Nola galdu 10 kg hilabete batean osasunari kalterik egin gabe

Nola galdu 10 kg hilabete batean osasunari kalterik egin gabe, posible al da? Noski, posible da, baina, aldi berean, zure dieta guztiz birplanteatu behar duzu, kirola zure eguneroko bizitzan sartu eta, noski, ez ahaztu jaten ari zaren bitartean ohitura egokiak. Nutrizionista moderno askok efektu azkarra eskaintzen dute, baina egia da zenbat eta azkarrago utzi gehiegizko pisua, orduan eta azkarrago berreskuratuko duzu lehengo forma. Hori dela eta, zure helburua eta ametsa osasunari kalterik egin gabe pisua galtzea bada, aholku erabilgarriak emango dizkizugu eta, zalantzarik gabe, nahi duzun emaitza lortuko duzu.

Nola pisua galtzen osasuna kaltetu gabe

Gaur egun, efektu zoragarriak agintzen dituzten hainbat dieta topa ditzakezu. Adibidez, sare sozialetan 10 kg-ko pisu galera zoragarria eskaintzen dute aste pare batean, eta batzuetan aste bakarrean. Baina denek ez dute dietaren funtsa ezagutzen, pisu galera horrek muturreko baldintzak bete behar dituelako, eta horrek, ondoren, osasunean eragin txarra izan dezake, eta egindako lanaren ondoren kilo gehigarriak itzuliko dira. Egia esan, saiatu behar da pisua galtzeko prozedurak antsietate eta kezka gutxiago ekar ditzan eta prozesu osoa ohiko moduan gertatzen da. Eta garrantzitsuena, ez du zertan zure osasunari inola ere kaltetu behar. Zure dietan kaloria kopurua murrizten baduzu, 10 kg galtzeaz gain, osasuna hondatzeko arriskua dago. Horretarako, pisu galera egokirako ikuspegi integratua barne hartzen duten arau errazak jarraitzen ikasi behar duzu.

Pisua galtzeko arauak

1. Lehenik eta behin, legamia bezalako elikagaiak (ogia, opilak) kendu behar dituzu menutik. Ogiarekin (produktu dietetiko bat) edo pita ogiarekin ordezkatu daitezke.
2. Eman barazkiak lehentasuna, zuntz ugari dute eta, aldi berean, etengabeko gose sentimendua gainditzen lagunduko dute. Saiatu egunaren lehen erdian jaten, baina aza egun osoan jan daiteke.
3. Gosaria oparoa izan behar du, baina ahaztu afari oparoaz. Gosari aproposa egunean zehar jaten diren kalorien ehuneko 30 inguru biltzen dituena da. Afarirako, jan behar duzu, argia eta oheratu baino 4-5 ordu lehenago egiten da.
4. Ziurtatu haragi giharrak sartzen dituzula zure dietan, hala nola, oilasko bularra edo behi giharra. Gainera, ez ahaztu gazta, arrautza eta arraina. Azken finean, produktu hauek zure gorputzerako beharrezkoak diren proteinak dituzte. Haragi-platerak lurrunetan erretzea edo labea erabiltzea komeni da.
5. Gainera, abantaila bat utzi behar zaie produktuei (pasta, hainbat zereal), gari gogorra barne.
6. Hasi koaderno bat gordetzen, non zure pisua eta zenbat kaloria jan dituzun idazten duzun. Gainera, saiatu zenbatekoa murrizten. Hau guztia ikusten ari zarela eta kontrol zuzena izateak jokatzen du hemen paper garrantzitsua.
7. Emaitza onenak lortzeko, konektatu korrika edo bizikletan ibiltzea bezalako jarduera batera. Aldi berean, entrenamenduak gutxienez 40 minutu iraun behar du, orduan hau onuragarria izango da zure gorputzarentzat.
8. Beste arau garrantzitsu bat zure burua gosetera ez gidatzea da. Azken finean, gosea pisua galtzearen eta osasunaren kaltearen aurkari gaiztoa da. Maiz jateko gogoak elikadura sistemaren asaldura, egoera txarra eta norbere buruaren depresioa ekarriko ditu. Antolatu pintxoak: sagarrak, fruitu lehorrak, gantz gabeko kefir, jogurta.
9. Eta arreta handiz jarri behar den gauzarik garrantzitsuena zure kalorien ehuneko 80 arratsaldeko 18: 00ak baino lehen jan behar dela da. Jakina, 6tik aurrera jan dezakezu, baina hauek pintxo arinak dira. Eta gogoratu, zati txikietan jan behar duzu, kaloria gehigarriak zure gorputzean gantz-erreserba moduan metatu ez daitezen.

Pisua galtzea eragozten duten ohitura txarrak

1. Fluido kopuru txikia hartzea. Pertsona batek egunero 2 litro ur edan behar ditu batez beste, eta pisua galdu nahi duenak are gehiago. Urak toxina kaltegarriak gorputzetik kentzen laguntzen du, beraz, beharrezkoa den ur kantitaterik gabe, ezinezkoa da pisua galtzea, batez ere hilabete batean pisua galdu nahi dutenentzat kalterik gabe.
2. Gauerako afaria. Azken bazkaria 18: 00ak baino lehen egin behar da. Bat-batean gosea hartzen baduzu, afaldu frutarekin edo utzi te berdea gozatzen.
3. Produktu konbinazio okerra. Ezin dituzu karbohidratoak gantzekin konbinatu, horrek ez du pisua galtzen utziko. Esaterako, pasta eta patatak haragi gantz zatiekin jaten badituzu.
4. Berandu lo egitea. 21: 00etatik 2: 00etara bitartean, lo egiten duen pertsona baten gorputzak hormona bat sortzen du (somonotropikoa). Hormona hau koipeen hausturaren arduraduna da. Horregatik, lo egiten dugunean, momentu honetan ez dugu goserik sentitzen. Horretan oinarrituta, berandu oheratzen bazara, pisua galtzeko beharrezkoa den hormona hori kenduko zaizu.

Pisua galtzeko elikadura egokia

Kilo gehigarriak kentzeko, dieta osasuntsu baten oinarriak kontuan hartu behar dituzu. Pisua galdu nahi duenak barazki freskoak sartu behar ditu dietan, lurrunetan ere egin daitezke (patatak salbuespena dira). Erabili frutak, zukuak (mahatsak, bananak izan ezik). Arrautzak jatea komeni da, gantz gutxiko esnekiak (gazta, jogurta, kefir, gazta). Eta baita osoko eta zerealetako ogia ere (semola izan ezik). Zure helburua zifra argala bada, orduan produktu hauek baztertu behar dituzu: gozogintza produktuak (opilak, gozokiak), haragi frijituak eta ketuak, hainbat espeziak, edari alkoholdunak eta, jakina, gatza.

Pisua galtzeko ariketa fisikoa

Zure bizitza-erritmoari jarduera fisikoa gehitzen ez badiozu, ezinezkoa da hilabete batean 10 kg-ko pisua galtzea. Adibidez, astean bi edo hiru aldiz gimnasiora joan zaitezke 2-3 orduz. Aretoa bisitatzeko denborarik ezean, lehenik eta behin igogailuari uko egin diezaiokezu, eta garraiobidearen ordez, oinez ibili. Ez ahaztu goizez eta arratsaldez gimnasiaz. Neurri horien konbinazioak 500-550 kaloria inguru erretzeko aukera emango du egun batean.

Hilabete batean 10 kg galtzea erabaki baino lehen, zure osasunari kalterik ez egiteko posible diren kontraindikazio guztiak kontuan hartu behar dituzu. Esaterako, dietaren bat-bateko aldaketa debekatuta dago traktu gastrointestinalaren nahaste bat duten pertsonentzat. Gainera, ezin duzu jarduera fisikoa handitu bihotzeko gaixotasun desberdinak dituzten pertsonentzat. Haurdun edo erizaintzako ama bazara, pisua galtzea guztiz debekatuta dago.

Nola pisua galtzen eraginkortasunez

Pisua azkar galtzea oso zaila da. Jende askok hilabete batean pisua galtzea jarri zuen helburu, baina azkenean amore ematen dute. Kilo gehigarrien aurka borrokatu nahi dutenek zenbait aholkuz gidatu behar dute. Egia al da jendeak 5-10 kg gal ditzakeela egun gutxitan, baina zuzenean aste batean edo pixka bat gehiagotan. Orain arte, sare sozialetan gai honi buruzko material asko dago, non zifra harrigarriak ematen diren, jendeak nola pisua galtzen duen etxean osasunari kalterik egin gabe. Agian ba al dago informazio baliagarria guretzat? Gehiegizko pisua 2, 4, 5 edo 10 kg-ko denbora gutxian galtzea amesten dugu. Eta badaude kilo pare bat kendu nahi duten emakumeak, nahi den formako gorputza aurkitzeko. Beraz, dena benetakoa da etxean.

Badakigu gutako askorentzat gehiegizko pisuaren iturri nagusia sabelean dagoela. Bihurtzen da segurtasunez pisua gal dezakezula bainu bereziak erabiliz, metabolismoa azkar bizkortzen baitute. Aldi berean kargak gehitzen badituzu fitness gela bisitatzeko moduan, orduan efektuak ez zaitu luzaroan itxaron. Egun pare baten ondoren, emaitzekin eta gorputzeko arintasun sentsazioaz harrituko zara. Pisu galera berari dagokionez, hobe da prozesu hau barau egunekin hastea - hala diote elikadura arloko adituek. Hasi gutxienez barau egun pare batekin, hainbat elikagai jaten dituzun bitartean, eta eroso sentituko zara kilo gehigarriak arazorik gabe eta osasunerako kalterik gabe. Pisua galtzearen efekturik garrantzitsuena pisua poliki-poliki galdu behar duzula da. Batez beste, astean 1 kg ingurukoa da, hilean 3-4 kg. Zure araberakoa da dena, aldi berean argala eta gaztea izateko helburua ezartzen baduzu, dena ondo aterako da. Dieta zurrunei eta pilula bereziei uko egin. Eta adin aurreratuko pertsonek eta gehiegizko pisua dutenek gai honetan adituekin kontsultatu beharko lukete.

Pisua galtzeko gantz erregailuak

Seguruenik, pisu galeran espezializatutako botiken berri izan duzu. Beraz, substantzia horiei gantz erregailu deitzen zaie.

Pisua galtzeko kaloria dieta

Hilean 10 kilogramo galtzea zure osasuna kaltetu gabe helburua argi eta garbi ezarri baduzu, orduan pisua galtzeko argibideak jarraitu behar dituzu. Hobe da guztia hizkuntza eskuragarri eta ulergarri batean azaltzea. Adibidez, banku-kontu bat duzu diru kopuru jakin batekin. Beraz, puntuazioa zure gorputzeko kaloria kopuruarekin berdinduko da. Janaria dirua da. Kontura kentzea kaloria gastua da korrika, fitness eta ohiko lanaren bidez. Kontuan asko jartzen baduzu eta, aldi berean, erretiratzen baduzu, ez da nahikoa, orduan kopurua aldizka handituko da, eta gantz-tolestura berria haziko da sabelean, aldakan, etab. Bestela, alderantziz gertatzen da, funtsak kentzea pisua galtzea da.

Hilabete batean 10 kg galtzeko 3 modu

1. Ekarri kirolak zure bizitza-erritmo neurtuan eta egin egunean 2-3 orduz, jarraibide horrek fruituak emango dituen bitartean. Hilabete batean pisua gal dezakezu dieta aldatu gabe. Baina kalte gehiago dago beren osasunarentzat ona baino.
2. Jarri dieta zorrotza zure bizimodua aldatu gabe. Gosaltzeko, azarako, bazkarirako eta afarirako ere, aza bakarrik. Eta laster oso argala izango zara. Baina hemen ere abantailak baino desabantailak gehiago daude.
3. Ikasi elikadura egokia eta ariketa fisikoa konbinatzen. Murriztu elikagai ez-osasungarrien kaloria kopurua osasunari kalterik egin gabe. Egin ariketa pixka bat edo hasi goiza ohiko ibilaldi batekin. Arratsaldetan ibili bizikletaz. Nire ustez, pisua galtzeko argibideak zure osasunerako seguruenak dira.

Kaloria zenbaketa aritmetika sinplea

Beraz, Mendebaldean, elikaduraren alorreko aditu batzuek diote 1 kilogramo pisua 7700 kaloria dela. Horren arabera, hilabete batean 10 kg pisua galtzeko kalterik gabe, aste batean 17 mila kaloria inguru erre behar dituzu. Gehiegizko pisuaren 2-3 kg-ren berdina izango da. Adibidez, 70 kg pisatzen duen eta fisikoki aktiboa den neska batek egunean 2200 kaloria kontsumi ditzake. 10 kg galtzeko, 2100 kaloria jan behar ditu, baina prozesu honek hilabete baino gehiago iraungo du. Egoeratik ateratzeko, jarduera fisikoa gehitzea besterik ez duzu behar. Azken finean, dietaren kaloria edukia murrizten baduzu, orduan gorputzak ez ditu behar dituen bitaminak jasoko eta horrek osasun txarra ekarriko du. Hori dela eta, argaldu pisua poliki-poliki, zeure buruari kalterik egin gabe.