Errealista al da etxean astean 2-3 kilogramo edo gehiago galtzea? Bai, hau guztiz erreala da, baina baldintza jakin batzuetan bakarrik. Argaltzen nola ez badakizu, baina kilo gehiago galtzeko gogoa baduzu, irakurri arretaz artikulu hau. Pisua galtzea prozesu konplexua da eta elementu bereiziz osatuta dago.
Orduan, astean nola galtzen duzu? Pisua azkar eta zuzen galtzeko eta, aldi berean, gorputzari kalterik ez egiteko, arreta jarri bi funtsezko faktoreei: elikadura eta jarduera fisikoa.
Elikadura egokia
Nola galdu pisua etxean astebetean? Ez duzu zertxobait gosetu eta agortu indar handiko entrenamenduekin. Hasteko, nahikoa da zure dieta berrikustea eta asterako menu optimoa sortzea.Osasuntsu jan argal bihurtzeko.
Horrek esan nahi du zatika jan behar duzula, hau da, egunean gutxienez 5 aldiz 3-4 orduko tartearekin. Jan bazkari txikiak (200 gramo inguru bakoitza). Aldi berean, irudiarentzat kaltegarriak diren produktu hauek guztiz uztea gomendatzen dugu:
- gatza eta azukrea;
- kafe indartsua, tea;
- ketchup, maionesa eta gantz kantzerigenoak dituzten beste produktu batzuk;
- opil gozoak;
- ogi zuri freskoa;
- frijituak;
- gantz elikagaiak.
Aurreko guztia zure dietatik ezabatuta, ez zara galdetuko astean pisua galtzen baduzu. Aldaketak ia berehala ikusiko dituzu. Kasu honetan, arreta jarri elikagai osasungarriei. Astean 1 astean etxean pisua galtzen lagunduko dizu eta, aldi berean, ondo elikatuko zaitu.
Pisua galtzen ari den orok fruta eta barazkiak jan behar ditu, karbohidrato eta zuntz iturriak. Fruta bazkaldu aurretik kontsumitzen da onena (horrek zure pisua normalizatzen lagunduko du). Eta, oro har, zazpi egun horietan arreta gehiago jarri landareen elikagaiei. Baina ez zara belarrez beteko, beraz, animalien proteinak ere jan behar dituzu haragi gihar moduan (untxia, behia, oilaskoa, baina ez txerria).
Ez al dakizu nola galdu pisua? Jan arrain giharrak - fosforo izeneko funtsezko elementuaren iturria. Eta, jakina, aurrebaldintzetako bat ur arrunta (2 litro eguneko gehienez) edatea da.
Jarduera Fisikoa
Inaktibitate fisikoak (edo mugikortasun murriztuak) osasunean negatiboki ez ezik, pisua azkar irabaztea ere eragiten du. Horregatik, pisua premiaz galtzea oso garrantzitsua denek ondo jan ez ezik, jarduera fisikoari ere erreparatu behar diote egunero. Azken finean, elikagai osasuntsuak borroka erdia baino ez dira, zure irudia egokitu beharko duzu gehiegizko kaloriak erretuz (janariarekin gorputzean sartuz).
Orduan, nola galtzen duzu pisua astean jarduera fisikoaren bidez? Horretarako, egunero ariketa fisikoa egin behar duzu:
- exekutatzen;
- igeriketa;
- squats;
- push-up;
- pull-up;
- ibilaldi bizkorra;
- txirrindularitza;
- simulagailuetan lan egin.
Benetan ez dago ariketa motari buruzko gomendio zehatzik. Aurkeztutako zerrendako edozein jarduera edo ariketa talde izan daiteke. Pisua galdu duen jende askorentzat eta bigarren pertsona bakoitzarentzat kirola bizitzeko modu bihurtu da.
Hala ere, ez duzu orduak igaro behar gimnasioan nekatzen. Nahikoa da 60 minutu inguru jarduera fisikoari eskaintzea.
Ariketa fisikoa bigarren osagai garrantzitsua da, eta horrek, elikadura egokiarekin batera, astean dieta egin gabe pisua galtzen uzten du. Ez da ezer ematen horrela, zerbait sakrifikatu behar duzu. Kasu honetan, indarraz eta denboraz ari gara. Hau da, denbora nahiko laburrean argaltzeko modu bakarra.
Dietak
Zer jan eta zer baztertu behar zen dietan pentsatu genuen, ohiko jarduera fisikoak duen garrantzi handia ezagutu genuen. Baina elikadura egokia eta ariketa fisikoa pisua galtzeko bi modu (seguruenak izan arren) dira. Hirugarrena potentzia sistema zehatz baten laguntzarekin. Zenbat pisu gal dezakezu astean dieta zorrotza jarraitzen baduzu? Esperientziak erakusten du 3 eta 10 kilogramo (programa bakoitzaren arabera) galtzea posible dela.
Ura (5 kg kendu)
Berehala ohartarazi behar da dieta hori oso gogorra dela, ezin duela borondate indartsua eta nahia iraunkorra izan. Gantz gutxiko eta kaloria gutxiko edozein jan ditzakezu, baina neurriz eta modu orekatuan. Ura edan behar duzu otorduak baino 30 minutu lehenago eta ondoren (3 edalontzi baino gehiago). 18. 00etatik aurrera, janaria guztiz ukatu beharko zenuke.
Edan ur pixka bat epela, ur hotzak metabolismoa moteltzen baitu. Gose sentitzen baduzu, edan edalontzi bat (200 g) ur. Toxinak eta toxinak gorputzetik modu naturalean kenduko dira. Kontuz ibili, elektrolitoak eta mineralak gorputzetik era berean kentzen baitira. Hori dela eta, dieta muturreko kasuetan bakarrik egiten da (pisua behar bezain azkar galdu behar denean).
Buckwheat (kendu 7 kg)
Ez al zaude ziur pisua galtzen azkar? Orduan, arreta jarri kaloria gutxien duen jakietako bati: alforfa (egunero egosia jan behar duzu gatzik, azukrerik, oliorik eta espeziarik gabe). Aldatzeko, batzuetan kefir edan dezakezu eta, huts egin gabe, gutxienez 1, 5-2 litro ur garbi kontsumitu ditzakezu egunean. Astearen amaieran (6-7 egun) elikagai ez diren barazki edo frutak jan ditzakezu. Azukre-dieta oso eraginkorra dela frogatu da.
Kefir
Zer iruditzen zaizu, astean zenbat kg gal dezakezu kefirren laguntzarekin? Adituek diotenez, horrelako dieta batekin, 10 kilo estra kentzea erraza dela. Egunero 500 gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir kontsumitu behar dira. Menua dibertsifikatzea gomendatzen da.
- Beraz, lehen egunean, lau patata egosi jan ditzakezu azalarekin (gatzik eta beste gehigarririk gabe).
- Bigarren egunean - 400 g gazta fresko baino gehiago ez.
- Hirugarrena kilogramo erdi inguru fruta da.
- Laugarrena - egosi 400 g oilasko egosi bularra.
- Bosgarren egunean, jan 400g barazki.
- Seigarrenean - janaririk ez, ur minerala bakarrik (barau eguna deiturikoa).
- Zazpigarren egunean litro erdi kefir eta gehienez 600 g fruta kontsumitu ditzakezu.
Ziurtatu astean zehar likido ugari (gehienez 2 litro) edaten dituzula.
Ezaugarriak
Orain astebetean pisua galtzen badakizu, baina ez ahaztu dieta azkarren arrisku nagusiaz, hau da, amaitu ondoren pisua azkar irabaztea. Ezabatutako kilogramoak berriro horrelako zailtasunekin ez irabazteko, jan orekatu, epe luzeko emaitzetara bideratu.
Adibidez, astean 10 kg joan badira, lortutako arrakasta sendotzeko, indar guztiekin eutsi behar diezu 5-10 hilabete inguru.Bitarte horretan, zure gorputza zure gorputzaren pisu berrira ohitu eta normaltasunez hautemango du.
Sarean bideo ugarik garbi erakusten dute hori posible dela.
Aholku lagungarriak
Aholku hauek pisua modu eraginkorragoan galtzen lagunduko dizute:
- Karbohidrato motelagoak, gantz gutxiago.
- Ikasi zure kaloriak zenbatzen.
- Ez egin dietarik ikaragarri zaila bada.
- Ez dakizu nola argaldu? Kontsultatu dietista batekin.
- Gora zaitez egunero zure ahaleginagatik.
- Ahaztu pixka bat balantzan pisatzea.
- Ez dago ohitura txarrik (erretzea, alkohola).
Ez da zaila 7 egunetan pisua galtzen ikastea, zalantzarik gabe zailagoa da amaierara iristea eta ez galtzea. Sinetsi zeure buruan, eta behin betiko arrakasta izango duzu.