaugarriak
Gorputz hazten ari den gorputza ez da oso mugatuta egon behar bere dietan. Nerabe batek 5 kg gehiegizko pisua galtzeko, behar duzu:
- Lehen urratsa dietatik produktu kaltegarriak kentzea da: janari azkarra eta erdi-landutako produktuak (dumplings, txuletak eta beste), gantz kopuru handiena dutenak; gozogintza - pastelak, gozokiak, gozokiak, gozogintza. Ordeztu ogi zuria zekale xerra txiki batekin;
- Nerabe baten dietan egunero nagusitu behar da: barazki gordinak eta fruta, zopak barazki saldatan. Haragi-platerak barietate giharretatik prestatzen dira, salda primarioa xukatzen da, bigarren mailako salda bakarrik erabiltzen da. Janari frijituak, gaziak eta ketuak baztertu behar dira;
- Errazioaren tamaina normaltasunera murriztu behar da, maizago jan, baina pixkanaka;
- Eta azken gauza - inaktibitate fisikoa eta pisua galtzea bateraezinak dira. Beharrezkoa da jarduera fisikoa areagotzea. Igeriketa, dantza, kanpoko jolasek nerabe baten entrenamenduak dibertsifikatu ditzakete.
Gomendioak jarraitu ondoren pisua desagertzen ez bada eta nerabea obesitatea bada, orduan endokrinologo batekin kontsultatu behar duzu.
Etxean pisua azkar galtzeko TOP ariketak
Jende askok, aste batean 5 kg azkar nola galdu pentsatzen, berehala hasten dira abdominalak modu ohikoenean ponpatzen. Baina ikerketaren arabera, curlinga ez da gantz erretzeko ariketarik handiena.
Eta ariketa batek ez du asko lagunduko, beste metodo bat dago horretarako - tarte edo zirkuitu entrenamendua.
Entrenamendu zikliko oso eraginkor honek zure bihotz-taupadak bizkortzen ditu, zure giharretako energia abiadura maximoan errez. Zirkuituko entrenamendua ez da giharrak eraikitzea, pisua azkar eta erraz galtzea baizik. Ordubetez, halako karga batek 300 kcal inguru erretzeko aukera ematen du!
Gantzak erretzeko entrenamendua
Entrenamendu hauek etxean egin daitezke ekipamendu berezirik gabe. Kontua da ariketa multzo bat segidan egitea, bata bestearen atzetik, atseden hartzeko pausarik gabe. Adibidez, 4 ariketa dituzu:
- Burpee;
- Push ups;
- Lungeak;
- Bihurritzeko guraizeak.
10-15 errepikapenetan atsedenik gabe egiten dituzu eta gero minutu eta erdiz atseden hartu eta berriro zirkulua hasten duzu.
Hasiberrientzat, 15-20 aldiz has zaitezke, prestakuntza maila onena duten pertsonentzat, 30 aldiz erritmoa egokia da.
Pausa zenbat eta laburragoa izan, orduan eta efektu handiagoa izango da. Ezin duzu denbora luzez atseden hartu, emaitza osoa zerora murriztuko baita. Zenbat eta biziago jokatu, orduan eta gantz gehiago erreko duzu.
Karga ertaineko entrenamendu zirkularra
Ariketa hauek bihotz-maiztasun moderatua sortzen dute, eta horrek kaloria aktiboki erretzen laguntzen du. Ariketa aerobikotik aukeratzen dugu: inklinazio apur bat duen gainazalean ibiltzea bizia (eskailera edo eskailera batekin ordezkatu dezakezu lekuan bertan, adibidez, liburu pila batean zutitu), squat-jauzia eta izartxo bat (jauzi kulunka). .
Entrenamendu hau 3-5 zirkulutan egin behar da.
Erraza iruditzen bazaizu, bi zirkulu egin ditzakezu jarraian. Baina, egia esan, hasiberri gehienek gutxitan menperatzen dute lehen zirkulua, nahiz eta oso erraza badirudi.
Etxean aste batean 5 kg nola galtzeko plana prestatzen duzunean, jarri dieta orekatua multzo oso batekin.mantenugaiak, edan nahikoa ur toxinak kentzeko - termolipolisiaren eta beste gorputz-erreakzio batzuen produktuak, eta zirkuituaren entrenamenduaren intentsitatea areagotu ere.
Entrenamendu ziklikoa dieta zorrotzekin bateraezina da! Elikadura desegokiak kalte handia eragin diezaioke gorputzari gantzak erretzeko entrenamenduak erabiltzean.
Nork ezin du pisua galdu astean 5 kg
Pisua azkar galtzea kontraindikatuta dago:
- Elikadura osoa eta orekatua behar duten haurrak eta helduagoak. Haur eta nerabeengan, nutrizio gabeziek nerbio-tentsioa eta estresa eragin ditzakete, baita haien garapenean eragin negatiboa ere.
- Haurdun dauden emakumeak eta erizaintzako amak. Dieta zurrun batek fetuaren hazkuntza atzerapena eragin dezake eta haurraren elikadura kaltegarrian eragin dezake.
- Emakumeak menopausian. Menopausia hasi eta sei hilabetera, normalean pisua egonkortu egiten da.
- Zaharrei. Helduaroan, elikadura egokia beharrezkoa da, hainbat murrizketek gorputza estresera eta immunitatea hondatzera eraman dezaketelako.
- Hesteetako traktuko arazoak jasaten ditu - gastritisa, ultzera gastrikoa eta 12 ultzera duodenala, gibeleko eta pankreako gaixotasunak.
- Diabetes mellitusarekin.
- Giltzurrun-gutxiegitasunarekin.
- Gaixotasun endokrinoekin - tiroide-guruinarekin arazoak.
Aholkuak eta motibazioa
Pisua galtzen hasieran aldatzeko gogoa handia bada, egunero lortzen den emaitza garrantzitsuagoa da. Jaitsitako kilo kopurua aldatu egingo da hasierako datuen arabera.
Gorputzeko gantz portzentajea normala baino handiagoa da, zenbat eta handiagoa izan zifra hori, orduan eta kilo gehiago gal ditzakezu.
Ehun adiposoaren egiturak - ehun lipido solteak, belaki bat bezala, hezetasuna mantentzen du eta, ondoren, lehenik eta behin galtzen du. Kasu honetan, aste batean, erraz gal ditzakezu 5 eta 8 kg artean. Gantz gogorra eta gogortua kentzea zailagoa da, beraz, pisua galtzearen emaitzak apalagoak izango dira.
Prestatutako pertsonengan, pisua galtzearen eragina ehun adiposo soltea duten emakumeena baino txikiagoa izan daiteke.
Astean 5 kg-ko emaitza lortuta, ezin duzu gelditu eta ohiko dietara itzuli - honek bulimia ekarriko du, hau da, gehiegizko jatea. Horri deitzen diote nutrizionistek jateko jokabidearen etendura.
Dieta okerra, zorrotzegia, aukeratzeak patologia horren eragile gisa balio du. Hori dela eta, edozein dieta murrizketekin uztean, dieta osasuntsua aukeratzeko printzipioak jarraitu behar dituzu.
Prozesuan, zailtasun psikologikoak topa ditzakezu, baina imajinatu nola aldatuko den zure bizitza ! ! !
Soineko eder bat jantzi ahal izango duzu, arinagoa eta argalagoa izango zara. Arinago eta errazago sentituko zara! Zure bizitzan nahikoa jan duzu jada, hartu atseden eta zaindu zeure burua, oso polita da!
Nutrizio adituek gosea edo mono-dieta zurrunak ez erabiltzea gomendatzen dute. Gorputzak, arriskua sumatuz, bizimodu ekonomiko batean sartzen da. Hau ahultasuna, zorabioak eta beste sintoma negatiboak agertzean adierazten da. Osasun txarraren ondorioz, jarduera motorra gutxitzen da, eta horrek termolipolisia amaitzen du.
Dietaren ondoriozko nutrienteen gabeziek gorputza muskulu-ehuna apurtzen dute. Pertsona bat bere ohiko dieta itzultzen denean, galdutako muskuluak berreskuratu beharrean, gorputzak gantz pilatzen du!
Pendulua praktikatzen baduzu - gose-dietak kaloria handiko elikadura aldiekin -, denborarekin, gorputz-gantzaren ehunekoa handitzen da muskulu-masarekiko. Urteetan zehar gantz-erreserbak pilatzeak pisua galtzea zailagoa da.
Gaur egun asko iragartzen diren argaltzeko drogak dituztealdi baterako eragina. . . Pisua galtzeko botikek gosea kentzen dute denbora laburrean edo diuretiko - diuretiko - efektu arina dute. Pisua apur bat murrizteko eta gorputzaren bolumena murrizteko gai dira, baina laster gorputza ohitzen da eta efektua desagertzen da edo pisua itzultzen da ingesta gelditu ondoren.
Droga horiek bigarren mailako efektu negatiboa dute: odol-presioa handitzen dute, bihotza, odol-hodiak kargatzen dituzte, trazua eta tiroide-guruinarekin arazoak izateko arriskua eragiten dute.
Igeltsuak, klipak, diuretikoak eta laxagarriak, urdaileko garbiketaren estimulazioak gorputzaren pisua galtzen duen eragin tamalgarria dute. Pisua galtzeko modurik onena kaloria murrizketa eta jarduera fisiko egokia izan dira beti.
Ondorioa
Astean 5 kg nola galdu aukeratzerakoan, hobe da gantz aktiboki erretzeko aukera ematen duen dieta osasuntsu, kaloria gutxiko eta jarduera fisikoa konbinatzea.
Emaitza azkarra lortzeko nahiak txantxa anker bat egin dezake pisua galtzearekin - gose-aldia amaitu bezain laster, gorputzak premiazkoa izango du galdutako pisua, 2-3 kilogramo gehigarriko bonus bat gehituz. Osasun ona mantenduz zifra liraina lortzea benetakoa da. Arrazoizko gomendioak jarraitu besterik ez duzu behar.