Pisua galtzeko smoothie batek kaloria gutxi du eta gorputza mantenugaiz asetzen du. Edariak betetasun sentsazioa sortzen du, beraz, egokia da dieta baten barruan erabiltzea. Kanpoan, irabiatuak landare osagaietan oinarritutako osagai anitzeko konposizioa duen masa lodi baten antza du.
Smoothie - zer da?
Frutak, barazkiak eta zukuak oinarri gisa erabiltzen dituen edari lodi bat da. Smoothiak dieta zuzentzeko eta pisua normalizatzeko erabiltzen dira, beraz egokiak dira gorputza garbitzeko. Dieta osagarriaren onura nagusiak:
- Egiteko erraza, ez du denbora asko behar, etxean egiteko erraza.
- Batez ere belar osagai merkeez osatuta dago.
- Egunero edan dezakezu, mugarik gabe.
- Ez du elikagaien osagai kaltegarririk.
- Nahastaile edo irabiagailurako egokia.
- Barazkiak eta zukuak birrinduak hobeto xurgatzen dira.
- Konposizioak bitamina eta mikroelementu erabilgarriak ditu.
- Urdaileko eta hesteetako digestio-jarduera normalizatu egiten da, konposizioan dagoen zuntz kopuru handiari esker.
- Errezeta ugari, eta horrek dieta askotarikoa egiten du.
- Gosea asetzen du, gozokien gogoak murrizten ditu.
- Prozesu metabolikoak normalizatzen ditu.
- Toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du.
Koktelak eguneko edozein unetan kontsumitzen dira eta afari kaloria askoren ordez aproposa dira. Edariak erabiltzearekin, pisua galtzea errazagoa da.
Nork ez luke irabiatuak edan behar pisua galtzeko?
Edariaren propietate onuragarrien zerrenda handia izan arren, arrazoi onak daude berarekin ez utzi behar.
Irabiatuak edatea kontraindikatuta dago kasu hauetan:
- giltzurrun-gutxiegitasun kronikoa edo akutua egotea;
- hepatitisa, gibeleko hainbat gaixotasun;
- seme-alaba izateko epea;
- edoskitzea;
- Elikadura-nahastearekin lotutako egoera neurotikoak edo obsesiboak - bulimia, anorexia edo ortorexia-historia;
- elikagaien alergiak izateko joera, batez ere fruta konbinazioekiko hipersentsibilitatea;
- laktosa eta esnekiekiko intolerantzia.
Haurdunaldian, irabiatuak zure medikuaren baimenarekin bakarrik edan daitezke eta osagaiak arreta handiz hautatzean. Debekatuta dago fruituak esnearekin edo eztiarekin nahastea, digestio-traktuan tentsiorik ez jartzeko. Osagai optimoak hautatzerakoan, edaria zain dagoen amari bakarrik egingo dio mesede.
Nola egin smoothie berde bat
Landare-oinarritutako edariak ezagunak dira elikagai gordinaren dieta eta begetarianoa praktikatzen duten pertsonen artean. Osagai berdeak oinarri gisa erabiltzen dira: hosto-tea, rooibos edo menda-kimuak. Askotan, belar zukuak, brokolia, aneta, perrexila edo pepinoen, piper berdeen edo sagarraren nahasketa barazki bat erabiltzen dira oinarri gisa.
Osagai erabilgarriena alga da, kaltzio, iodo, zink eta ezinbesteko mikroelementuetan aberatsa. Dauzkaten bitaminek estres oxidatiboaren agerpena saihesten dute eta erradikal askeen aurka borrokatzen dute. Barazki osagaiak fruituekin konbinatzen dira, eta horrek zapore pikatsua ematen dio edariari.
Zukuak, ura eta esnea erabiltzen dira oinarri likido gisa. Konbinazio klasiko baten adibidea: espinakak, bananak, izotza, esnea eta ahabiak.
Garrantzitsua da proportzioak banan-banan doitzea produktuaren lodiera moderatua bermatzeko. Lodiera handitzea errezetaren desbideratzea da.
Osagai kopuruaren kalkulua ratio honen araberakoa da: 200 ml esne-oinarria, 20 g belar, fruitu edo baia bakoitza. Nahasketa honek smoothie bat egiten du.
Dieta irabiatu errezetak
Eguneroko kontsumorako egokiak diren edari errazenak irabiagailuarekin prestatzen dira. Dieta nagusiaren osagarri gisa erabil daitezke, edo ohiko janariaren ordez gosaltzeko edo afarirako.
Aukerarik errazena gantz gutxiko jogurt edalontzi bat pepino batekin nahastea da irabiagailuan osagai osagarririk gehitu gabe. Zapore gozoa banana baten, 100 ml almendra esnearen eta letxuga kopa baten nahastetik dator.
Dieta errazagoa da banana oso batean, entsalada kopa batean eta laranja zuku zuku edalontzi batean oinarritutako smoothie bat prestatzen baduzu. Banana erraz digeritzen diren karbohidratoen iturri onena da, gosea azkar asetzen dutenak. Laranja zukuak sinefrinan oinarritutako antioxidatzaileak eta gantz erregailu naturalak ditu. Hostodun letxugak digeritzen zaila den zuntz asko dauka.
Beste edari osasungarri batzuk:
- Goizean energia kargatzeko modurik onena gosari goxo eta osasuntsu bat jatea da. 100 gramo hazirik gabeko mahats zuri, letxuga eta laranja zuku natural edalontzi bat nahastu behar dituzu.
- Bigarren aukera mahatsa platano batekin eta edalontzi bat jogurt gehigarri gozorik gabe nahastea da. Gose larria asetzen laguntzen duen plater oparoa da.
- Aldaera konplexuagoa: mahatsa, platanoa, letxuga eta laranja zuku freskoa nahastea.
- Osagai pikanteak: mertxika freskoa, letxuga edo espinakak, laranja zukua.
- Pisua galtzeko irabiatua: sagar bat, kopa bat apio zurtoin. Nahasketa purean nahasten da eta 50 ml ur gehitzen dira zati bolumen handiagoa emateko.
- Aukera ez estandarra: azenario bat, apio zurtoin kopa bat, 100 g gantz gutxiko jogurt, banana bat. Ondo ehotuta egon behar da eta gosaltzeko edo afaltzeko jan daiteke.
Koktel osasuntsuak erabiliz gantzak erretzeko menu optimoa hautatzeko, nutrizionista bat kontsultatzea gomendatzen da.
Irabiatuak erabiltzea gorputza garbitzeko
Detox-a dietetikaren joera modernoa da, gehiegizko pisua kentzeaz gain, gorputza zabor janariaren gehiegikeriaren garaian pilatutako substantzia kaltegarrietatik garbitzeko aukera ematen duena. Nutrizionistek baieztatzen dutenez, desintoxikazioaren laguntzarekin digestio-sistemaren funtzionamendua hobe dezakezu, larruazaleko egoera hobetu, aknea kendu eta zahartze prozesua moteldu.
Terapia sei hilabetean behin egitea da egokiena. Desintoxikazioaren iraupena 2-4 astekoa da, ez gehiago. Printzipioa irabiatuak egunean 8 aldiz kontsumitzea da, 1, 5-2 orduz behin.
Desintoxikazio terapia hasi aurretik, zure eguneroko dieta 1-2 astez normalizatzea gomendatzen da. Alkohola, koipea, frijitua, janari azkarrari utzi behar diozu, kafeina abusatzeari utzi, bizimodu aktiboa eramaten hasi eta erretzeari utzi. Prestaketa uniformearekin, gorputzak normalean detox terapia onartuko du. Dieta-plan zorrotz bat hasten baduzu, zure osasuna nabarmen okerrera egingo da, eta pertsonak ezin izango du desintoxikazio-aldia jasan.
Hasieran, pisua galtzen duen pertsona goseak oinazea du, baina astebete barru gorputza egokitzen zaio eta dieta normaltasunez onartzen da. Koktel aukeraketa zuzena eta anitza egitea garrantzitsua da, detox-dieta aspergarria izan ez dadin eta gorputza toxinak garbitzeko garaian plazerra ekartzeko. Garbiketa-dieta batetik atera behar duzu pixkanaka.
Desintoxikazio edarien adibideak
400 g espinakak 400 ml ur egosita edo iragaziarekin nahasten dira. Ondoren, gehitu 3 banana ertain, limoi edo limoi zukua. 3-4 anoatan banatu behar den nahasketa gozoa da. Desintoxikazioaren gauza nagusia koktelak zati txikietan edateko maiztasuna da. Horrek prozesu metabolikoak bizkortzen laguntzen du eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendu aktiboa hasten laguntzen du.
Irabiagailuan, nahastu 2 banana ertain, baso erdi bat ahabi fresko, 2-3 limoi xerraren zukua, 3 apio zurtoinak eta 100 ml ur. Apioak zuntz dietetiko kopuru handia dauka, eta horrek hesteak garbitzen laguntzen du. Blueberriak luteinaren iturria dira, ikusmen-zorroztasuna onartzen duen osagai naturala. Baia basatiek ere propietate antioxidatzaileak dituzte.
Apioa, letxuga, lima eta platanoaren konbinazioa gorputzean erradikal askeen hedapena aktiboki saihesten duten antioxidatzaileetan aberatsa da. 2 apio zurtoin nahasten dira espinaka hosto eskukada handi batekin, 100 ml ur, platano batekin eta limoi erdiaren zukuarekin. Apioak, garbitzeko propietateez gain, gantz erregailu naturalaren funtzioa du. Landareen osagaien artean, zitrikoek soilik har dezakete efektu hori.
Banana, espinakak, sagarra eta limoiaren konbinazioak dinamizatzen eta bizitasuna mantentzen lagunduko du. Bananak bete egiten dira eta karbohidrato kopuru moderatua dute. Berdeak irabiagailuan nahasten dira bi banana txiki, sagar bat, limoi zukua eta 100 ml ur. 3 dositan erabiltzea beharrezkoa da.
Osagai anitzeko konposizioa, inor axolagabe uzten ez duena, zaporea benetan ezohikoa delako.
Letxuga, pepino freskoa, limoia eta eztia konbinazioak betetzen ez ezik, zapore ezohikoa ere gozatzen lagunduko dizu. Pepino freskoek propietate desintoxikatzaile onak dituzte, eta letxugak alfa-tokoferol ugari ditu, bitamina antioxidatzaile nagusia. Irabiagailuan, irabiatu letxuga sorta bat, zuritutako pepino txiki bat, limoi zukua, koilarakada bat ezti eta 200 ml ur. Nahasketa 2-3 dositan edaten da.
Irabiagailuan, zuritutako tamaina ertaineko azenarioak, erremolatxa bat, apio sorta bat, zuritu gabeko pepino ertain bat, 2 sagar fresko, jengibre eskukada bat eta perrexila nahastu. Edaria apur bat gozoa izaten da, zapore pikantearekin. Erremolatxak hesteen funtzioa bizkortzen laguntzen duten garbiketa propietate nabarmenak ditu.
Pisua galtzeko irabiatuak kilo gehigarriak galtzeko, puztasuna kentzeko eta odoleko azukre maila normalizatzeko modu bikaina dira. Aldaera ugari daude dieta edari errezetak prestatzerakoan. Gomendagarria da nutrizionista bat kontsultatzea osagaien aukeraketa egokienari buruz.