Nola pisua galtzen azkar etxean

Gaur egun, gehiegizko pisuaren arazoa nahiko larria da jende askorentzat, hau da, jarduera fisikoa gutxitzearekin, maiz estresa, lan sedentarioa, dieta ez osasuntsua eta kontrako beste faktore batzuk gertatzen dira.

Etxean pisua galtzeak prozesua serio hartzen baduzu soilik kilo gehiago kentzen lagunduko dizu.

Posible da etxean pisua azkar galtzea

Emakume asko kezkatuta daude galdera honekin: "Errealista al da etxean pisua galtzea horretarako nahia handia badago? "Noski, pisua galtzen dezakezu, baina lehenik eta behin nagikeria garaitu, ohitura txarrak kendu eta erakunde guztiei laguntza eskatu behar diezu.

Pisua azkar galtzeko eta kilo extra batzuk galtzeko, barau eguna egin dezakezu kefir-en edo epe laburreko edozein dieta erabili. Baina, zoritxarrez, pisua berriro itzuliko da. Ondo formulatutako dieta, kaloria banaketa, ariketa fisikoa eta koipeak erretzen dituzten prozedurak dira etxeko pisua galtzeko laguntza onenak.

Behin eta berriz bizitzeko modu egokira ohituz, denbora gutxian ikusi ahal izango da gorrotoko kilogramoak pixkanaka desagertzen ari direla. Pisua galtzeko erabaki larria hartu ondoren, lehenik eta behin, psikologikoki prestatu behar duzu horrelako prozesu zail baterako. Pisua galtzen motibatzeko, gomendagarria da:

  • Eskuratu xede hori lortzeko eskema zehatza eta idatzi zure lorpen guztiak, baita txikiak ere, beste koaderno batean.
  • Konbentzitu zeure burua pisua galtzea ezinbestekoa dela bizi kalitate hobea lortzeko.
  • Praktikatu autodiziplina adituen gomendioak zehatz-mehatz jarraitzeko eta kilo extra horiek galtzeko modu eraginkorrean.
  • Saia zaitez pisua galtzen besteengatik ez bakarrik, baizik eta zeure buruarengatik.
Pisua galtzea nahi duen neska batek osasuntsu jaten du eta erregimenaren arabera

Nola pisua galtzen duzu etxean: gehiegizko pisuari aurre egiteko modu azkarrak

Oso zaila da nahi duzun formara itzultzea, adibidez goizeko korrika bat egitea. Emakume batek aldi berean gozokiak jaten baditu eta bizimodu sedentarioa eramaten badu, horrelako gertaerek, zoritxarrez, ez dute emaitzak ekarriko. Pisua modu eraginkorrean galtzeko, arau errazak jarraituz planteamendu holistikoa erabiltzea gomendatzen da.

Etxean pisua galtzeko elikadura egokia

Etxean gehiegizko pisua kentzeko, lehenik eta behin, pentsatu behar duzu elikadurari buruzko iritziak. Badira printzipio batzuk pisua galtzea eta lortutako emaitzak mantentzen jarraitzea.

Nutrizio jarraibide hauek pisua galtzen dutenek nahi dituzten emaitzak lortzen lagunduko diete:

  • Pisua galtzeko, gantz elikagaien kontsumoa nabarmen murriztu behar duzu. Gainera, landare-olioan frijitutako platerak gisatuak, egosi edo labean jarri behar dituzu.
  • Ahalik eta gozoenak jatea gomendatzen da.
  • Berehala baztertu irina, arroza eta patatak dietatik.
  • Janari zatituak landu behar dira. Egunean gutxienez 5 otordu egin behar dituzu, baina gutxiago jan. Zenbat eta denbora gehiago egon otorduen arteko atsedenaldiak, orduan eta kaloria gehiago gordetzen da gorputzeko gantz gisa
  • Barazki osasuntsuen plater berriak probatu behar ditugu.
  • Otordu bat baino 30 minutu lehenago, edalontzi bat edo esne edan behar duzu ogi beltz xerra batekin. Honek zure gosaria nabarmen murriztuko du bazkari nagusian.
  • Oso garrantzitsua da alkohola erabat uztea,Arraina labean barazkiekinazken finean, hartzeak gogoa areagotzen du nabarmen.

Adibidez, pisua galtzeko menu bat da:

  • Gosaria: 2 arrautza egosi edo gozoki gabeko te bat ogi beltza eta gazta gogorraren xerra batekin.
  • Merienda: fruta edo barazki freskoak.
  • Bazkaria: oilasko salda oilasko xerra eta belar zati batekin, zereal ogi xerra, pepinoa.
  • Askaria: gantz gutxiko jogurta (200 ml).
  • Afaria: egositako arrainak eta barazki gisatuen alboko platera.
  • Oheratu aurretik: azukrerik gabeko te edo ½ kopa gantz gutxiko kefir.

Etxean pisua galtzeko ariketa

Nahi adina dieta erabil ditzakezu, hala ere, jarduera fisikorik gabe, ez dute emaitzarik emango. Kirol jarduerek gorputzean prozesu metabolikoak azkartzen laguntzen dute, gorputzeko koipeak apurtzen. Gainera, kirol-jarduerarik gabe, pisua galdu ondoren larruazala mamitsua bihurtu daiteke.

Pisu galera eraginkorra lortzeko, jarduera fisiko mota egokia aukeratu behar duzu, adibidez, aerobika, igeriketa, korrika, etab. Aldi berean, ez da gimnasioa bisitatu behar, nahikoa da ariketa ekipo merke eta eraginkorra erostea: saltatzeko soka eta hula-uztaia. Beren laguntzarekin, 200 kcaletik 15 minututan erre dezakezu.

Arreta problematikoenetan ere arreta berezia jarri beharko zenuke: sabelaldea, izterrak eta ipurmasailak eta txahalak.Abdomen eta alboetako ariketaEgunero ariketa multzo sinplea egitea gomendatzen da.

Sabela eta aldeak argaltzeko:

  • Oinak sorbaldearen zabalera alde batera utzi behar dituzu, besoak zoru paraleloan bananduta. Egin 15 alboko bihurguneak, eskuinaldean eskuinaldean eta ezker eskua ezkerretik eskuinera iristen saiatuz.
  • Lurrean etzan behar duzu eta hanka zuzenak burutik gora hasi behar duzu eta, ondoren, jaitsi lurrean ukitu gabe. Egin 15 ordezkariko bi multzo.
  • Lurrean etzan behar duzu, belaunak okertu, eskuak buruaren atzean mantendu. Ariketa burua eta sorbaldak bakarrik igotzean datza. Errepikapen kopurua 25. da. Bi planteamendu egitea komeni da.

Aldakak eta ipurmasailuak:

  • Gomendagarria da squats errazak egitea oinak alderik alde zabalak dituztenak. Garrantzitsua da okupa zauden bitartean, belaunak aurrera begira egotea eta behatzen gainetik ez egotea. Egin 30 karratu.
  • Atzeraka edo atzeraka, gluteak estutzen lagunduko dizu. Ariketa eraginkorragoa izan dadin, dumbbells edo ur botila edo harea bildu behar dituzu.
  • Lauki guztietan igo behar duzu eta txandaka hanka zuzenak itzuli. Egin 20 errepikapen hanka bakoitzarekin. Hankak altxatzen diren bitartean ipurmasailak iragartzea komeni da.
Bainu argala

Ura argaltzeko tratamenduak

Ur prozedurak, esaterako, kontraste dutxa edo soda, itsasoa, belar bainuak ohe aurretik hartu behar dira.

  • Belar bainu bat prestatzeko, proportzio berdinak nahastu behar dituzu pipermina, kalandula eta oreganoa, salbia.
  • Belar bilketa edalontzi bat gomendatzen da 2 litro ur bota, irakiten jarri eta 20 minutuz utzi.
  • Horren ostean, salda gazta pasatu behar da eta komunera bota.
  • Bainu belarraren iraupena 20 minutukoa da.

Ahultzeko bilgarriak

Gorputz-bildurrak, pisua galtzen duten hainbat berrikuspenen arabera, larruazalaren egoera hobetzen eta gorroto den zelulitisa kentzen laguntzen dute. Prozedurarako, lokatz sendagarriak, olioak, eztia edo buztina erabiltzen dira. Eztia biltzeko oso eraginkorra da pisua galtzeko:

  • Larruazala saski batekin garbitu ondoren, zure eztian urtu behar duzu palmondoetan eta gorputzeko arazo-eremuetan aplikatu behar duzu, eta ondoren filmatu arrastoarekin.
  • 40 minutu igaro ondoren, ezti maskara ur epelarekin garbitzea gomendatzen da.
  • Komenigarria da bilaketak 3 egunean behin egitea.
sauna

Etxean pisua galtzeko beste modu batzuk

Tratamendu osagarriak dietaren eta ariketa fisikoaren eraginak hobetzen lagunduko du:

  • Sauna eta bainua. Metodo honek izerdi gehiegizko kiloak kentzen laguntzen du.
  • Gorputzak konformatzeko kremak. Bereziki eraginkorra da beroketa krema, metabolismoa azkartzen duena eta ehunetako odol zirkulazioa hobetzen duena.
  • Teknologia handiko oihalekin egindako galtzak, galtzak edo gerrikoak berotzea. Arropa ariketak egiten badituzu, pisua galtzeko prozesua nabarmen azkartu dezakezu.

Etxean pisua galtzeko iradokizunak eta benetako istorioak

Etxean pisua galtzeari buruzko iritziak:

“Zoritxarrez, ez naiz gimnasiora joateko gai. Hori dela eta, etxean pisua galtzea erabaki nuen.Neska argalagoak gerria neurtzen duHasieran goizean korrika hasi eta ondo jaten hasi nintzen eta arratsaldean ariketa errazak egin nituen gorputzeko arazo-arloetarako. Hilabete baten ondoren, 4 kg galdu nituen. Hala ere, zelulitisa ez zen desagertu. Lagun batek eztia biltzeko gomendatu zidan. Emaitzarekin oso pozik nagoela esan nahi dut: larrua estutu eta elastikoa bihurtu da. "

"Etxean pisua galtzea nahiko zaila dela uste dut. Oso maiz ezin dut nagikeria gainditu eta ikastera joaten naiz. Gainera, etengabe joaten naiz hozkailura, mokadu zaporetsua hartzera. Nire gorputza forma mantentzeko, gimnasioa bisitatzen dut, non entrenatzaileak ez didan engainatzen uzten. "

"Bi seme-alaba jaio eta gero, 15 kg irabazi nituen. Duela bi hilabete, 165 cm-ko altuerarekin, 73 kg pisatu nituen. Behin etxean hartu eta pisua galtzea erabaki nuen. Lehenik eta behin, janari gozoak eta koipetsuak utzi, fruitu eta barazki gehiago jaten hasi nintzen, askotan janaria askotan jaten nuen, baina zati txikietan.

Goizean denak lotan zeudenean, korrika egitera joan nintzen, eta ariketa batzuk ere egin nituen: okupa egitea, otorduak egitea. Orain nire pisua 58 kg da. Emaitza laster hobetzea espero dut. ”