Nabaritu duzu zure alboetan eta gerrian aparteko tolesturak eta ezin botoia zure gogoko bakero? Denbora da forma lortzeko: kendu sabela gantz eta borroka gehiegizko gantz. Nola kendu sabela gantz, denbora labur baten jabea bihurtu erakargarri formak (edo sakatu 6 kubo, gizon bat bada)? Artikulu hau dauka eraginkorrena ariketa eta elikadura aholkuak, zeren gabe, dieta egoki bat laua sabela daiteke ahaztu.
To get rid of the big sabela nahi dute, eta gizonen eta emakumeen
7 simple aholkuak eder bat gerrian
Saihestu estresa
Estres egoerak gorputzean, eta maila handitzen cortisol, hormona bat zein luzea tasa altuak laguntzen metaketa sabela gantz. Erabili frogatua tresna lasaigarri: Valeriano ateratzeko, motherwort, irakasteko maiteak egin masaje lasaigarria.
Positiboa emozioak lagunduko duen zuzenketa
Muga edari alkoholdunen kontsumoa
Alkohola ere handitzen cortisol kopuru eta laguntzen itxura gorputza gantz gerrian area. Horrez gain, zehar harrera alkohola zaila bihurtzen da kontrol gosea.
Kendu sabela gantz, behar duzu uko alkohola
Batez ere, arriskutsua garagardoa, eta horrek dauka phytoestrogens, gainera, lagundu gantz metaketa. Duzu ikusi deiturikoak "garagardo sabela"? Erabaki duzu bada borrokatzeko mehe bat gerrian, garagardo hobea da erabat desagerrarazi dietan. Gauza bera gertatzen da "club" koktelak bezala Pina colada edo Mojito bat – asko dute azukrea. Bada, alkohola ezin dira saihestu, edari bat lehor ardo zuri.
Alde batetik, dieta goi-kaloria elikagai
Ai, bestela, batetik alferrikako ballast ez kentzeko. Nahi baduzu, kendu gehiegizko gantz alde batetik, eta sabela, da eseri on dieta bat aste pare bat .
Gogoratu: pisua galtzen duzu expend behar baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu. Kentzeko 1 kilogramo, behar duzu sortu organismo defizita 7.000 kaloria. Seguruenik, errazagoa izan amore eman hearty afaria baino Parkean martxan, hiru ordu.
Gutxiago almidoia, zuntz gehiago
Dieta behar gehiago, besteak beste, berdea eta gorria barazkiak, baina ziurtatu ez dute eduki almidoia. Zuntz jasotako barazki laguntzen pisua murrizteko. Bere zuntz urdaila bete, eta pertsona ez da gose. Gainera, dibertsifikatzeko dieta basatiak edo arroz, hegazti eta arrain.
Pisua galtzea aukeratu barazki gehiago
Zerrenda bat egin balazta produktuak
Kendu dieta edozein haragi egosi su gainean eta sukaldari pare bat. Ahaztu janari azkarra, patata frijituak eta crackers, milkshakes, izozki – horren ordez, prestatu osasuntsua pintxoak: xerra, azenarioak edo berde sagarrak, baia freskoa.
Bada egarri, edan ur arrunta: erdi litroko botila berde tea dauka buruz 135 kaloria, soda bera bolumena dauka baino gehiago 200 kcal. Bera Coca-Cola ez du ekarriko obesitatea arabera, popular buruzko mito soda, baina nahi dutenentzat pisua galtzen, hobe da alde batera utzi behar da.
Ez da fruta guztiak dira berdin erabilgarria
Saihestu fruta eduki handia duten fruktosa, hau da, azkar "saturate" gibela glycogen eta gehiago whets gosea: pomegranate, gereziak, mahatsa (seedless), platano, sandia, madari, fruta lehorrak: mahaspasekin, apricots lehorrak, piku, mango.
Ur asko edan
Egunean zehar edaten, gutxienez, 2 litro ur. Ur azkartu metabolismoa, toxinak kentzen. Eta eskasa metabolismoa kentzeko gantz ia ezinezkoa. Bada txarra lanak excretory sistema – hartu diuretikoa tasak. Kendu sabela gantz, ur truke izan behar du, oso aktiboa da.
Zoritxarrez, guztiak ekintza horiek alferrikakoa izango ariketa gabe. Azkar kendu sabela gantz eta muskulu-tonu behar duzu, egunero egin bi ariketa sinple bat: hula-Hoop eta rock sakatu.
Ariketak bat Hoop
Hasteko prestakuntza Hoop batekin – duzu, beraz, prestatu zure sabeleko muskuluak ariketa abs.
Egunero 10 minutu Hoop bat odol-zirkulazioa hobetzen eta metabolismoa, normalizes lymph zirkulazioa arazoa arlo (zein da ezinbesteko aurkako borrokan hegalak eta zelulitisa). 10 minutu torsion itzulbira erre buruz 100 kaloria. Denborarekin, iraupena ariketa "Hoop" handitu daiteke 30 minutu.
Komeni da itzulbiratu pisua galtzea ziren hornituta masaje pilotak. Delako horiek, lehen entrenamendu mingarria izan daiteke, beraz, hobe da itzulbiratu gerrian zapi gerriko, bestela ari zaren arriskuan bruising. Hasiberri arreta ordaindu behar du, argi-uztai, pisua gehienez 1,5 kg.
Bada, besterik gabe, twist Hoop duzu too aspergarria, eskaintzen dizugu bideo bat dinamiko bat ezarri ariketak zuzenduta orokorra hobekuntza.
Ondoren entrenamendu bat Hoop joan ariketak abs.
Ariketak on sakatu. Nagusia
Garrantzitsua! Bada swing prentsa gabe atxikitzea dieta zorrotza, lortuko duzu kontrako efektua: sabeleko muskuluak handitu egingo da eta ikusmen-bakarrik handitu egingo urdaila.
Noiz torquenti behar ez den oso handia igotzeko gorputza nahikoa igoko 45 gradu lurretik. Sakatu kokotsa lepoan behar ez bezala iragazi lepoan: gorakada izan behar dela eta sabeleko muskuluak.
Jarraitu arnasa: gorakada kaskoa izango da burutu EXHALE.
Garrantzitsua da, egin ariketa, gutxienez, arte hain-izeneko zentzu "sentsazioa": une horretatik aurrera, prentsa hasten ponpatzen behar. Bakoitzak hurbilketa bat da, merezi du bere pisua urre.
Ondoren, ariketak on sakatu berriro 10 minutu, ondoren, mugitu Hoop ziurtatzeko emaitza.
Nola kendu sabela gantz etxean?
Badira bereziki diseinatutako ariketa laua urdaileko bat, eta horrek erraz egiteko etxean eta emaitza bikainak lortzea. Aukeraketa bat ariketak lan guztiak muskulu-talde abdominals.Ariketa 1
Hasierako posizioa – etzanda atzera, eskuak atzean bere burua. Altxatu gorputza eta, aldi berean, tira zure belaunak zure bularrean eta orpoa ipurmasailean. Ahalik eta gehien bildu urdaila. Altxa hanka bat (egonaldiak pisua), eta belauna beste hanka tira kontrakoa ukondoa. Ondoren, beste belauna beste ukondoa. Besteak beste, planteamendu egin 20.
2. ariketa
Hasierako posizioa – bere alde, hankak pixka bat tolestuta, belaunak. Etzanda zure ezkerretik eskuinera bira bat pixka gorputzaren inguruan bere ardatzean. Tarte zure eskuak eta oinak de zoletan, malko off solairuan belaunak eta sorbalda hezurren. Pose eutsi minutu bat. Ondoren, egin gauza bera ariketa etzanda beste aldean. Ez 20 hurbiltzen.
3. ariketa
Hasierako posizioa – zure bizkarrean, hankak tolestuta, atseden hartu, lurrean, atzera behe solairuan sakatzen, besoak batera gorputza. On exhale gehienez altxatu pelbisa sortu eta tira zure sabeleko. Pose eutsi 30-40 segundo. Ondoren, poliki-poliki jaistea pelbisa solairuan. Errepikatu ariketa 20 aldiz.
Ariketa 4
Hasierako posizioa – zure bizkarrean, belaunak bota bularra, besoak luzatu, palmondoak solairuan sakatzen. Apur bat altxatu ipurmasailak eta izterrean mugitu norabide egokian, mantendu zure belaunak elkarrekin gabe jaregiten solairuan. Itzuli jatorrizko posizioa, egin gauza bera alderantzizko norabidean. Ez 20 hurbiltzen.
Ariketa 5
Hasierako posizioa – zure bizkarrean zure hankak belaunak tolestuta.Belaunak modu bat da, eta bere eskuak beste. Beraz, izango duzu bira gorputzaren kontrako norabideetan. Ondoren, errepikatu ariketa, bota belaunak beste aldean, eta eskuak kontrako norabidean. Ez 20 ariketak.
Ariketa fisikoa gomendatzen da, edonork nahi pisua murrizteko kalterik gabe, osasun-eta, barne gazte mums.
Nola kentzeko sabelaldea txikiagoa?
Bat arazoa arlo emakume askok txikiagoa da sabelaldea. Zer ariketak berreskuratu lagunduko elastikotasuna beheko abdominalak?
Ohiko ariketa, beheko zati prentsa: goranzko bertikala hankak posizio – etzanda bizkarrean, biltzeko sortu pelbisa batekin aldi berean altxatzen hankak, eta tailbone solairuan off.
Akats ohikoa denean altxatzen laguntzeko berak bere oinak, eta horrek eramaten tentsio hip artikulazioetan eta hanka muskuluak, ez sakatu.
Zure helburua da, ez bakarrik goratzeko, oinak eta lan eta tira beheko sabeleko muskuluak, hau da, lan handia maiteminduko muskuluak pelbisa. Denean egikaritzeko, kontzentratu, hau da, sentitzen izango duzu erretzea sentsazio bat sabelaldea – hau da, emaitza muskuluen lana.
Gaia gomendioak ondoren 1,5 hilabete indartsu sabeleko muskuluak dira onak mantentzeko sabeleko horman. Horrez gain, laua urdaileko bat, irabaziko duzu eta delikatua gerrian bere erantzuna bera muskulu-talde.
Zabaltzailea, prentsa
Bada, lortu nahi duzun emaitza gisa azkar ahalik eta, ahal izango duzu, besteak beste, prestakuntza-programa ariketak zabaltzailea. Bere abantaila datza aldi berean sartzea hainbat talde muskuluak.
Beraz, oso ezaguna da elastikoa simulator prentsa, egiteko urdaila sendoa eta taut, eta, aldi berean, atzeko muskuluak indartzeko, hankak eta ipurmasailak, arintzea bizkarrezurra kaltegarriak karga.
Ariketa 1
Lurrean etzan eta blokeoa hankak. Eskuak eusten kudeatzeko eta tira bere bularrean. Goratu zure hankak bat angelua 90 gradu, eta tira heldulekua. Mantendu zure oinak solairuan amaiera arte, utzi 5-6 hazbeteko solairuan. Ariketa ona da goiko abdominals.2. ariketa
Lurrean eseri eta altxa zure hankak. Eusten kudeatzeko, poliki-poliki makurtzeko atzera arte zure burua iristen solairuan eta, ondoren, itzuli hasierako posizioa. Ariketa ondo ponpak txikiagoa abs.
3. ariketa
On exhale, aldi berean, igogailua zure goiko gorputza eta belaunak okertu, jarriz, hura kudeatzeko.
Baina ez ondoren ahaztu klaseak eta elikadura egokia. Azken finean, laua urdaileko bizimodu bat da. Bakarrik erregularra ariketa eta ondo osatutako dieta lagunduko gorde nahi duzun emaitza.