Uste da ahalegin titanikorik gabe pisua galtzea ezinezkoa dela. Gimnasioan torturatu behar duzu edo janari uko egin. Beno, edo gutxienez gosete astean behin, eta jan sagarrak eta pepinoak gainerako denbora.
Nutrizionisten ikuspuntu modernoak ikuspegi estereotipatua oso ezberdina da. Barauaren arriskuak zientzia eta praktikaren bidez frogatu dira.
Jogging edo fitness erregularrak kettleekin eta makinekin pisua galtzen saiatzea bezain eraginkorra da. Alferrentzako dieta elikadura egokia lortzeko bidea eta hasierako urteetako kopuru erakargarria izan daiteke. Beraz, zein dira bere ezaugarriak?
Nola pisua galtzea alferrak: elikadura printzipioak
Gehiegizko pisuaren aurkako borroka produktiboa lortzeko, jarraitu honako arau hauek:
- Edan ura otordu aurretik.X. Dietaren funtsa elikagaiak ur araztua edateko ordez ordezkatzea da. Bi edalontzi edan behar dira otordu bakoitza baino 20-30 minutu lehenago. Urak urdaila betetzen du, hormak luzatzen ditu. Gorputzak betetasun seinale gisa hautematen du eta gose sentimendua blokeatzen du. Jaten duzunean, ez duzu jan behar gehiegi jan edo irentsi. Goserik ez badago, orduan gutxiago behar duzu. Arau honi atxikiz, erraza izango da dieta% 30-40 murriztea.
- Edan otorduen artean ura.xx bazkaldu eta ordubetera, edalontzi bat edo bi likido edan ditzakezu (ur, te berdea edo belar azukrea gabe, barazki zukua). Fluidoak gorputzak kaloria gehiago gastatzera behartzen du bere funtzioak mantentzeko eta prozesu metabolikoen tasa% 30 handitzen du. Ura nahikoa edateak gerrian eta aldakan gehiegizko bolumena kentzen du. Izan ere, dietan fluido falta dagoenean, gorputzak ehunetan gordetzen du, edema eraginez, eta gorputzari bolumen eta pisu gehigarria ematen diote.
- Jan janari osasuntsuak.x dieta arrunt batek ez du harritzen egunero hanburgesak, patata frijituak eta izozki bikoitza jaten jarraitzen baduzu. Produktu horiek balio osoko elikagaiekin ordezkatu behar dira: barazkiak, fruituak, haragia eta arraina, zerealak, lekaleak.
Antolatu lau otorduak egun osoan zehar. Gehienak gosaria eta bazkaria dira. Afaria ahalik eta arinena izan behar da.
Alferrentzako dieta - asteroko dieta
Dietaren abantaila zera da, ez duzula kaloria zenbatu behar edo zerbitzatu neurria. Jan ezazu zure nahiaren arabera (jan aurretik edan duen ura kontuan hartuta). Sartu elikagai xumeak eta osasuntsuak zerrenda honetako dietetan.
Gosaria- millet porridge uretan edo esnetan, buckwheat porridge esnarekin, tortilla belarrekin, mamia gazta, gazta pastelak, arrautza egosiak, gazi gabeko jogurt naturala, txigortua gaztarekin, oatmeal eztiarekin eta baia, gazta fruta edo fruituekin.
Merienda- edozein fruitu, baia edo fruitu lehor batzuk.
Bazkaria xx / b> - oilasko zopa etxeko fideoak, haragi albondoarekin, kazola barazkiekin, arrain egosia edo labean, barazki entsalada (aza, pepinoak, tomateak, piperrak, barazkiak edozein konbinazioetan), dilista zopa, alboetako plater edo zerealak gibeleko gisatuarekin edo oilasko egosiarekin
Afaria xx / b> - arrautza eta barazki entsalada, txerri gazta eztiarekin, kefir edalontzi bat edo esne hartzitu labean tostadak, almidoiak ez diren barazki labean edo gisatuekin (aza, kalabazina, berenjena, piperrak, tomateak), egosi edo labeanarrain.
Baliteke zure dietan beste otordu batzuk izatea, eta menua egunero askotarikoa izan behar da. Dieta alferraren abantaila garrantzitsua da janari osasuntsuak eta osasuntsuak jaten irakasten dizula. Eta dieta bat egin ondoren (ez duzu komeni horrelako edateko erregimen oparoa bi aste baino gehiagoz), ondorioz lortutako dieta-ohiturek lortutako pisua mantentzen lagunduko dute.
Nutrizionistaren iritzia, kontraindikazioak
Giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonek ez dute alferrentzako dieta batera jo behar. Hesteetako eta gaixotasun gastrikoen aurrean, medikua kontsultatu beharko zenuke. Gainera, likido ugari edateak gorputzetik mineralak (kaltzioa, potasioa, magnesioa) isurtzen lagun dezake. Dieta hau jarraitu bitartean, osagarri mineralak hartzea komeni da.
Nutrizionista baten arabera, alferrentzako dieta ona da nahikoa fluidoak edaten irakasten dizulako. Eta horrelako ohiturarik ez duten pertsonentzat, ur arruntak prozesu metabolikoak azkartzen eta pisua normalizatzen duen adierazle bizia bihurtuko da.
Baina hori ere bere desabantaila da. Pertsona bat kaloria handiko dietara ohituta badago, pisu galera efektua ez da gertatuko. Urak ehunetan hanturak kentzen lagunduko du, hesteak garbitzen, beraz, lehenengo egunetan pisua hiru edo lau kg murriztuko da, eta bi aste barru 9-12 kg gehiegizko pisua kentzen lagunduko du.
Gaizki jaten jarraitzen baduzu, orduan pisua galtzea geldituko da lehenengo astean, beraz, dieta orekatua garrantzitsua da nahikoa fluidoak edateko ohitura baino gutxiago.