Proteinen dieta da ezagunenetako bat, batez ere gizonezkoen artean. Dieta gehienek ez bezala, gihar masa handitzen laguntzen du, eta asteko menu anitza izateko aukera ere ematen du. Dietaren kaloria edukia erraz alda daiteke egungo energia kostuen arabera. Horrek elikadurari buruzko ikuspegi malgua ahalbidetzen du eta ez du goserik sentitzen.
Posible al da pisua galtzea proteina dieta batean?
Jende askok galdetzen du ea posible den proteina dietetan pisua galtzea. Pisua galtzeko nutrizio programa eraginkorrenen artean kokatzen da, baina emaitza ohiko ariketa fisikoarekin bakarrik lor daiteke.
Dietaren printzipio nagusia da dietaren gehiengoa proteina dela. Gorputzarako eraikuntza materiala da, giharrak hazteko eta, oro har, bizitza zoriontsu aktiboa izateko ezinbestekoa da. Haien gabeziak errendimendua, nekea eta depresioa gutxitzea dakar.
Proteinen dietak pertsona batek bere eraldaketa abiaraz dezake. Noski, agur esan beharko diezu goxoa eta frijitua, baina emaitzak ez al du merezi?
Ez ahaztu: pisua galtzeko, gorputz hezkuntza egin behar duzu.
Zer elikadura-sistema dauden (Ducan, zetona, Atkins) eta zenbaterainoko eraginkortasuna duten
Hainbat nutrizio programa daude 7, 14 egun edo gehiagotan dietan proteinak nagusitzen direnean oinarrituta. Hitz egin dezagun eraginkorrenen inguruan.
Ducan Sistema
Sistema honen esanahia da proteina asko kontsumitzen dela eta karbohidratoak kantitate mugatuetan.
Ducan-en elikadura sistemak 4 etapa ditu, eta bakoitzak bere arauak ditu. Hala ere, printzipio orokorrak daude guztiontzat:
- gutxienez 1, 5 litro ur edan egunero;
- egunero gutxienez jarduera fisikoa egin behar da gutxienez - ariketak eta oinez.
Lehen urratsa
Etapako otorduak proteina-elikagai giharretan oinarritzen dira: larruazalik gabeko oilaskoa eta indioilarra, arraina, arrautzak, behi solomoa eta gantz gutxiko esnekiak.Erabat debekatuta dago olioan frijitzea, baina beste egosketa metodo guztiak erabil ditzakezu, adibidez, lurruna.Gainera, dietari espeziak eta belarrak gehitzea baimentzen zaio. Ezinbestekoa da hesteen lana laguntzea eta egunero koilarakada bat eta erdi olo-bran. Debekatuta dago txerrikia, saltxitxak, arroza eta bestelako zerealak, frutak, gozokiak, ogia, irina, babarrunak eta azukrea jatea.
Bigarren urratsa
Urrats hau errazagoa izango da dagoeneko eta bi aste baino gehiago beharko ditu. Proteina eta landare egunak uztartzen ditu. Proteina-landareen dieta askotarikoa eta arina da, batez ere proteina egunekin alderatuta. Kalkulatutako pisua 4 kg baino gehiago izango da. 10 kg baino gehiago galdu behar ez badituzu, egunak bata bestearen ondoren txandakatzen dira, eta 5 gehiago izanez gero. Etaparen iraupena formula sinple batean oinarrituta kalkulatzen da: 1 kilogramo galdu = 7 egun.
Proteina egunetan menua erabat errepikatzen da lehen urratsetik. Argibide bakarra pepinoak gehitzea onartzen dela da. Barazki egunetan edozein barazki jan ditzakezu, erremolatxa, aguakatea eta patata izan ezik. Ezin dira maionesarekin ondu, baina egosi eta labean egoten dira. Gainera, egunero 2 koilarakada bran kontsumitu behar dituzu. Debekatutako elikagaiak lehengo berdinak dira.
Hirugarren urratsa
Etapa honetan, emaitza finkoa da. Jaitsi den kilogramo bakoitzeko, 10 egun finkatzeko behar dira. Bai, badirudi oso luzea dela, baina horrela eman dezakezu irudi ederra. Debekatuta dago azukrea, gozokiak, irina eta haragi produktu erdi-amaituak jatea.
Aurreko etapetan zegoen guztia erabiltzea baimentzen da, baina gehigarriekin: egunean frutak gehitzen dira (mahatsa, datilak eta platanoak ez ezik), ale osoaren 2 xerra eta 40 g gazta. Almidoizko jakiak, patatak adibidez, astean bitan egosi daitezke. Astean 2 aldiz ere baimenduta dago oporrak antolatzea eta nahi duzuna jatea, baina, noski, fanatismorik gabe.
Laugarren urratsa
Urrats honen arabera, elikadura sistema dagoeneko ohitura bihurtu da eta jateko modu bihurtu da printzipioz. Orain ez dago debekatutako produktuik, baina astean egun batean proteinekin antolatzea gomendatzen da. Jakina, ez zenuke eraso gozo eta kaltegarririk egin behar eta kantitate handitan jan behar duzu; inolako dietak ez zaitu lortuko emaitza lortzearen pisua irabaztetik eta galtzetik salbatuko.
Zetonen dieta
Dieta horri esker, haragia, koipe asko duen arraina, arrautzak, barazki berdeak (espinakak, aza, pepinoa edo kalabazinak), tomateak, ahuakatak, mugurdiak, marrubiak, perretxikoak, barazki eta gurina, gazta gogorrak eta bigunak jan ditzakezu. gantz gutxiko gaztanbera, esnegaina eta jogurtak, baita espezia guztiak, almendrak, kakahueteak, intxaurrak eta pinaziak ere. Hori dela eta, menua oso anitza izan daiteke.
Dieta, zalantzarik gabe, ez da egokia giltzurrunetako eta kardiobaskularreko arazoak, diabetesa eta elikadura-nahasteak dituztenentzat. Hona hemen keto dieta egitean jarraitu beharreko bigarren mailako efektu batzuk:
- efektu negatiboa giltzurrunetako funtzioan;
- deshidratazioa, idorreria, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.
Ketoak abantailak eta desabantailak ditu, beraz, dieta honetara pasatzea merezi du arretaz aztertzea.
Atkins Diet
Atkins Diet Ducan Dietaren antzekoa da. Hemen ere 4 urrats daude: sarrera, nagusia (pisua galtzea helburu duena), trantsizionala (emaitza finkoa da) eta azkena. Lehenengo bi urratsek 14 egun irauten dute: denbora horretan, gorputza jateko modu berrira ohitu eta berreraikitzen da. Etorkizunean, dietak bizimodu bihurtu beharko luke. Dietak gutxienez karbohidrato, proteina gehien eta alkoholaren erabateko arbuioa suposatzen du.
Proteina da dietaren oinarria, gantz asegabeak eta zuntzak ere onartzen dira. Azken horien artean aguakateak, fruitu lehorrak, izokina eta landare olioak daude. Barazki eta belar berdeek emango dute zuntza, eta karbohidrato batzuk gozotu gabeko fruta, zereal eta baia lor daitezke. Dieta ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat eta giltzurrun eta gibeleko arazoak dituzten pertsonentzat.
Proteina dieten arriskuak
Gabezia larriak direla eta, proteinen dietak ezin dira osasuntsu eta segurutzat jo. Proteina gehiegiak urolitiasia garatzea eragiten du eta giltzurrunen, garunaren eta gibelaren funtzionamenduan negatiboki eragiten du. Desabantaila esanguratsu batzuk daude:
- Traktu gastrointestinala kaltetuta egon daiteke.
- Animalientzako janariek kolesterola dute, nahiz eta hegazti dieta gehien izan.
- Elikadura orokorrean desorekatuta dago.
Ez dugu gomendatzen dieta proteiko hutsari eustea, denbora luzean osasun arazoak sortzen baitituzte.
Proteina Produktuen zerrenda
Menua behar bezala osatzeko, proteina produktuen zerrenda ezagutu behar zenuke:
- Haragia: oilasko eta indioilar xerrak, eta behia.
- Arraina: batez ere hegaluzea, ia gantzik gabea baina arrainen artean proteina edukia errekorra duena.
- Soiak haragia eta arraina ordezkatzen ditu barazkijaleentzat eta beste arrazoi batzuengatik haragia abstenitzen duten pertsonentzat.
- Mamia proteina handiko produktu merkea da.
- Gaztak proteinak ditu, baina gantz asko ere baditu. Ez da egokia dieta guztietarako.
- Babarrunak. Lekale gehienek proteina ugari dute, baina babarrunak bereziki nabarmenak dira. Garbantzuak eta dilistak ere aukera onak dira.
- Buckwheat. Zereal guztien artean, proteina gehien duen alforusa da, eta hesteetarako erabilgarria den zuntz asko ere badu.
Ariketa fisikoari denbora eskaintzen badiozu, proteina behar handiagoa duzu. Proteina hauts nahasketetan, proteina barretan arreta jartzea gomendatzen dugu.Produktu horietako proteinak ondo xurgatzen dira, eta konposizioak aminoazido, bitamina, mikro eta makroelementuetan orekatuta daude.
Astean kaloria gutxiko dieta zorrotz baten menu zehatza
Astean kaloria gutxiko dietak emaitza azkarrak lortzeko eta, oro har, gorputza jateko modu berri batera egokitzeko aukera emango dizu. Pisua galtzeko erraza den dieta hau printzipio batean oinarritzen da: egunean 800 kaloria jatea. Demagun menu bat pisua galtzeko oso azkarra izateko.
astelehena
Gantz gutxiko jogurtak eta te berdea jan ditzakezu gosaltzeko.
Merienda - kakahuete batzuk, bazkaria - lurrunetan oilaskoa.
Arratsaldeko askaria - 150 g koiperik gabeko gazta gazta. Eguna amaitzea gomendatzen da kefir zero gantz edalontzi batekin.
asteartea
Gosaltzeko, gantz gutxiko 150 gazta gazta jan eta kafea azukrerik gabe hartzea gomendatzen da.
Merienda - gantz gutxiko jogurta, bazkaltzeko - babarrun egosiak, arratsaldeko mokadu bat - zero gantz kefir kopa. Afaltzeko - txuleta.
asteazkena
Hasi eguna 2 arrautza egosiarekin eta azukrerik gabeko kafearekin. Mokadutxo bat gantz gutxiko jogurt baso bat. Bazkaltzeko - arrain giharrak, esaterako, lurrunetan, arratsaldeko mokadutxo bat - zero kefir kopa, eta afaltzeko - kakahuete batzuk.
osteguna
Gosaltzeko, gantz gutxiko gaztanbera jan eta te berdea edan dezakezu. Mokadu bat hartzeko - 2 arrautza egosita, bazkaltzeko - indioilar labean egindako perretxikoa perretxikoekin eta arratsaldeko mokadu batentzat - rukola entsalada. Afarian amuarrainak labean egitea gomendatzen da.
ostirala
Gosaltzeko, koiperik gabeko gaztanbera eta azukrerik gabeko kafea. Mokadutxorako - gantz gutxiko kefir baso bat, bazkaltzeko - behi egosia babarrunekin. Arratsaldeko mokadutxo bat egiteko, azalore egosia jan dezakezu, eta egosi edo labean dagoen arrain magroarekin afaldu, bakailaoa esaterako.
larunbata
Gosaltzeko, olo-piperrak irakin ditzakezu uretan eta te berdea edan. Mokadutxo bat hartzeko - kakahuete eskukada bat, bazkaltzeko - txipiroi egosia xerra,
arratsaldeko mokadu bat hartzeko - gantz gutxiko jogurt baso bat. Afaltzeko - 2 arrautza egosia.
igandea
Aste honetako azken gosaria oatmeal porridge ura eta azukrerik gabeko kafea da. Mokadutxo bat egiteko - gantz gutxiko kefir edalontzia, bazkaltzeko - arrain argalak, adibidez, lurrun pollock. Arratsaldeko askaria - babarrun egosia entsalada perretxikoekin eta afaltzeko - gantz gutxiko gaztanbera.
14 egunez proteina eta barazki menua
Proteinen eta landareen elikadura menu guztiz orekatua da, pisua erraz, azkar, zaporetsu eta bigarren mailako efektuik gabe galtzeko aukera ematen duena.Elikadura bitamina, zuntz eta proteinetan aberatsa da, gorputzarentzat hain garrantzitsua den guztia. 14 egunez, egunero honako anoa eskaintzen da (egunero berde kopa bat egunero gosaltzeko suposatzen da):
| eguna | Produktuak |
|---|---|
| 1 | Arrautza egosia 1 olibekin, 200 g lurrunetan oilasko xerrak barazkiekin, 200 g brokoli eta gantz gutxiko jogurt |
| 2 | Porridge ur gainean, fruitu lehorren eskukada bat, 200 g lurrunetan arraina barazkiekin, 200 g gaztanbera |
| 3 | Proteina tortilla tomateekin eta rukolarekin, oilasko xerrak azenarioarekin eta aza entsaladarekin, arrautza egosia 1 gazta eta tomatearekin |
| 4 | 150 g koiperik gabeko gaztanbera pepinoarekin eta buckwheatarekin, indioilar lurrunetako xerrak barazki entsaladarekin, bakailaoa olibekin eta feta gazta |
| 5 | Porridge ur gainean, behi egosia + barazkiak, ahuakate entsalada, gantz gutxiko edalontzia edo% 1 kefir. |
| 6 | Buckwheat esnearekin, oilasko egosia entsalada, tomateak eta iceberg hostoak, izokina chum barazkiekin |
| 7 | Porridge gantz gutxiko esnearekin, barazki entsalada eta arrautza egosia, pollock gisatua basoko arrozarekin apaintzeko |
| 8 | Egun honek barau eguna izan behar du, barazkiak kopuru mugagabean jan ditzakezu (baina arrazoizko mugen barruan) |
| 9 | 150 g jogurt greziarra, 2 arrautza egosia, aza gisatua oilaskoarekin, 200 g lurrun lurrun barazkiekin |
| 10 | Kalabazinak gaztarekin labean, txahala egosia barazkiekin, buckwheat gaziarekin eta esnearekin |
| 11 | Gantz gutxiko jogurta, labean egindako arraina olibekin eta entsaladarekin, gantz gutxikoa edo% 1 kefir |
| 12 | Porridge ur gainean, bakailaoa babarrunekin, barazki entsalada oilaskoarekin |
| 13 | Hagatza alea gaztanbera eta esnearekin, indioilar lurrunetako xerrak barazkiekin, aza eta azenario entsaladarekin |
| 14 | Oloa urarekin fruitu lehorrekin, behi egosia barazkiekin, gantz gutxiko jogurt basoa. |
Proteina-landare dieta orekatua da eta epe luzerako erabiltzeko gomendagarria izan daiteke.
Emaitzen iritzien berrikuspena
Normalean, jendeak Interneten bilatzen du pisua galtzen nola proteinen dieta batean, oso erraza al da pisua galtzea. Jende gehienak gorputzaren aldaketa positiboak eta osasunerako eragin negatiboak salatzen ditu. Benetan posiblea da giharrak galdu gabe pisua galtzea, erliebea hobetzea eta gorputza ez estresatzea. Egunero menu ugari daude, goserik ez izatea eta umore txarra egotea. Pisua galtzeko proteina egunak osasunerako kalterik gabe antola daitezke, baina dieta horren iraupen osoa ez da 14 egunetik gorakoa izan behar medikuek gomendatzen duten moduan.
Proteinen dieta pisua galtzeaz gain, orokorrean gorputza modu kualitatiboan aldatu nahi dutenek aukeratzen dute, agortuta ez egoteko baina, aitzitik, pertsona alaia eta sasoikoa izateko. Gainera, dieta hau haragi garbia maite dutenentzat eta saltxitxarik eta saltxitxarik gabe erraz egin dezakete egokia da. Pisua ez galtzeko, pisua galdu dutenek zenbait aholku ematen dituzte:
- Edan edalontzi bat ur epel goizean urdaila hutsik hartuta.
- Esnatu eta ordu erdi lehenago gosaldu.
- Afaldu lo egin baino 3 ordu lehenago.
- Edan egunean 2 litro ur.
- Aulkiekin arazoak ekiditeko, kefir% 1 edan behar duzu.
- Kaferik gabe bizi ezin dutenentzat, kopa bat azukrerik gabe onartzen da.
Jendearen iritziak pozez betetzen dira, 2 astetan jendeak gorputzean aldaketa txikiak antzematen hasi baitziren. Urrats hauek nahiko txikiak diren arren, dagoeneko eman dira. Ezezkoaren arabera, gehiengoak usain desatsegina du gorputzetik, ezerk ezin du eten. Ez da gomendagarria dieta honetan 14 egun baino gehiago egotea.
Ai, ez dago pisua galtzeko pilula magikorik. Proteinen dietak pisua galtzeko eraginkorrak direla esan ohi da, baina uste okerra da hori. Bai, kilo estra pare bat gal ditzakezu azkar, baina hori gertatuko da jaten dituzun kaloria kopurua nabarmen mugatzen baduzu. Proteinak bakarrik ez dira egokiak pisua galtzeko.
Errezeta interesgarriak
Alde batetik, badirudi baimendutako produktu gutxi daudela eta pertsona batek monotonia mingarria duela. Hala ere, ez da horrela, proteina dieta erraz dibertsifika dezakezu eta pisua galtzeko proteina dietarako errezeta sinple eta gozoak lagunduko dute horretan. Ez ahaztu zure egunean mendi ibilaldiak, korrika eta bestelako kirolak sartzea. Bestela, ez da eraginik izango.
Proteinen Astindu
Protein Slimming Shake zure gorputza egun osoan saturatuko duen kirol edaria da. Sukaldaritzarako hau beharko duzu:
- 200 ml koipe gutxiko esnea
- 1 oilasko arrautza;
- 1 platano;
- 100 g% 9 gaztanbera;
- azukre koilaratxo bat.
Prestatu irabiagailua edo nahasgailua ekipamendu berezietatik.
- Arrautza zuritua irabiagailuan azukrearekin irabiatu
- Ebaki zuritutako platanoa zirkulu txikietan
- Gehitu platanoa arrautza ontzira, bota esnea eta irabiatu nahasketa leundu arte.
- Orain gehitu mamia eta irabiatu berriro.
Eginda! On egin.
Oilasko xerrak guacamole saltsarekin
Prestatzen den otordu erraza da. Aguakan konposizioan egon arren, platearen BJUa 57/25/18 da. Sukaldaritzarako behar dugu:
- 500 g oilasko xerrak;
- 1 ahuakate;
- 1 koilaratxo limoi zuku
- koilaratxo erdi baratxuri lehorrak;
- 1 koilaratxo lurreko piper gorria;
- 1 koilarakada oliba olio
- 100 g koipe gutxiko gazta;
- cilantroa eta piperra dastatzeko.
Lehenik eta behin, atera mamia ahuakatetik eta birrindu sardexka batekin, gero gehitu piperra, limoi zukua, gatz pixka bat eta ondu. Utz dezagun masa hau pixka bat. Gainerako gatza, ongailuak eta baratxuri lehorrak xerretan zikindu behar dira. Jarri haragia zartagin batean eta frijitu alde bakoitzean 4 minutuz su ertainean. Horren ondoren, hautseztatu gazta eta itxi tapa gazta urtzeko. Ondoren, minutu pare bat gehiago itxaron behar duzu, eta ondoren fileta plater batean jarri eta aurretik prestatutako saltsa gainean jarri dezakezu.
Proteinen mamia kazola
Proteinen kazola bikaina da gosaltzeko. Prestatzeko hau beharko duzu:
- 500 g gaztanbera;
- 1 arrautza;
- 40 g arto almidoia;
- 2 arrautza zuringo;
- 1 koilarakada gozogintza hauts
- koilarakada azukre;
- koilaratxo erdi bat banillina;
- 50 g mahaspasekin.
Lehenik nahastu mamia, arrautza eta zuringoak. Ondoren, gehitu arto almidoia eta gainerako osagaiak. Orain masa jarri labeko plater batean eta utzi 30 minutuz. 180 gradutan. Lurrazala kurruskaria izango da, eta kazola bera samurra eta asebetekoa izango da.
Amuarrain Entsalada Gazi
Entsalada arin honetarako hau beharko duzu:
- letxuga hostoak;
- 4 cherry tomate;
- 30 g amuarrain xerrak;
- porru zurtoina;
- oliba olio koilarakada bat janzteko;
- piperra.
Chia hazien koilaratxo bat ere gehi dezakezu urdaileko funtzioa hobetzeko. Gerezia erditik moztu behar da, amuarraina kuboetan moztu behar da, tipula zurtoina xerratan moztu behar da. Letxuga hostoak garbitu, zatitan moztu eta plater batean jarriko ditugu, osagai guztiak gainean jarriko ditugu, oliba olioarekin eta ongailuak ondu. Ondoren, dena ondo nahastu behar duzu. Halako entsalada berehala jan behar da, hozkailuan azkar galduko du freskotasuna.
Ondorioa
Proteinen dietak pisua galtzeko bidean hasten zara, gorputz sendoa eta forma ederra eraikiz. Kirol kargekin konbinatuta, batez ere korrika egitea, betetze aldian pisu pixka bat galtzen joango da eta gantzak desagertuko dira, ez muskuluak. Gose sentimenduak ez du oinazerik izango, baina ziur egon behar adina ur edatea, ariketa fisikoa egitea, ibiltzea eta zuntza kontsumitzea.
Gogoratu animalia produktuetan aberatsa den dieta ez dela segurua osasunerako, kolesterol edukia duelako.
Proteina dietari barazkiak gehitzea gomendatzen da, gutxienez 400 g egunean, patata kenduta. Horrek zure dieta orekatua izaten lagunduko du.