Japoniako dieta

Japoniarrek munduko bizi-ziklo luzeenetako bat dute, neurri batean, beren dieta tradizionala elikagai fresko eta prozesatu gabekoek osatzen dutelako. Honetaz gain, janaria beste herrialdeetako pertsonek baino modu ezberdinean tratatzen dute. Okinawan, esaterako, "Hara hachi bu" edo 8/10 printzipioa praktikatzen da: %80 beteta sentitzen direnean mahaia uzten dute.

Elikadura-arauak

Hitz bera erabiltzen dute, gohan, arroz egosiaren eta irinaren nahasketa adierazteko. Arrozarik gabeko janaria ez da batere janaria. Egositako arroz zuria kaloria gutxikoa da, koipe gutxikoa eta harrigarriro proteina askokoa da, 4 gramo baino gehiago kopa bakoitzeko. Arroz marroiak arroz zuriak baino proteina gehiago dauka eta bihotzeko zuntz iturri ona da.

Arroza da karbohidratoen iturri nagusia, arraina, berriz, proteina iturri nagusia. Japoniako batez besteko 154 kilo arrain kontsumitzen ditu urtean. Otordu bakoitzean itsaski plater bat hotz eta bero bat zerbitzatu ohi da. Itsaskiak mantenugaien iturri bikaina da.

Soja japoniar plater askotan sartzen da. Beraz, ia plater, saltsa eta marinada guztiek dute soja saltsa hartzitua ongailu gisa. Gainera, sojaz egindako tofua miso zopa ospetsuan sartzen da. Tofu arrunta proteina asko eta kaloria gutxikoa da. Tofu irmo zati batek 50 kaloria eta 5, 8 gramo proteina baino gehiago ditu.

Japoniarrak harro daude dieta askotarikoa eta elikagarria egiteaz. Ikasleei egunean gutxienez 30 elikagai jatera gomendatzen zaie. Fruta eta barazki freskoak, perretxikoak, banbu-kimuak, mangoak eta berroak barne, erraz eskuragarri daude merkatuetan eta askotariko dieta laguntzen dute.

Gosaria - Mendebaldean askotan frijituak, tostadak eta marmeladak, croissant gozoak, zereal gozoak edo ezer ez! Eta Eguzki Sortzailearen Lurraldean, gosari tipikoa hegaluzez betetako algetan bildutako zopa, entsalada edo arroz bolak (onigiri) dira.

Postreak esaten dituztenean, japoniarrek ez dute karbohidrato handiko gaileta pasteletan pentsatzen. Haientzat, postre onena fruta eta baia freskoak dira - sandia, kaki, marrubiak.

Horri guztiari esker, emakume japoniarrak batez beste 83 urtez bizi daitezke, gazte eta argal mantenduz.

Zer da Japoniako Dieta

Artikulu honetan deskribatzen den teknika ez da Japoniako sukaldaritza klasikoan oinarritzen, zuntz eta bitamina ugaritan, baizik eta ur, te, kafe, barazki, gazta, arrain eta haragi gehiagotan.

Japoniako dietak 14 egunez berehala irabazi zuen emakume eta gizon askoren maitasuna. Pisua galtzeko teknika zorrotza da, baina kaloria gutxiko menu batean oinarritzen da.

"Japoniarrak" emaitza bikaina ematen du - 7-9 kg ken. Hori dela eta, "emakume japoniarra" muturrekotzat jotzen da, pertsona batek egunean 1000 kcal baino gutxiago jasotzen dituelako eta ondoezik sentitzen bazara, dieta premiaz osatu behar da.

Medikuek gomendatzen dute dieta hori ez egitea urtean bitan baino gehiagotan, metabolismoa eten daitekeelako.

Norentzat da dieta japoniarra?

Japoniako dieta elikagaiak

Osasun-arazorik ez duten eta lan fisiko gogorra egiten ez duten gizon zein emakumeek "japoniera" proba dezakete. Dieta nahiko eskasa da eta ez du behar den energia kantitatea ematen. Produktuak bilatzen eta erosten denbora eta diru asko gastatu nahi ez dutenentzat ere egokia da - 3. 000 errublo baino gehiago ez dituzu gastatuko, eta produktuak oso merkeak dira.

Dietarekiko jarrera mentala

Japoniako klinika nagusiek 14 egunetarako proposatutako dieta nahiko gogorra da, eta desiragarria da prestatu gabe sartzea. Modu honetan pisua galtzea erabakitzen baduzu, konfiguratu zaitez mentalki - irabazi indarra eta pazientzia, prestatu motibazio-argazkiak eta argazkiak. Gainera, prestatu zure gorputza japoniar dietan sartzeak estres handia izan ez dezan. Utzi azukredun eta zabor janariari eta pixkanaka txikitu zatien tamaina.

Japoniako dieta 14 egunez

Nahi den emaitza lortzeko, argi eta garbi jarraitu behar dituzu "japoniera"ren bost oinarrizko arauak:

  1. Menuaren arabera zorrozki jan behar duzu. Ezin duzu aldatu egunak edo otorduak lekuetan. Oliorik gabeko barazki freskoak murrizketarik gabe kontsumi daitezke.
  2. Behatu edateko erregimena. Nutrizionista guztiek gomendatzen dute gutxienez 2 litro iragazitako ur garbi edatea giro-tenperaturan, pisuaren arabera. Ura edan behar duzula gogorarazten dizun programa berezi bat deskarga dezakezu telefonoan.
  3. "Japoniarra" behatzeko garaian bitaminak hartu behar dira. Aukeratu bitamina-mineral konplexu bat ilea, azazkalak eta azala eta mantendu tonua eta umore ona.
  4. Aldi honetarako, ahalegin fisiko astuna eta kirol prestakuntza ahaztu behar dira. Ariketa edo luzatze forma arinak egin ditzakezu.
  5. Japoniako dietak egunean hiru otordu ditu. Pintxoak debekatuta daude.
  6. Kendu edozein espeziak eta espeziak.
  7. Alkohola baztertu.

Japoniako dietarako elikagaiak

Baimendutakoak:

  • haragia;
  • oilasko bularra edo xerra;
  • itsasoko arraina;
  • kafea (hobe alea);
  • te berdea klasikoa;
  • landare-olioa;
  • arrautzak;
  • fruta eta barazki freskoak, platanoak eta mahatsak debekatuta daude;
  • gantz gutxiko esnekiak;
  • gantz gutxiko eta gatzik gabeko gazta gogorra;
  • tomate zukua gatzik gabe;
  • ur geldia.

Menua

Goizean, ziurtatu 250 ml-ko kafe beltza edo tea edaten duzula - berdea edo beltza, hotza edo beroa. Azukrea eta esnea debekatuta daude! Cardamomoa gehi dezakezu. Zure edari pikantea emango dio. Gosaltzeko, zekale-ogi edo cracker 1 hartzea onartzen da mahaspasekin edo cookie soil batekin.

Bazkaria (250-300 gramo baino gehiagoko zati bat hartzen dugu). Menua asteko egunen arabera ematen da. Zenbakiak pisua galtzeko lehen edo bigarren astea datorren ala ez adierazten du.

  1. Perka xerra lurrunetan (asteko 1 astelehena)
  2. Pepino eta aza entsalada limoi zuku batekin (1. asteko asteartea)
  3. Entsalada Larrialdi Egoerak Ministerioa (azenarioak baratxuri ale batekin + erremolatxa) (asteazkena 1 aste)
  4. Romaine letxuga edo arugula oliba olioarekin, behi egosia (1. asteko osteguna)
  5. 3 azenario handi fresko edo egosiArrautza zuringoa (ostirala 1)
  6. Kalabazin xerrak gurinetan frijituak (larunbata 1)
  7. Pollack gisatua oliorik gabe + aza entsalada pepinoekin (igandea 1)
  8. Menestra (tipula eta aza behi gihar pixka batekin). (astelehena 2)
  9. Entsalada eskuila (erremolatxak, azenarioak, aza) (asteartea 2)
  10. Entsalada tomatearekin eta albahaka, bakailao xerra lurrunetan (asteazkena 2)
  11. Entsalada pepinoekin eta apioarekin + azala gabe oilasko bularki egosia (osteguna 2)
  12. Alga, azenario eta erremolatxa entsalada + pike xerra (ostirala 2)
  13. Larunbatean eta igandean 1. asteko dieta errepikatzen dugu.

Afaria (250-300 gramo baino gehiagoko zati bat hartzen dugu). Menua asteko egunen arabera ematen da. Zenbakiak lehenengoa edo

Pisua galtzeko bigarren astea:

  1. Gantz gutxiko gazta, madari 1 (asteko 1 astelehena)
  2. Espinaka gisatua (1. asteko asteartea)
  3. "Riviera" entsalada (pepinoa, brokolia, ganbak, limoi zukua) (asteazkena 1 aste)
  4. Alga entsalada + sagarra eta prunes (osteguna 1 aste)
  5. 2 sagar ertain edo pomelo handi (ostirala 1. astea)
  6. Gantz gutxiko kefir edo jogurt baso bat (asteko 1 larunbata)
  7. 1 arrautza zuringoa, 3 azenario handi (asteko 1 igandea)
  8. Erremolatxa entsalada gaztarekin (astelehena 2 aste)
  9. azalore egosia (asteartea 2 aste)
  10. Kefir baso bat, 2 arrautza (asteazkena 2 aste)
  11. 200 g behi plantxan (asteazkena 3 aste)
  12. Arrain egosita edo gisatua (legatza, abadetxea, bakailaoa) (1. asteko osteguna)
  13. Bigarren asteko ostiral, larunbat eta igandean lehenengo zazpi egunetako edozein afari hartzen dugu.

Japoniako te berdearen dieta

Hau pisua galtzeko Japoniako metodoetako bat da. Goian deskribatutako dieta japoniar menua erabil dezakezu, ordezkatu kafea te berdearekin.

Te berdea goizean, bazkaldu aurretik eta arratsaldean edatea gomendatzen da eta egunean gutxienez litro 1 edatea. Tea beroa zein hotza edan daiteke.

Baliteke te berde klasikoak ez izatea hain zapore distiratsua, baina oso funtzio garrantzitsuak betetzen ditu gorputzerako:

  • Metabolismoa bizkortzen eta gantzak azkarrago erretzen laguntzen du.
  • Antioxidatzaileak ditu. Guztiok behar dugu egunero antioxidatzaile dosi on bat - gorputza garbitzen laguntzen duten molekula zoragarriak dira. Hartzidura-prozesu naturala dela eta, te berdea erradikal askeak hiltzen dituzten antioxidatzaile eta flavonoide naturaletan aberatsa da.
  • Te berdeak kolesterola eta odol-presioa jaisten laguntzen du.
  • Te berdeak ere efektu lasaigarria du. Teanina, te berdeko hostoetan aurkitzen den aminoazidoak, erlaxatzen eta estresa kontrolpean mantentzen laguntzen du. Ikertzaileen arabera, teaninak antsietatea murrizten laguntzen du.

Dietatik ateratzea

Dieta zoragarri honek emaitza denbora luzez mantentzea ahalbidetzen du. Baina, aldi berean, dieta miragarri honetatik ateratzeko printzipioak jarraitu behar dituzu. Hurrengo bi asteetan, ezin izango da produktu bat baino gehiago gehitu otordu bakoitzean egunero. Ordeztu ogia ogi osasuntsuekin. Gatza eta azukrea pixkanaka-pixkanaka sartu daitezke literalki egunean miligramo bat. Jarraitu edateko erregimen zorrotza jarraitzen. Fruitu lehorrak, oloa, gari gogorra espagetiak jan ditzakezu.

emaitzak

Japoniako dietaren gerria neurtzea

Edertasunari, osasunari eta pisua galtzeari eskainitako gune, blog eta foro guztietako iritziak dira gogotsuenak! Hasierako pisuaren eta menuaren zorroztasunaren arabera, pisua galtzea kilogramo kopuru desberdina galtzen da. Jakina, zenbat eta pisu handiagoa izan, kilo gehiago erretzeko aukera gehiago dago "japoniera" hain epe laburrean.

Teknika hau, gainera, pixkanaka-pixkanaka zure dieta osasuntsu baten mesedetan berraztertzera animatzeko diseinatuta dago, eta elikadura egokiaren printzipioak jarraitzen baduzu + kirol batzuk lotu, arrakasta ziurtatua duzu!

Kontraindikazioak

Haurdunaldia. Gorputz debekatuta dago Eguzki Sortzen duen Lurraldeko dieta honekin forman mantentzen saiatzea. Gorputza haurdunaldian berreraikitzen da, eta bereziki A, E. D, C B1, B6, B12 bezalako bitamina garrantzitsuak behar ditu. Emakume batek haurdunaldian edozein dieta jarraitu nahi badu, behin betiko kontsultatu beharko luke bere medikuarekin. Besterik gabe, gantz-janari eta gozokiei uko egin diezaiekezu eta, ahal bada, gehiago mugitu, sarri jan, baina pixkanaka.

edoskitze aldia. Edoskitzean, emakume batek bere mahaiko produktuak elikadura egokiaren printzipioak betetzen dituzten ala ez kontrolatu behar du. Aldi honetan dietak ez dira desiragarriak. Horrez gain, "emakume japoniarra" garaian onartzen diren elikagai asko erizaintzako ama eta haurrentzako alergeno indartsua izan daitezke (zitrikoak, zenbait barazki)

Pisua galtzeko metodo hau debekatuta dago gastritisa, ultzerak, bihotzeko gaixotasunak, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak jasaten dituzten pertsonentzat.

Aldaketa hormonalak gorputzean (menopausia, abortua).