Arrautza nahiko elikagai nutritiboa da, kostu baxua eta onura ugari dituena. Gaur 4 astez arrautza-dieta zehatz-mehatz eztabaidatuko dugu, horri buruzko iritziak, menua, baita pisua galtzeko metodo honi buruzko beste informazio erabilgarria ere. Hasi gaitezen jateko modu honi buruzko gure berrikuspena oraintxe bertan!
Zein da dietaren funtsa?
Zentzuzko edozein pertsonak, zein dieta erabili pentsatzen duenean, argituko du jateko modu honen edo besteren eraginkortasunik dagoen. 4 astez arrautza-dietaren berrikuspen asko positiboak dira, jateko modu honen emaitza ederra dela esan dezakegu. Hilabeteko epean, jendeak bizitza normal bat egitea eragozten zien kilogramo gorrotatuak kentzen ditu.
Beraz, zein da dieta honen funtsa? Hasteko, aipatzekoa da arrautzek A, B, D, E, K bitamina kopuru handia dutela. Horrez gain, gaur eztabaidatutako produktuak fosforo, burdina, ura, kobre, potasio, kaltzio asko ditu. baita gorputzaren funtzionamendu normalerako erabilgarriak diren beste substantzia garrantzitsu batzuk ere. Horrez gain, arreta berezia jarri behar da edozein oilasko arrautzak substantzia biologikoki aktiboak dituela, proteina eta aminoazido kopuru handia duela, eta horrek ongi eragiten du organismo osoaren funtzionamenduan.
Gaur eztabaidatutako dietaren funtsa hilabete batez arrautzak baino ia ezer jan behar ez duzula da. Horrez gain, azukrea, patatak, gozogintza eta bestelako produktu kaltegarriak zure dietatik baztertu beharko dituzu. Horrela, gorputza hilabete 1 karbohidratoen gose moduko batean egongo da, batez ere proteinak jasoko dituelako.
Garrantzitsua da arrautzak jaten bitartean gorputzak H bitamina jasotzen duela, eta horren zeregin nagusia karbohidratoen xurgapena estimulatzea da. Gorputzean karbohidratoen gabezia antzematen bada, biotina gantz-ehunetan metatutako substantziak prozesatzen hasiko da. Ondorioz, gantzak hautsiko dira dieta honetan, eta gehiegizko kiloak desagertuko dira, hainbeste denboran amesten ari zarena.
Artikuluan 4 astez arrautza-dietaren menua zehatz-mehatz deskribatuko dugu, baina oraintxe bertan adituek pisua galtzeko modu honi buruz pentsatzen dutenari buruz hitz egingo dugu.
Nutrizionisten eta medikuen iritzia
Orain arrautza-dieta eztabaidatuko dugu 4 astez eta horri buruzko iritziak. Gainera, kontuan hartu pisua galtzeko metodo honi buruzko beste informazio erabilgarria. Aipatzekoa da hemen nutrizionistek eta mundu mailako medikuek ez dutela arrautza-dietarako gogo handirik. Nahiko logikoa da edozein nutrizionistak dieta orekatu egoki baten laguntzaz pisua galtzea gomendatzea, kaloriak kontuan hartzea gomendatuko dizu, koipe, proteina eta karbohidratoen oreka mantentzea, gehigarriak kentzeko. kiloak.
Ulertzen duzunez, gaur eztabaidatutako dietaren arabera, gantzak eta karbohidratoak dietatik kanpo geratuko dira, batez ere proteinak jan beharko dituzulako. Medikuen arabera, gantz kopuru nahikorik ezean, nerbio-sistema zentralaren funtzionamendua eten egiten da, eta gorputzaren immunitatea ere murrizten da.
Karbohidrato faltari dagokionez, kasu honetan, nerbio-sistema zentralaren jarduera ezegonkortzeaz gainezka dago. Horrez gain, jarduera mentala eta gaitasun fisikoak gutxituko dira, eta gorputza besterik gabe agortu egingo da.
Orain ulertzen duzu zer iritzi duten medikuek eta nutrizionistek 4 asteko arrautza-dietari buruz, eta horien iritziak positiboak dira gehienetan. Gogoratu dieta horren iraupena 4 astekoa dela, hau da, hilabetekoa, beraz, oso posiblea da gorputzeko karbohidrato, proteina eta gantz kantitatearen desoreka mota batek zure osasunari kalte egiten diola.
Arrautza dietaren kontraindikazio nagusiak
Dieta modernoak pertsona guztien bizitzarako nahiko arriskutsuak dira, beraz, zenbait kontraindikazio dituzte. Gaur egun, denek ezin dute pisua galtzen, 4 asteko arrautza dietak, artikulu honetan apur bat geroago eztabaidatuko dugun menua, kontraindikazio ugari dituelako, horregatik ezin da erabili.
Kontraindikazio hauek faktore hauek barne hartzen dituzte:
- haurdunaldia;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoak eta akutuak;
- gibeleko patologia;
- giltzurruneko gaixotasunak;
- pankreako gaixotasunak;
- gorputzaren sistema kardiobaskularren funtzionamenduarekin lotutako gaixotasunak;
- arrautzekiko banakako intolerantzia.
Beraz, eztabaidatutako dietaren kontraindikazio nagusiak eztabaidatu genituen. Goiko kategorietako batean ez bazaude, elikadura metodo hau erabiliz pisua galtzen has zaitezke segurtasunez. Kilo gehigarriak ahalik eta denbora laburrenean kentzen lagunduko dizu - hilabete bakarrean.
Onartutako produktuak
Artikuluan lehenago, dagoeneko aipatu dugu 4 asteko arrautza-proteinen dietak iritzi positiboak dituela, baina metodo hau erabili duten pertsonen iritzi zehatzagoak eztabaidatuko ditugu pixka bat geroago material honetan.
Oraintxe bertan, hitz egin dezagun jateko modu honetan zein elikagai jan ditzakezun, eta pixka bat aurrerago jatea debekatuta dauden jakiak aztertuko ditugu.
Beraz, baimendutako elikagaiak hauek dira:
- indioilar eta oilasko haragia;
- oilasko arrautzak;
- arraina, behi eta txahal giharrak;
- barazkiak (edozein, patatak izan ezik);
- koiperik gabeko gazta eta gazta;
- berdeak;
- baratxuria;
- tipula;
- Tea limoiarekin;
- entsaladak janzteko ongailuak;
- pomeloa;
- laranja.
Ikusten duzunez, baimendutako elikagaien zerrenda nahiko txikia da, eta, beraz, hilabete batez oso gogor saiatu beharko duzu dieta hau ez hausten!
Asteko menua
Logikoa da arrautzaren dietak bere ezaugarriak izatea. Garrantzitsua da lehen bi asteetan gosaria berdina izango dela eta, ondoren, modu independentean aukeratuko duzu zuk zeuk prestatuko duzun platera gosaria, bazkaria eta afaria egiteko.
Beraz, goizeko lehen 7 egunetan pomelo erdi bat edo laranja bat jan behar duzu, baita bi arrautza edozein modutan ere. Astelehenean, fruta mota bat jan behar da bazkaltzeko, eta haragi labean edo egosia onartzen da afaltzeko. Asteartean, bazkaltzeko, oilasko labean edo egosia egin behar duzu, eta afarian, tostada bat, 2 arrautza, barazki entsalada eta pomeloa jan. Asteazkenean, bazkaria gantz gutxiko gaztarekin, tomatearekin eta tostada batekin hasi behar da, eta afaria labean edo haragi egosia izan behar da.
Ostegunari dagokionez, bazkarian mota bateko frutak jan behar dituzu, eta afarirako, haragia eta letxugak prestatu. Ostiralean, egunaren erdian, bi arrautza jan behar dituzu, barazki egosiak, eta afarirako, arrain gisatua egin, laranja bat eta letxuga jan.
Larunbatari dagokionez, haragi egosia edo labean egin behar da bazkaltzeko, eta haragia letxugarekin jan behar da afarirako. Igandean, jan laranja bat eta barazki egosiak, oilaskoa eta tomatea bazkaltzeko, eta barazki egosiak berriro afarirako.
hurrengo 7 egunetan
4 astez arrautza-dieta, menu zehatza eta beste informazio batzuk eztabaidatzen direnean, gogoratu behar da gosariari dagokionez jateko moduaren bigarren zazpi egunak lehen asteko berdinak izango direla. Aste osoan gosaltzeko, laranja edo pomelo erdi bat jan behar duzu, baita bi arrautza ere.
Bazkariari dagokionez, astelehenean eta asteartean berdin: haragia jan behar da, baita letxugak ere. Asteko lehen egunean, arratsaldean, egin ezazu bi arrautza, bat laranja eta letxuga, eta asteartean afarirako bi arrautza eta pomelo bat jatea gomendatzen da. Asteazkenean, bazkariak haragia eta pepinoak izan behar ditu, eta afariak laranja bat eta bi arrautza egosi izan behar ditu.
Ostegunari dagokionez, asteko egun honetan gantz gutxiko gazta, barazki egosiak eta arrautza nahasiak jan behar dituzu bazkaltzeko. Egunaren amaieran, prestatu berriro bi oilasko arrautza. Ostiralean, bazkariak arrain gisatua edo egosia izan behar du, eta afariak arrautzez (bi nahikoa izango dira). Larunbatean, bazkaria laranja bat eta haragia izan behar du, eta afarirako fruta mazedonia egin dezakezu. Igande arratsaldearen erdialdean, laranja, oilasko, tomate edo barazki egosita batekin mokadutxoa hartzeko aukera dago. Afarirako jan behar duzun berdina!
Pisu galera hirugarren astea
Gaur 4 astez arrautza-dietaren menu zehatza eztabaidatzen ari gara, zeinaren bidez behin betiko pisua galdu eta nahi dituzun emaitzak lor ditzakezu. Beraz, hirugarren asteko astelehenean, edozein fruta jan behar duzu, debekatutakoak izan ezik, beranduago hitz egingo dugun horietaz. Asteartean, edozein barazki egosiak jan ditzakezu, eta asteazkenean, baimendutako edozein elikagai jan dezakezu.
Hirugarren asteko laugarren egunean barazki egosiak, letxugak, arrain gisatua edo egosia izan behar dira. Ostiralean, barazkiak, haragia eta oilaskoa jan behar dituzu. Zapatuari dagokionez, egin ezazu fruta mota bat jaten duzun eguna. Errepikatu larunbateko bazkariak igandean.
Laugarren asteko menua
Arrautza-proteinen dietaren azken astea da erantzuleena, 7 egun igaro ondoren zure pisua galtzearen azken emaitza ikusi baitaiteke.
Beraz, astelehenean pomelo bat, 150-200 g haragi edo oilasko laurden bat, hiru pepino eta tomate kopuru bera, tostada batzuk eta hegaluze kontserbak jan behar dituzu, baina kontuan izan hori. oliorik gabe dago.
Asteartean, berriz, 150-200 g haragi, hiru pepino eta tomate kopuru bera, hainbat tostada, madari edo sagar bat, baita laranja bat edo 20 g meloi ere jan behar dituzu.
Asteazkenari dagokionez, asteko egun honetan 30 gramo gazta gazta edo gantz gutxiko gazta, bi pepino eta tomate, txigortu bat, 200 g barazki egosiak eta 1 laranja jan behar dituzu.
4. asteko laugarren eguna produktu hauek irudikatu behar dute: pomelo bat, bi pepino, 3 tomate, 1 tostada, oilasko erdia.
Ostiralean, 4 asterako arrautza-dietaren arabera, hiru tomate, 2 arrautza, laranja 1 eta letxuga jan behar dituzu.
Larunbatari dagokionez, jan 700 g oilasko, 150 g gazta edo gazta, edalontzi 1 kefir, bi pepino eta bi tomate, tostada bat eta pomeloa.
Igandean, arrautza-dietaren azken astean, 30 g gazta, oliorik gabeko hegaluze lata bat, 200 g barazki egosiak, bi pepino eta tomate, pomelo bat eta tostada bat jan behar dituzu.
Ulertzen duzunez, lehenengo bi asteetako arrautza-dietaren menu hau zehatzago deskribatzen da, eta gero zuk zeuk aukeratu behar duzu gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako zer jango duzun.
Zein dieta aldaera daude?
Orain arte, eztabaidatutako dietaren aldaera ugari daude. Proteina-arrautza dietaz, Maggi dietaz eta beste hainbatez ari gara. Funtsean hitz eginez, kasu honetan pisua galtzeko metodo berari buruz ari gara, hilabete 1erako diseinatuta dagoena. Gainera, elikadura hori gorputzaren erreakzio kimikoetan oinarritzen da, eta horregatik, 4 asteren ondorioz, gorrotatu diren kilogramo gehigarri horiek galtzea posible da.
Arreta berezia jarri behar da dieta arrautza deitzen den arren, hilabetez produktu hau ez ezik jan dezakezula. Dieta honetan zehar, proteina kantitate handiagoa sartzen da gorputzean, eta horregatik gantz-erreserba alferrik galduko da. Horrez gain, 3 eta 4 asteetan, beste proteina elikagaien kopuru handiagoa sartzen da dietan, hala nola arraina, haragia eta hegaztiak. Hori, aldi berean, beharrezkoa da emaitza finkatzeko.
Gogoratu dietaren bigarren erdia alde batera uzten baduzu, ziurrenik pisua galtzearen lehen bi asteen ondorioz lortu ahal izan zenuen emaitza galduko duzula!
Dietaren abantaila nagusiak
Gaur 4 asteko arrautza dieta zehatz-mehatz eztabaidatuko dugu, ezaguna dena eta nahiko eragin ona duena. Beraz, pisua galtzeko metodo honen abantaila nagusien artean, nabarmentzekoa da egun osoan ez duzula goseak oinazerik hartzen, gorputzean beharrezko substantzia kopuru nahikoa sartzen delako. Beste abantaila bat egosteko erraztasuna da, adibidez, zure arrautzak egosi, oilaskoa labean bidaltzea, barazkiak egosi behar dituzulako. Ados, hau guztia oso erraza da, beraz, edozeinek, etxekoandre makurrenak ere, sukaldaritza metodo honi aurre egingo dio!
Pisua galtzeko metodo honen beste abantaila bat gimnasioa aldizka bisitatzen baduzu, oso posible da muskulu-masa sortzea. Horrela, pisua galtzeaz gain, tonuzko figura perfektua aurkitzeko gai izango zara. Gainera, dietaren abantaila emaitza egonkorrak dira, ondo jan behar duzun mantentzeko!
Proteinen nutrizioaren desabantailak
Nahiko logikoa da hilabeteko arrautza-dietak desabantailak ere badituela, eta horietaz hitz egingo dugu oraintxe bertan. Pisua galtzeko metodo honen desabantaila nagusiak hilabete batean odolean kolesterol-maila oso altua izatea da. Karbohidrato kopuru minimo bat kontsumituko duzunez, eraginkortasuna gutxitu egingo da, eta letargia eta nekea ere antzeman daitezke. Gainera, horrela pisua galtzen baduzu, ziurtatu osasun-arazo batzuk izateko arriskua dagoela: flatulentzia, idorreria, arnas txarra, hantura.
Aipatzekoa da, halaber, 4 asteko Arrautza Dieta kaferik gabekoa dela, menua zorrotz betetzea eskatzen duela eta nahiko monotonoa dela, horregatik askatzeko arrisku handia dagoela. Kontuz ibili behar da kasu batzuetan indar gutxi izango duzulako jarduera fisiko bizia utzi beharko duzulako. Gainera, lau asteko dietak zure osasunari kalte egin diezaioke, eta urdaileko arazo larriak sor ditzakezu. Horrela, pisua galtzeko metodo hau erabili aurretik, ziurtatu lagunduko dizun espezialista batekin kontsultatu eta zure galdera guztiei erantzuna emango diela.
Aholku lagungarriak
Gaur 4 asteko arrautza dieta zehatz-mehatz eztabaidatuko dugu, baita pisua galtzeko aukera honekin lotutako guztia ere. Beraz, hasteko, komeni da arrautza bigunei lehentasuna ematea dela hobekien gorputzak xurgatzen dituelako. Ez ahaztu egun batean jan daitezkeen arrautza gehieneko batez besteko kopurua 4 pieza dela. Pisua galtzean, gatz-ingesta mugatzea beharrezkoa da, emaitza negatiboki eragin baitezake. Aholku erabilgarriak arrautza-dieta aprobetxatzen lagunduko dizute eta ezusteko desatseginak saihesten lagunduko dizute.
Arrautza frijituak gustatzen bazaizkizu, egin oliorik gabe, baina gogoratu gozogintza dela prestatzeko modurik onena. Kontuan izan ohera joateko asmoa baino 4 ordu lehenago afaldu behar duzula. Arreta berezia jarri behar zaio dieta honekin pintxoak baztertzen direla eta eguneroko ur-ingesta gutxienez 2 litrora iritsi behar dela.
4 x 4 arrautza dieta erabiltzea erabakitzen baduzu, jarduera fisikoa murriztu, kasu honetan, goizean ariketak bakarrik utzi ditzakezu, igerilekua bisitatuz eta oinez. Gogoratu gimnasiora joateak ondorio negatiboak eragin ditzakeela eta asko agortzen zaituela, karbohidrato kopuru nahikoa gorputzean sartzeari uzten diolako.
Zer ezin da jan?
Debekatutako elikagaiak honako hauek dira: maionesa, salda aberatsak, pasta, gozogintza, gozogintza, zerealak, azukrea, patatak, kafea eta kafeina duten antzeko edariak. Alkohola, haragia, kaki, banana eta gereziak, mangoak, mahatsak, pikuak, aguakateak, datilak, esneki koipetsuak, zukuak, limonadak eta gozokiak utzi beharko dituzu hilabetez. Eztia, soja saltsa eta ketchup-a ere ez dira gomendagarriak.
Zerrenda nahiko ikusgarria da, beraz, hobe da inprimatzea eta hozkailuan eranstea ezer ez ahazteko.
Iritziak eta emaitzak
4 asteko arrautza-dietaren berrikuspenak onak dira orokorrean. Emakume batzuek hilabete batean 10-15 kg kentzeko gai izan zirela diote, baina gogoratu horretarako elikadura-arauak zorrotz jarraitu behar dituzula!
4 astez askatu eta oinaze hauek jasan ezin badituzu, emaitza atsegina izango duzu eroritako kilogramo moduan. Ez ahaztu dieta amaitu ondoren elikadura egokia mantentzea beharrezkoa dela itzultzeko.
Zoriontsu pisu galera!