Maggi dieta: 2 eta 4 asteetarako menua

Maggi dieta ezagun eta eraginkorrenetako bat da. Ez dago kaloriak zenbatu beharrik, pisua nahiko azkar, erraz eta gose greba agortu gabe doa.

Berehala esan behar da Maggi dietak ez duela zerikusirik Maggi markarekin, berehalako zopak eta janari ongarriak ekoizten dituena. Dieta honen sorreraren historia 1979tik dator eta Margaret Thatcher britainiar lehen ministro famatuarekin lotuta dago. Bere karguari dimisioa eman ondoren, historialari talde batek artxiboa ordenatzen ari zen bere egunkaria aurkitu zuen makinaz idatzitako testu orri batekin, astebetez elikadura-erregimen jakin baten menuaren deskribapena zuena.

Asteko eguneroko anoa Margaret Thatcherrentzat egin zuten American Mayo Clinic (Mayo) ospetsuko espezialistek, gaur egun mundu osoko mediku zentro nagusienetako bat dena.

Jakina, ezinezkoa zen horrelako aurkikuntzatik pasatzea, eta horri esker "burdinazko dama" bera sasoi bikainean mantendu zen, eta horren ondorioz Thatcherren izena duen Maggi dieta (Margaret-en laburdura eraldatua) mundu osoan barreiatu zen.

Menuaren testuaz gain, liburuxkak hura betetzeko argibide batzuk ere jasotzen zituen, besteak beste, dietaren iraupena 2 astez mugatu zen eta edari alkoholdunak hartzeko debekua, salbuespenarekin. haragi-platerak onartzen diren dietako egun horietan whisky kopuru txiki bat edateko aukera.

Gaur egun, menuaren beraren benetakotasuna, baita dietaren iraupenari buruzko gomendioak eta berau jarraituz alkohola kontsumitu daitekeen ala ez zalantzan jartzen ari da. Egungo interpretazioko Maggi dieta 4 asterako aurreikusita dago eta bi dieta erregimen nagusi biltzen ditu oilasko arrautzak edo gantz gutxiko gazta produktu nagusi gisa erabiltzearekin, eta dieta osoan zehar edozein alkohol hartzeko onargarritasuna guztiz baztertuta dago.

Dieta arrautzetan oinarritzen denez, bere bigarren izena "arrautza" da. Pisua galtzea pisua galtzeko eta digestiorako onuragarriak diren gorputzean prozesu biokimikoak abiarazten dituzten elikagaiak jatera bideratzen da. Ondorioz, metabolismo bizkortua dago, gantz-gordailuak erretzeko prozesu naturala eta gorputzetik substantzia toxikoak kentzea gehienez.

Dietaren alderdi positiboak honako hauek dira:

• gose sentimendurik eza, eta horrek pisua galtzeko prozesua erraza eta minik gabeko bihurtzen du;
• ez dago mugarik kontsumitutako produktuaren tasan;
• egosteko erraztasuna;
• ez da eguneroko kaloria zenbatzea behar;
• dieta orekatua;
• bolumenen beherakada nabarmena;
• eraginkortasun handia;
• Lortutako emaitza epe luzerako kontserbazioa (1, 5 urtetik aurrera).

Maggi dieta eraginkorrak 10-20 kg galtzeko aukera ematen du. hilabeteko ikastarorako. Dieta honetan garrantzitsuena menuko arau guztiak betetzea da. Pisua galtzea menu eta dieta zorrotz batekin bereizten da. Pisua galtzeko helburu kuttuna lortzeko, zure buruarekiko lan zaindua eta alferkeriarik eza behar da.

arauak

Maggi dietak arau hauek zorrotz bete behar ditu:

• Dietarako onargarriak diren elikagaien zerrendako platerak bakarrik jan ditzakezu.
• Agindutako dieta-erregimena oso zorrotz jarraitu behar da, otorduak aldatu gabe (adibidez, bazkaltzeko afaria) eta / edo gomendatutako janaria (salbuespena dietaren osagai nagusia onartzen den ordezkatzea da - oilasko arrautzak gantz gutxiko txabola batekin). gazta, lehen produktuaren kantitate handia edo alergiak jateari banakako arbuioarekin).
• Elikagaiak hartzearen murrizketa kuantitatiborik ez dagoenean, edozein bolumen jan ditzakezu, bestela, ez dira inoiz haien zatiak gainditu.
• Ur garbia edan dezakezu, baita dieta-edari batzuk ere, karbonatatuak barne, edozein bolumenetan (gutxienez 1, 5 litro 24 orduko).
• Baimendutako edari beroak (kafea, tea) azukre edo azukre ordezkorik gabe edan behar dira.
• Alkohola guztiz kendu behar da.
• Dieta elikagaiak labean edo uretan irakiten egosi behar dira, baina edozein motatako salda debekatuta dago.
• Zilegi da tipula eta baratxuria, baita antzeko beste ongailu batzuk ere, prestatutako janariari mugarik gabe gehitzea.
• Ez dago debekatuta erabilitako otorduak gatzatzea, baina hobe da gatza gutxieneko erabiltzea.
• Dieta nutritibotik gantz eta olio guztiak kendu behar dira (oliba-olio kopuru txiki bat izan ezik, plater batzuk prestatzeko erabiltzen dena).
• Gose jasanezina sentitzen baduzu, haietatik azenario, pepino edo entsalada bat jan dezakezu, baina ez hurrengo otorduaren ondoren 120 minutu baino lehenago.
• Afaria oheratu baino 3 ordu lehenago egin behar da gutxienez.
• Dietari atxikitzeko aldi osoan zehar, bizimodu aktiboa eraman behar duzu, etengabeko esfortzu fisiko astuna landu gabe.
• Goizero komunera joan ondoren, zure pisua kontrolatu behar duzu balantza batekin.
• Dietaren matxura edo edozein urraketa izanez gero, ikusitako dieta-zikloa gelditu eta dieta osoa berriro hasi behar duzu aste 1eko lehen egunetik.
• Dieta beste 14 egunez luzatzea beharrezkoa bada, lehen asteko elikadura-dieta errepikatu beharko zenuke, ondoren laugarren asteko erregimenera berehala aldatzeko.
• Ez da beharrezkoa bitamina eta mineral konplexu osagarriak hartzea.

Eragin handiagoa lortzeko, kirola egitea gomendatzen da, edo gutxienez gehiago ibiltzea, kanpoan egotea eta egunean gutxienez 7 ordu lo egiten saiatzea.

Maggi dietaren ondoren, urdaila uzkurtu egiten da eta, ondorioz, janari gutxiago izango duzu. Maggiren abantaila, bere eraginaz gain, elikadura-ohiturak zuzentzea da: hura utzi eta gero, nekez izango duzu gozoki eta gantz-elikagaietara jo nahi izatea.

Kontraindikazioak

Maggi dieta ez da, zalantzarik gabe, elikagai batzuei (arrautzak eta zitrikoak) alergia duten pertsonen antzekoa. Erabat debekatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat. Medikuaren gainbegiratze zorrotzaren pean, dieta bat jarraitu behar da traktu gastrointestinaleko gaixotasunak, sistema kardiobaskularren, giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonentzat.

Eztabaida handia dago Maggi dietaren arrautza kopuruari buruz. Hala ere, nutrizionistek diote arrautza kopuru hori jatea ondo dagoela gehiegikeriarik ez baduzu.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Baimendutako elikagaien zerrendak proteina, bitamina, koipe eta karbohidratoen gabezia osoa edo partzialaren osagaiak biltzen ditu.

Maggi dietan, honako hau jan dezakezu:

• barazkiak eta berdeak - kalabazinak, azenarioak, babarrunak, etab. , patatak izan ezik;
• fruituak - laranjak, mandarinak, pomeloak, kakiak, sagarrak, udareak eta beste batzuk, bananak, pikuak, mahatsak, mangoak izan ezik;
• esne hartzitutako produktuak - gantz gutxiko gazta, gazta, kefir eta jogurta (azken astean);
• itsaskiak, arraina - pollock, hadock eta gantz gutxiko beste arrain batzuk, ganbak;
• oilasko arrautzak;
• haragi giharrak - gantz eta azalarik gabeko xerrak bakarrik erabiltzen dira;
• hondakinak;
• ogi kurruskariak, crackers, osoko ogia;
• ongailuak - azukrerik eta almidoirik gabekoak bakarrik erabiltzen dira;
• gatza piperra;
• azukrerik gabeko soja saltsa;
• edarietatik desiragarria da te berdea edatea. Kantitate txikietan, kafea egin dezakezu, baina azukrerik eta esnerik gabe.

Merezi du horrelako produktuak uztea:

• barazki kontserbak - artoa, ilarrak eta beste batzuk;
• gozokiak - txokolatea, eztia, marmelada, marmelada, etab.
• esne;
• irin produktuak, gozogintza;
• haragi eta arrain koipetsuak (ardia erabat debekatuta dago);
• lekaleak;
• patata;
• perretxikoak;
• bananak, mangoak, datilak, pikuak, aguakateak, mahatsak eta kaloria handiko beste fruitu batzuk;
• gurina eta landare-olioa;
• gantzak;
• edari alkoholdunak.

Nabarmentzekoa da Maggi dieta dieta zorrotz bati dagokiola, beraz, garrantzitsua da menuari zehatz-mehatz atxikitzea, berriro hasi behar ez izateko.

"Maggi" dieta bi motatakoa izan daiteke: arrautza edo mamia. Bi motaren presentziak hurrengo 4 asteetarako aukera eroso eta optimoa aukeratzeko aukera ematen du.

4 asterako Maggi dietaren gazta bertsioa arrautzen ordez gantz gutxiko gazta erabiltzen da: arrautza 1 100 g gaztarekin ordezkatzen da.

Menu lagina

Oso zaila da Maggi dietaren barruan menu bat sortzea datozen 4 asteetako egun bakoitzeko. Hori dela eta, errazagoa eta zuzenagoa izango da prest egindakoak erabiltzea.

Jakina, gutxi gorabeherakoak dira eta askotariko eta zuzendu daitezke zure egoeraren eta norberaren lehentasunen arabera. Adibidez, norbaitek ez ditu tomateak gustatzen, baina pepinoekin ordezkatu ditzake. Beste batzuk ganbarekiko alergia izan daitezke, baina edozein arrain jan dezakezu horren ordez.

Hori dela eta, zehaztu dietaren iraupena (2 edo 4 aste), aukera (arrautza edo gazta) - eta hautatu gehienez egokitzen zaizun menua.

Maggiren bi asteko dieta

Maggi-ren arrautza-dietak 2 astez egunean 3 otordu eskaintzen ditu. Afaria 18-00ak baino lehen izan behar du. Egunean zehar, ur karbonatatu gabeko ur araztua edan behar duzu murrizketarik gabe, eta otorduen artean mokadu mota guztiak baztertu behar dituzu.

Ikus ditzagun gertutik eguneko menua.

Gosaltzeko egunero pomeloa jan behar duzu - 1 pieza, Arrautza egosiak - 2 pieza. eta kafe bat hartu.

1 egun

• bazkaria - belar tea, 2 arrautza egosi, tomate bat;
• afaria - pomeloa - 1 pieza, te berdea, 2 arrautza egosiak, ozpin-oliorik gabe.

2. eguna

• bazkaria - pomeloa - 1 pieza, 2 arrautza egosi;
• afaria - tomateak, pepinoak, apioa, haragi giharrak labean (oilaskoa edo indioilarra) entsalada.

3. eguna

• bazkaria - espinakak, belar tea, 2 arrautza egosi;
• afaria - aza, erremolatxa, te berdea, 2 arrautza egosi, gazta.

4. eguna

• bazkaria - espinakak, kafea, 2 arrautza egosi;
• afaria - kafea, ozpin-ozpina, arrain giharrak (legatza, pollock) -150 g.

5. eguna

• bazkaria - 2 arrautza egosi, belar tea, espinakak;
• afaria - azalorea, kafea, arraina, ozpin-ozpina.

6. eguna

• bazkaria - fruta entsalada (pomeloa, anana, kiwia, mandarina);
• afaria - kafea, txuleta, barazki nahasketa pepinoak, tomateak, apioa, tipula.

7. eguna

• bazkaria - oilasko xerra egosia (hoztua), tomatea, pomeloa;
• afaria - entsalada azenarioa, aza, tomatea, indioilar labean, kafea.

Ondoren, menu hau guztiz errepikatu behar duzu beste aste batez.

4 asterako menua

4 asterako Maggi proteina-dietak hamalau eguneko dietaren baldintza berberak ditu. Hala ere, iraupena handitu denez, askoz eraginkorragoa da eta 20 kg arte galtzeko aukera ematen du. gehiegizko pisua.

Osagai nagusiarekiko intolerantzia edo alergia izanez gero, % 25eko gaztarekin ordezkatu daiteke (zenbat eta koipe-portzentaje txikiagoa izan, orduan eta hobe) edo % 3-5eko gazta pikortsuarekin (zati bat - 200 g).

Mamia bertsioak arrautzaren nutrizio-sistemaren proteina kopuru bera darama, hala ere, Maggi dietaren aldaketa hau erabilgarriagoa da, esne hartzitua errazago digeritzen baita, kolesterol-maila jaisten baitu eta hezurrak sendotzen ditu. Hala ere, bere erabileraren kontraindikazio nagusia zuku gastrikoaren hipersekrezioa da. Azido laktikoko produktu bat maiz hartzeak gastritisa areagotzen laguntzen du, eta horrek pisua galtzearen osasuna larriagotu dezake eta muki-mintzean higadurak (ultzerak) ager daitezke.

28 egunetarako Maggi dieta lau astetan banatzen da, eta horietako bakoitzak dieta zorrotz bat du.

1 aste - "Bidearen hasiera"

1etik 14ra bitarteko epean, pisua galtzeko eguneroko gosaria 2 oilasko arrautza egosi, pomelo erdi bat edo laranja da.

1 egun

• bazkaria - frutak edozein kantitatetan: sagarrak, udareak, laranjak, sandia, meloia, etab. (debekatuak izan ezik);
• afaria - labean oilasko haragia (frijitu ere egin dezakezu) - 250 g.

2. eguna

• bazkaria - labean edo egositako oilasko bularra (200 g);
• afaria - 2 arrautza egosi, entsalada (tomatea + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 150 g), ¼ tortilla edo torrada 1 (25 g), pomeloa edo laranja 1.

3. eguna

• bazkaria - gantz gutxiko gazta edozein kantitatetan, 2 tomate, 1 tostada (25 g);
• afaria - 250 g edozein haragi egosi edo labean.

4. eguna

• bazkaria - edozein fruta kantitatetan, debekatutakoak izan ezik;
• afaria - 250 g oilasko egosia edo labean, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 150 g).

5. eguna

• bazkaria - 2 arrautza egosi, zure aukerako barazki egosiak: kalabazin, azenarioak, ilarrak, babarrunak (250 g);
• afaria - 200 g ganba egosia, entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g), 1 pomelo edo laranja.

6. eguna

• bazkaria - edozein fruta kantitatetan;
• afaria - egosia edo labean oilasko haragia (frijitu ere egin dezakezu) - 200 g.

7. eguna

• bazkaria - labean edo egosia azalarik gabeko oilaskoa (250 g), barazki egosiak (200 g), 1 tomate, 1 pomelo edo laranja;
• afaria - aukeratutako barazki egosiak, debekatutakoak izan ezik (200 g).

2 aste - "Mendikotasun modua"

Gosaria oraindik 2 oilasko arrautza egosi, pomelo erdi bat edo laranja.

1 egun

• bazkaria - egosi edo labean (frijitu dezakezu) haragia (250 g), entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g);
• afaria - 2 arrautza egosi, 1 pomelo edo 1 laranja.

2. eguna

• bazkaria - haragi egosia edo labean (200 g), entsalada (tomateak + letxuga + pepinoak + azenarioak + piperrak - 200 g);
• afaria - 2 arrautza egosi, 1 pomelo edo laranja.

3. eguna

• bazkaria - haragi egosia edo labean (frijitua) (200 g), pepinoak (nahi adina);
• afaria - 2 arrautza egosi, 1 pomelo edo laranja.

4. eguna

• bazkaria - 2 arrautza egosi, gantz gutxiko edozein gazta zuri (150 g), baimendutako barazki egosiak (150 g);
• afaria - 2 arrautza egosi.

5. eguna

• bazkaria - 200 g arrain labean edo egosia / ganba egosia (arrain frijitua ere onartzen da);
• afaria - 2 arrautza egosi.

6. eguna

• bazkaria - 200 g haragi labean edo egosi (frijitu dezakezu), 2 tomate, 1 pomelo edo laranja;
• afaria - fruta freskoak (debekatuak izan ezik) - nahi adina.

7. eguna

• bazkaria - oilasko frijitua, labean edo egosi azala gabe (200 g), 3 tomate, barazki egosiak (150 g), 1 pomelo edo laranja;
• afaria - azalarik gabeko oilasko frijitua edo egosia (150 g), 2 tomate, barazki egosiak (150 g), 1 pomelo edo laranja.

Maggi dietako haragia gantz gutxiko barietateetan bakarrik erabil daiteke. Irtenbide egokiena oilasko, indioilar eta untxi xerrak dietetiko eta digerigarriak dira, gantz-eduki gutxikoa (% 5, 5 arte).

Guztiz debekatuta dago kaloria handiko txerrikia (% 53) eta arkumea (% 18) jatea, pisua galtzeko prozesua moteltzen baitute eta emaitza hondatzen laguntzen baitute.

3 aste "Metodologia bizimodu gisa"

Asteko dietak egunean zehar jan behar dituzun barazki eta fruta ugari biltzen ditu.

• 1. eguna: edozein fruta kantitatetan, platanoa, datilak, mangoak, pikuak eta mahatsak izan ezik.
• 2. eguna: edozein entsaladak eta barazki egosiak, patatak eta zereal lehorrak izan ezik, nahi adina.
• 3. eguna: edozein fruta eta barazki (debekatuak izan ezik), entsaladak edozein kantitate eta edozein unetan.
• 4. eguna: arraina labean edo egosia (200 g), entsalada (Txinako aza + pepino freskoa - 100 g), barazki egosiak (edozein kantitate).
• 5. eguna: 200 g haragi giharrak edo frijituak, 200 g barazki egosiak.
• 6. eguna: 1 fruta mota edozein kantitatetan (debekatuak izan ezik).
• 7. eguna: 1 fruta mota edozein kantitatetan.

Hirugarren astean kilo gehigarriak kentzeko prozesuaren moteltzea eta bolumenen beherakada nabarmena da. Aldi berean, amaieran, normalean, pisua galtzea urdaila azkar betetzeko sentsazioa izaten hasten da. Horri esker, dieta utzi ondoren pisu berria mantentzea askoz errazagoa izango da.

4 aste - "Emaitzen ebaluazioa"

Egunean zehar jan daitezkeen elikagai guztiak proportzionalki hiru otordutan banatu behar dira.

1 egun

• 250 g oilasko bularra egosia;
• 4 pepino eta 3 tomate;
• 150 g hegaluze oliorik gabe;
• tostada bat (25 g);
• 1 pomeloa edo laranja.

2. eguna

• 200 g baino gehiago labean edo egosi haragi;
• 4 pepino eta 3 tomate;
• 1 tostada (25 g);
• zure aukera: 1 sagar, edo 1 laranja, edo 1 udare, edo 1 pomeloa, edo 1 xerra meloi.

3. eguna

• 1 koilarakada gazta gazta edo gantz gutxiko edozein gazta zuri (150 g);
• 150 g barazki egosiak;
• 2 tomate eta 2 pepino;
• tostada bat (25 g);
• 1 laranja edo 1 pomelo.

4. eguna

• 1/2 oilasko egosia edo labean
• 1 pepino eta 3 tomate;
• 1 laranja edo 1 pomelo.

5. eguna

• 2 oilasko arrautza egosi;
• 3 tomate, 1 letxuga;
• 1 pomeloa edo laranja.

6. eguna

• 250 g oilasko bularra egosia;
• 125 g gazta edo gazta;
• 1 tostada (25 g), 2 tomate, 2 pepino;
• esne mamitua (150 ml. ), pomeloa 1 edo laranja 1.

7. eguna

• 1 koilarakada gazta, 1 lata oliorik gabeko hegaluze (150 g);
• 150 g barazki egosiak;
• 2 tomate, 2 pepino;
• 1 tostada (25 g), 1 pomelo edo 1 laranja.

Kontuan izan janariari gatza gehitzea onartzen dela. Tipula, baratxuria eta azukrerik gabeko soja saltsa ere gehi ditzakezu.

Dietatik irtetea

Maggi dietatik irtetea pixkanaka izan behar da. Gorputzari zama handia ez jartzeko, egunean kontsumitzen den kaloria kopurua handitu behar da poliki-poliki, elikadura sistema berria zehatz-mehatz "memorizatu" dezan. Gehiegi jatea guztiz debekatuta dago.

Menua proteina produktuetan, barazkietan, fruituetan oinarritzen denez, Maggi dietak traktu gastrointestinala landare-elikagaien erabilera sistematikora egokitzen laguntzen du, hesteak garbitzen dituena, mikroflora berreskuratzen duena eta iturri gisa jarduten duena. mantenugaiak.

15 kg erortzean. eta gehiago, emaitza finkatzea ahalik eta ardura handienarekin hartu behar da. Dietaren ondoren elikadura orekatua izan behar da, ez-nutritiboa eta erraz digeritzekoa. Horregatik, galdutako kilogramoak itzultzeko probabilitatea kentzeko, garrantzitsua da gozogintza, edari karbonatuak, alkoholdunak, azukrea, gantz, frijituak, minak hartzea, bai lehen egunean. pisua galtzeko zikloa, eta ondorengo aldian (bizitza osoan) . . .

Bosgarren aste gehigarrirako menu zuzenak lortutako emaitza finkatzen lagunduko du, eta horren bereizgarri bat dietaren baldintza erraztuak dira.

5 astez eguneko gosaria laranja edo pomeloa da - 1 pieza, Arrautzak - 2 pieza.

1 egun

• bazkaria - tomateak, arrautza egosiak - 2 pieza;
• afaria - mandarinak - 2 pcs, ozpin-oliorik gabe - 1 zati (200 g), arrautza bigunak - 2 pcs.

2. eguna

• bazkaria - kiwi - 3 pcs. , arrautza bigunak - 2 pcs. ;
• afaria - barazki entsalada aza zuria, letxuga, pepinoak, tomateak, apioa, untxi xerra egosia - 180 g.

3. eguna

• bazkaria - espinakak, bi arrautzen lurrun tortilla;
• afaria - aza, erremolatxa, gazta % 5 edo gazta % 9, arrautza bigunak - 2 pcs.

4. eguna

• bazkaria - arrautza egosiak - 2 pcs. , letxuga;
• afaria - azenario gisatua, kalabazin, berenjena, arraina lurrunetan - 150 g (ahal izanez gero pike edo bakailaoa).

5. eguna

• bazkaria - espinakak, arrautza bigunak - 2 pieza;
• afaria - ilar berde egosiak, legatz xerra lurrunetan - 150 g.

6. eguna

• bazkaria - kopuru mugagabean baimendutako zerrendako edozein fruta;
• afaria - tomateak, pepinoak, apioa, txuleta.

7. eguna

• bazkaria - labean oilaskoa tomatearekin eta kalabazinarekin - 250 g;
• afaria - aza gisatua azenarioekin, untxi xerra egosia - 180 g.